Весна в этом году запаздывает. Это не может не отразиться на самочувствии. А коронавирус еще более усугубил проблему для многих. Talon.by поговорил с терапевтом Еленой Поклад о том, как помочь организму восстановиться после зимы и перенесенных болезней.
Питание
Весна — традиционно время авитаминозов. Поступление витаминов в наш организм резко снижается, что связано с несезонностью овощей и фруктов, из-за чего содержание в них ценных микроэлементов невелико. На что сейчас стоит обратить внимание?
Во-первых, в рационе должно быть большое количество свежей зелени, которая как раз сейчас появляется. Уже можно покупать кабачки и баклажаны, достаточное количество витаминов и микроэлементов в моркови и свекле.
Во-вторых, есть жирные сорта рыбы, лучше красную, она более жирная, а значит, более энергоемкая.
На третье место стоит поставить фрукты. Сейчас стоит обратить внимание на лимон и имбирь, их можно использовать в виде приправы или добавлять в чай. Обязательно нужно включить в рацион киви и помело — сейчас это основные поставщики витамина С, одного из самых мощных природных антиоксидантов. Он способствует насыщению клеток кислородом. Это увеличивает энергетический потенциал организма, появляется прилив свежих сил.
Читайте также: «Что и когда есть, чтобы похудеть?». Диетолог рассказывает о том, как завтракать правильно
Физическая активность
Физическая активность в принципе должна присутствовать в нашей жизни. Не только для поддержания тонуса организма, но и для того, чтобы суставы не теряли свою функциональность, а мозг насыщался кислородом. Это также будет благоприятно сказываться на общем самочувствии.
Будет достаточно обычной ходьбы: в течение 40–50 минут, лучше всего перед сном, когда день закончился, все тревоги и волнения позади. Вечерняя прогулка в спокойном темпе и расслабленном состоянии будет также способствовать тому, что сон будет более крепким, а утреннее пробуждение — менее тревожным.
Также можно порекомендовать кардионагрузки — беговые дорожки и тренажеры, не требующие больших силовых нагрузок, чтобы занятия не стали стрессом. Тренируясь, нужно следить за своим состоянием: должно быть комфортно, ощущаться лишь небольшое напряжение и легкая усталость.
Не нужно тренироваться на износ, организму вы не этим не только не поможете, но и наоборот, можете спровоцировать заболевание, учитывая, что сезон вирусных инфекций еще не прошел.
Еще одна отличная вещь — это плавание. Оно хорошо как для общетонизирующего состояния, так и для позвоночника и суставов. После плавания будет ощущаться легкая усталость, но это будет организму только на пользу.
Отдых
Самый лучший отдых — это смена деятельности. Конечно, это не значит, что если вы 12 часов работали умственно, потом вам нужно 12 часов отработать физически. Просто для того, чтобы организм не истощался ни в умственном, ни в физическом плане, каждые 2–3 часа нужно делать небольшие перерывы в работе на 15–20 минут.
Если вы работаете умственно — сделайте зарядку или пройдитесь, если физически — то посидите и расслабьтесь.
Когда после умственной работы мозг переключается на физическую, «включаются» совсем другие нейроны, а те, которые вели активную мыслительную деятельность, отдыхают и насыщаются кислородом.
Если следовать этому правилу, силы будут восстанавливаться в течение дня и к вечеру чувство усталости будет не таким интенсивным.
Сон
Давно доказано, что для того, чтобы человек выспался и чувствовал себя хорошо, он должен спать не менее 8 часов в сутки. Однако многие забывают о том, не менее важно время сна: желательно засыпать не позднее 23.00, потому что в нашем организме генетически заложены фазы сна и бодрствования.
Чем больше мы смещаем время отхода ко сну, тем больше мы не высыпаемся, и во сколько бы мы ни проснулись, мы все равно будем чувствовать себя не отдохнувшими.
Точно так же неблагоприятно влияет на организм и чрезмерное большое количество сна — после 10–12-часового сна мы, как правило, просыпаемся разбитыми и не трудоспособными.
Читайте также: Спать и высыпаться: секреты здорового отдыха
Витаминно-минеральные комплексы
Здесь все неоднозначно. Все эти препараты не натурального, а синтетического происхождения. С одной стороны, они действительно помогают организму усилить энергетическую функцию, улучшить обменные процессы, то есть какие-то полезные вещества в организм, безусловно, попадают.
Но с другой, — на расщепление и утилизацию этих веществ организму приходится тратить большое количество энергии.
Поэтому если организм здоров, он переработает, усвоит, какую-то пользу получит. Но если организм ослаблен, пользы не будет, потому что всю ту энергию, которую он получит из этих препаратов, он израсходует на их же утилизацию.
Именно поэтому так важно делать упор на поступление витаминов и микроэлементов из продуктов питания — на их переработку организм тратит значительно меньше энергии, а пользы получает больше.
Поддержание иммунитета
Реально работающих способов повысить иммунитет не существует. Иммунитет закладывается генетически, и если с рождения ребенок ослабленный, и иммунитет у него снижен, то, как бы вы его ни поднимали, выше того, что заложено в организме, уже не будет.
Но поддерживать иммунитет на более-менее должном уровне, чтобы он все-таки работал, и мы не ходили постоянно больные и без сил, можно. Я призываю к прогулкам на свежем воздухе, к физической активности, к активному отдыху.
Пришли выходные? Не сидите дома на диване — так вы энергию не восстановите, езжайте на природу, в лес, на речку: разожгите костер, сделайте шашлык, поиграйте в активные игры. Все это будет способствовать улучшения в организме кровообращения, усилению газообмена, насыщению кислородом крови и внутренних органов — именно так иммунитет будет поддерживаться на полноценном уровне, болезней будет меньше, а сил — больше.
Полную версию статьи читайте здесь.
Читайте нас в Telegram, Facebook и Instagram (и не забывайте смотреть сторис)
