Многие женщины большое внимание уделяют поддержанию в тонусе мышц живота, спины, ног, стремятся всегда быть в хорошей, подтянутой форме. Но все ли знают о том, что мышцы влагалища тоже нужно тренировать?
Техника тренировки и владения мышцами влагалища была известна еще в древности. В странах Востока испокон веков практиковали это мастерство и передавали его из поколения в поколение. Подобного рода упражнения описаны еще в таких книгах, как «Камасутра», «Тантра» и др. Правда, в те далекие времена техника владения интимными мышцами использовалась лишь для улучшения качества сексуальной жизни и часто практиковалась жрицами любви.
Изобретение Кегеля
В середине прошлого века американский гинеколог Арнольд Кегель для лечения недержания мочи у женщин без хирургического вмешательства разработал комплекс упражнений, получивших название «Упражнения Кегеля». Изначально эти упражнения выполнялись при помощи специальных конусов, которые нужно было удерживать влагалищем. Позже врач использовал так называемый «промежностнометр» – прибор, который показывал усилие пациентки и прогресс в увеличении силы мышц промежности.
Однако сейчас специалисты рекомендуют обходиться без вспомогательных средств.
На чем базировал Кегель свою методику? Дело в том, что именно мышцы промежности поддерживают снизу мочевой пузырь, матку и кишечник. И если мышцы слабые, то с годами это может привести к недержанию мочи. Согласно статистике, рано или поздно с этой проблемой сталкивается каждая пятая женщина.
В чем польза упражнений Кегеля?
Позже было установлено, что помимо профилактики и лечения недержания мочи, тренировка мышц влагалища несет в себе и ряд полезных «побочных эффектов».
Для здоровья
Упражнения Кегеля рекомендуются женщинам в качестве подготовки к родам, так как тренированным мышцам легче избежать разрывов в родах, да и сам родовой процесс пройдет успешнее и менее болезненно.
Полезны упражнения и родившим женщинам для восстановления растянутых мышц влагалища.
Тренировка интимных мышц улучает кровоснабжение, что является отличной профилактикой многих заболеваний мочеполовой системы (от воспалительных процессов до опущения органов малого таза) и прямой кишки (геморрой и др.).
Для улучшения качества сексуальной жизни
Упражнения Кегеля улучшают тонус влагалища, обостряют чувствительность эрогенных зон, делая оргазм более ярким и интенсивным.
Тренированные мышцы обеспечивают лучший обхват влагалищем полового члена, что особенно важно, если он недостаточно эрегирован, а также помогают избавиться от хлюпающих звуков, издаваемых влагалищем во время полового акта. (Эти звуки как раз и являются результатом нетренированных мышц, которые неплотно обхватывают половой член, пропуская внутрь влагалища воздух.)
Научившись управлять мышцами влагалища, можно лучше контролировать процесс близости, как приближая, так и отдаляя момент наступления оргазма.
Для мужчин
Было также установлено, что упражнения Кегеля полезны и мужчинам. Благодаря улучшению кровообращения, они также способствуют профилактике и лечению заболеваний мочеполовой системы (простатит и др.) и прямой кишки. А контроль над соответствующими мышцами помогает мужчине увеличивать продолжительность полового акта, сдерживая эякуляцию.
Как выполнять упражнения Кегеля?
Эти упражнения удобны тем, что для их выполнения не требуется ничего. Не нужно даже специально отводить для них время, потому что изобретение Кегеля можно использовать где угодно и в любом положении – сидя в вагоне метро, стоя в очереди, лежа на диване перед телевизором и т.д.
Для начала нужно найти мышцы, которые вы будете тренировать. Для этого при акте мочеиспускания попробуйте удержать струю мочи. Мышцы, с помощью которых вам это удалось, и есть искомые.
Выполнять упражнения следует умеренно, без чрезмерных усилий, не забывая естественно и ровно дышать.
Упражнения Кегеля состоят из трех частей.
- Сжатия. Напрягите мышцы (как во время удержания мочеиспускания), через три секунды расслабьте.
- Сокращения. Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища.
- Выталкивания. Попытайтесь потужиться, как будто выталкиваете из влагалища какой-либо предмет.
Кроме того, можно постепенно напрягать и расслаблять отдельности верхние, средние и нижние мышцы влагалища. Сначала выделять их будет трудно, но специалисты утверждают, что при условии регулярных тренировок со временем этот навык придет.
Нижняя часть – это мышцы, закрывающие вход во влагалище. Как правило, они наиболее развитые, поэтому с них и нужно начинать тренировку.
Средняя часть – мышцы самого влагалища.
Верхняя часть – верхний отдел влагалища, где находится шейка матки.
Начинать тренировки рекомендуется с десяти сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Через неделю количество сжатий, сокращений и выталкиваний можно увеличить до пятнадцати. В дальнейшем каждую неделю увеличивайте количество упражнений, пока не доведете их до тридцати.
Когда вы почувствуете, что достигли определенных результатов – упражнения выполняются легко, мышцы удается контролировать, качество сексуальной жизни явно улучшилось, – то количество выполняемых упражнений можно постепенно снижать. Но полностью отказываться от них не нужно. Чтобы мышцы и дальше находились в тонусе, их придется поддерживать тренировками. Будет достаточно выполнять по двадцать сжатий, сокращений и выталкиваний два–три раза в день.
Анастасия ШУНТО
