«Как тебе в твоем возрасте удается сохранить такую стройную фигуру?» – спрашивает меня моя греческая подруга, расставляя на столе вазочки с чипсами, сухариками, посыпанными специями кукурузными палочками и маленькими экзотическими пирожными. Эта красивая пухлая блондинка никак не могла взять в толк, как при моей сидячей работе и любовью к сладкому можно не обрастать лишними килограммами и даже похудеть. Она-то часы проводила в спортивном зале и резонно предполагала, что только спорт способен придать изящество. А я с ужасом наблюдала, как из ее незапертого кухонного шкафчика едва не вываливаются упаковки готовой еды. «Просто не ем вредную пищу», – слукавила я, ткнув пальцем в сторону угощения. На самом деле способов оставаться в прекрасной форме и даже похудеть в моем арсенале гораздо больше.
Лишний вес – в вашей голове
В первую очередь раз и навсегда решите: какой комплекцией на самом деле хотите обладать? Возможно, быть худышкой с острыми плечами – не ваше амплуа. Да и муж любит вас именно такой – пышной да румяной, и его в дрожь бросает при мысли, что вы потеряете хоть один бесценный килограмм.
Если же вы цените легкую походку и гибкость стана, то чем раньше задумаетесь о том, как сохранить фигуру, тем лучше. В возрасте «за 30» эксперименты с весом могут дорого стоить вашей внешности и здоровью, и, сбросив с десяток килограммов, вместо молодой сексапильной женщины вы неожиданно можете увидеть в зеркале изможденную, болезненного вида даму.
Резкие потери веса – большой стресс для кожи: если вам за 30, она может потерять эластичность и упругость. Вы же не хотите напоминать шарпея? Чтобы не нарушить функцию клеток соединительной ткани и выработку эластина и коллагена – белков, обеспечивающих прочность, упругость и пластичность кожи, снижать вес нужно постепенно, не более 2–5% в месяц от собственного веса.
Будьте здоровы!
В первую очередь красота вашего стана зависит от общего состояния здоровья, поэтому вовремя посещайте врачей и выполняйте их предписания. Из-за стрессов люди излишне худеют или переедают, патологическое пристрастие к сладким газированным напиткам может привести к сахарному диабету, а перекусы на бегу чреваты гастритом и язвой желудка. При таком раскладе вам будет уже не до прекрасной фигуры и похудению.
Откажитесь от химической еды
В последние два столетия на полках наших магазинов появилась еда, которая не только не полезна, но и может нанести вред здоровью – нарушить обмен веществ и повлиять на работу внутренних органов. Это продукты питания с различными искусственными химическими веществами: консервантами, стабилизаторами, красителями, вкусовыми и ароматическими добавками.
Их вполне легально добавляют в пищу, пишут названия на упаковке. Поэтому еще один способ сохранить хорошую фигуру и похудеть – критически относиться к продуктам из группы риска: чипсам и «кириешкам», газировке и «диетическим» майонезам, кетчупам, всевозможным кремовым рулетам с большим сроком годности и йогуртам с наполнителями.
Правильный баланс на вашей тарелке
Никакая физкультура не поможет сохранить форму и похудеть, если вы не будете правильно питаться. Соблюдение рациона – наилучший способ стать в далеком будущем сексапильной долгожительницей. Львиную долю рациона (примерно 40%) должны составлять хлеб, макароны, рис да каши. Чуть меньше места (до 35%) надо отводить овощам и фруктам, сюда же добавьте орехи и бобовые. Около 20% оставьте для рыбы, морепродуктов, птицы, яиц и молочных продуктов. Добавьте совсем немного масла и красного мяса. А вот жир, соль, сахар и сладости желательно свести к минимуму. Чем разнообразнее меню – тем лучше.
Боитесь растолстеть? Уделите внимание плотному, богатому углеводами завтраку. Ешьте сладости в первой половине дня. Питайтесь понемногу, но часто: пищи объемом с граненый стакан 5–6 раз в день вполне достаточно. Не терпите голод, чтобы потом не переедать, хочется перекусить – съешьте орешки или йогурт. За 2–3 часа до сна можно полакомиться фруктовым салатом.
Хотите похудеть? Исключите жареное, копченое, консервы и домашние разносолы – такая пища нарушает обмен веществ, насыщает организм токсинами. Другой способ похудеть– приучите себя съедать половину привычной нормы. Или ешьте медленнее, вооружитесь маленькой ложечкой – так насыщение наступит быстрее. Прекращайте есть, как только мелькнула мысль, что неплохо было бы съесть что-то еще, – так ваш организм тонко намекает, что он уже насытился.
Например, француженки, славящиеся особым изяществом, обожают выпечку, но воспринимают каждый прием пищи как ритуал, во время которого с удовольствием смакуют каждый кусочек, наслаждаясь небольшими порциями любимых блюд.
Спортсменка и просто красавица
Активный образ жизни позволит запустить правильные процессы в организме: активирует обмен веществ, разгонит кровь, насытит клетки кислородом, подтянет мышцы, сгонит жир, поможет исправить осанку, придаст плавность движениям. Выберите то, что вам больше по душе: плавание, танцы, скандинавская ходьба, лыжные прогулки в парке или останавливающая старение японская гимнастика макко-хо.
Главный секрет здесь в том, чтобы наслаждаться процессом, получать от него удовольствие. Если вам нравится хип-хоп, не стоит взбираться на тренажеры, и наоборот. И уж точно не нужно себя заставлять заниматься спортом, если это – не ваше. Игра в снежки, секс и прогулки по улицам сработают не хуже фитнеса.
Следите за кожей
Ухаживайте за своей кожей, от нее многое зависит, ведь именно она – оправа всей совокупности вашего организма, а вовсе не красивое новое платье. Не пренебрегайте увлажняющими кремами, маслами и массажем. Чтобы ваше тело как можно больше оставалось молодым и прекрасным, не стоит забывать о воде.
Контрастный душ тонизирует кожу, делает ее молодой и подтянутой. А стакан чистой некипяченой воды с утра натощак запустит метаболические процессы, очистит организм от шлаков и токсинов, поспособствует нормализации веса. Не секрет, что чай и кофе сушат кожу, замените пару чашек напитка чистой водой – она устранит обезвоживание.
Спим и худеем
Полноценный сон в течение 6–8 часов в сутки так же важен для стройности, как питание и физическая нагрузка. При регулярном нарушении сна (недостатке либо избытке) человек начинает набирать лишние килограммы.
Дело в том, что в этом случае нарушаются выработка и баланс таких гормонов, как лептин (отвечает за насыщение), грелин (вызывает чувство голода), инсулин (регулирует скорость усвоения высокоуглеродной пищи), серотонин (отвечает за хорошее настроение, недостаток которого девочки любят заедать шоколадом), соматропин (гормон роста усиливает сжигание жира, снижает отложение подкожного жира), мелатонин (замедляет процессы старения).
Еще один немаловажный секрет – разрешите себе быть молодой и красивой, любите себя и радуйтесь жизни!
Текст: Алена Панкова
