Pravda-serdtse-min-1

Сердце, ты просто космос!

Исследуем «новые миры» нашего здоровья

♥ как выглядит инфаркт

♥ риски для молодых

♥ вселенная сердца в книгах и фильмах

♥ на орбите модных образов

♥ удивительные факты о сердце

♥ черные дыры обследования

♥ астероиды психики

♥ сигнал SOS

Полет к сердцу!

Интервью с к

Почему важно ложиться спать вовремя, журнал "Город женщин"

Когда ложиться спать, чтобы похудеть и быть здоровым?

Сон полезен — это известный факт.  Но знаете ли вы, что от  режима сна-бодрствования зависит выработка гормонов, которым мы обязаны ощущением радости днем и  чувством сытости,  и красотой? Легли спать в разрез с циркадными  ритмами — это обернется серьезным сбоем в организме.  Тогда вы чувствуете упадок сил, невозможность сосредоточиться.  Семейный врач Софья Соболь разложила все по пунктам:  что такое циркадные ритмы и в какие часы «фабрика гормонов» работает наиболее продуктивно. 

 

Почему важно ложиться спать вовремя, журнал "Город женщин"

Что такое циркадные ритмы? ⠀

Циркадные ритмы — это внутренние часы, которые определяют колебания интенсивности биологических процессов в течение суток. Они напрямую связаны с циклической сменой дня и ночи. ⠀  Контролируют наш циркадный ритм специальные клеточки в гипоталамусе (это часть мозга). Когда темнеет ночью, наши глаза посылают сигнал гипоталамусу, что пора бы отдохнуть. Он, в свою очередь, посылает сигнал эпифизу (тоже часть мозга), чтобы выработать мелатонин, который дает вам ощущение сонливости. В момент засыпания выделяются опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием–эндорфины и энкефалины. Благодаря им процесс погружения в сон сопровождается приятными ощущениями.

Семейный врач Софья Соболь, журнал "Город женщин"

Семейный врач Софья Соболь

Наибольший спад энергии обычно происходит в середине ночи (где-то между 2:00 и 4:00, когда мы обычно все спим) и сразу после обеда (примерно с 13:00 до 15:00, когда многие ощущают желание вздремнуть после обеда ). ⠀

Если вы плохо спите ночью (работаете, у ребенка колики/зубы режутся, досматриваете последний сезон “Игры престолов”) вы будете сильнее ощущать эти провалы и подъемы энергии. И это не очень хорошо скажется на вашем самочувствии и настроении.

Лучше всего наши биологические часы работают, когда мы ежедневно ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время (а главное-в правильное время). ⠀

Хорошее самочувствие, нормальное функционирование организма и правильный ритм выработки гормонов в нашем теле очень сильно зависят от правильного и соответствующего природным циклам соотношения сна и бодрствования.

С возрастом циркадный ритм меняется: слушайте себя

И у вас может не быть такого же цикла сна / бодрствования, как у вашего мужа, ребенка или родителей. ⠀Важно уделять больше внимания своему телу и научиться отслеживать его сигналы (например, чувство сонливости и прилив сил). Кроме того, огромную пользу принесет развитие хороших привычек гигиены сна. Все это вместе сделает ваш сон качественнее, а значит вы лучше будете себя чувствовать.

И все же есть общие рекомендации, как выстроить свой график сна-бодрствования.  Ложится спать до 22.30 — обязательная рекомендация на каждой взрослой консультации.  И ,как показывает практика, одна из самых сложно выполнимых.

Почему важно ложиться спать вовремя, журнал "Город женщин"

Почему надо ложиться спать до 22.30?


Циклические колебания уровня гормонов в организме регулируют различные процессы в нашем теле: интенсивность обмена веществ, аппетит, активность в течение дня и интеллектуальные возможности, либидо и настроение. Каждый гормон вырабатывается в свое время и при определенных условиях.
Как говорилось выше, вечером в специальной части мозга- эпифизе выделяется гормон сна мелатонин (а еще красоты и молодости).  Время выработки  — с 22:30 до 1:00–1:30 ночи и это очень капризный гормон. Он производится только когда мы спим и лишь в полной темноте, а разрушается быстро при попадании света на сетчатку глаза даже сквозь закрытое веко.


Для чего нужен мелатонин?

*регулирует продолжительность и смену фаз сна.
*регулирует настроение, ощущение счастья/депрессии, аппетит, либидо.
*снижает уровни гормонов стресса (кортизола, адреналина).
*усиливает расщепление жировой ткани.
*восстанавливает организм во сне.
*способствует росту мышечной массы.

Тогда же с 23:00 до 1:00  ночи во сне вырабатывается гормон роста.

 

Почему важно ложиться спать вовремя, журнал "Город женщин"

Если соблюдать режим, можно похудеть без особого напряжения

Для чего нужен гормон роста?

Это самый жиросжигающий гормон.  Он стимулирует размножение (а значит и обновление) клеток, рост мышечной массы. Кроме того, активизирует накопление питательных веществ в печени. ⠀

Во сне также снижается выработка адренокортикотропного гормона. А это позволяет снять дневное напряжение и с легкостью уснуть.  Если регулярно ложится поздно и мало спать, то нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувства сытости и голода.  Лептин вырабатывается жировыми клетками, под его действием снижается аппетит и  увеличиваются энерготраты организма. Вы в прямом смысле слова спите и худеете. Грелин стимулирует чувство голода, а также влияет на многие другие физиологические показатели: кровяное давление и работу сердца, углеводный обмен и т. д.

Вот так, просто ложась в определенное время, можно получить множество бонусов от своего организма.

Фото: Pexels.com

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *