История йоги ничуть не меньше, чем история всего цивилизованного человечества. Учение пришло к нам с Востока, где мудрость человеческой мысли еще до появления письменности уповала на гармонию души и тела. Татьяна Подольская преподает йогу и давно увлекается этим учением. В интервью она рассказала о том, почему это отличная альтернатива фитнесу и какие столпы философии йоги важно знать, чтобы занятия были максимально продуктивными.
Татьяна Подольская преподает йогу взрослым, детям, беременным женщинам и профессиональным спортсменам более шести лет. Организатор йога-мероприятий, мастер-классов по здоровому питанию и медитативной живописи о философии йоги.
– Где в таком учении как йога проходит грань между учеником и учителем?
– Вначале возникает импульс и желание для занятия йогой. Причины могут различны: у кого-то это связано со здоровьем и стремлением его улучшить. Кому-то хочется стать более выносливым и гибким, очистить тело или привести себя в форму. Затем, исходя из начального намерения, формируются действия, что в конечном итоге приводит садхака или йогина (человека, занимающего йогой — Прим. авт.) к результату.
– Этот процесс можно поделить на строгие этапы?
– У всех по-разному, потому что кто-то занимается, чтобы сделать хануманасану (шпагат – Прим. авт.), а кто-то для улучшения практики медитации, чтобы укрепить тело и легче держать спину прямой, сидя в лотосе.
– С какими ощущениям лично ты столкнулась во время практик?
– Невероятные и приятные перемены в теле и сознании. Никогда и подумать не могла, что даже так бывает. Мои причинно-следственные связи привели к преподаванию. Конечно, если ты любишь людей и не желаешь им навредить, то надо изучить многое. Начиная с анатомии, верной отстройки асан и до психологических и физических влияний асан на человека. Если йогин хочет помогать и готов взять ответственность за других, тогда его карма — быть преподавателем. Если человек занимается йогой для себя, то он продолжает развиваться в этом направлении.
– Насколько йога может быть хорошей альтернативой фитнесу и любительскому спорту?
– Йога-это древнейшая философская система, которая включает в себя также работу с телом и дыхательных упражнений. Направление йоги, основанное на очищение тела, практику выполнения асан и пранаям, называют хатха-йога. Позы йоги выполняются статично, при этом происходит изометрическое сокращение мышц. Тонические реакции регулируют тонус тела, напряжения внутренних органов, воздействуют на среду организма, происходит восстановление гармонии его систем.
– В чем принципиальное отличие от спорта?
– При динамических нагрузках происходит увеличение толщины мышечных волокон. При статической нагрузки происходит группировка миофибрилл в пучки и увеличения их числа. У людей, занимающихся хатха-йогой, не происходит увеличение мышечной массы, а увеличивается выносливость, пластичность и появляться рельеф тела. Дыхательные упражнения влияют на деятельность симпатической и парасимпатической нервной системы. Это уникально и альтернативы нет в фитнесе и спорте. Хотя многое из йоги уже перекочевало в танцы, фитнес и спорт.
– Можно ли привести примеры?
– Упражнения и элементы в фитнесе или танцах, это йогические асаны, выполненные с грузом или динамично. Сейчас стало модно делать «вакуум» — упражнение на живот. Это тоже заимствовано из йоги и является лишь начальным уровнем освоения работы с внутренними мышцами живота, диафрагмой и дыханием. Каждый, кто приходит к йоге, хотя бы на уровне подсознательного, понимает, что эта практика для расслабления. Во время занятия йогой организм вырабатывает гормоны, которые снимают психологические напряжения и помогают достигнуть союза психики и физиологии. Но для некоторых занимающихся йогой, кто хочет лишь немного улучшить физическое здоровье, будет достаточно первого этапа — работы с телом. Для таких людей подойдет любой вид нагрузки в том числе фитнес и любительский спорт.
– Насколько йога подвержена влиянию современных учений?
– В йоге появляются новые и перспективные направления. Недавнее ноу-хау в Минске — йога на сапбордах. Она отличается от классической хатха-йоги тем, что практика происходит не в зале, а в бассейне или на водоеме. Тренироваться в разы сложнее: помимо выполнения асан, вы должны держать баланс. Включаются все группы мышц для удержания равновесия. Активно работает кардио аспект. Но приятное в том, что упражнения на гибкость и растяжку делать легче в воде.
– Что важно знать из восточной философии, чтобы занятия были наиболее полезными?
– Стоит начать с морально-этических принципов: яма и нияма. Обратиться к древней науке Аюрведе. Она поможет очистить тело и подобрать уход за ним. Научит, как сбалансировать питание относительно вашей конституции и излечить недуги. В книгах по Аюрведе заложен тысячелетний мудрый опыт.
Еще сюда же «Йога-сутры» Патанджали. Они дадут ответы на вопросы, возникающие во время практики и направят садхака или йогина по верному пути.
Безусловно, вся полная информация обо всем, даже басни, притчи, эпосы и вышеупомянутая Аюрведа, описана в Ведах. Веды — это памятник самых древних священных писаний, состоящий из 4 Вед. Есть множество переводов и интерпретаций. Ну и основы Буддизма. Это более современное учение, которое для человека может оказаться более близким и легким для восприятия и принятия.
– Насколько йога подвержена влиянию современных учений?
– В йоге появляются новые и перспективные направления. Недавнее ноу-хау в Минске — йога на сапбордах. Она отличается от классической хатха-йоги тем, что практика происходит не в зале, а в бассейне или на водоеме. Тренироваться в разы сложнее: помимо выполнения асан, вы должны держать баланс. Включаются все группы мышц для удержания равновесия. Активно работает кардио аспект. Но приятное в том, что упражнения на гибкость и растяжку делать легче в воде.
– Что важно знать из восточной философии, чтобы занятия были наиболее полезными?
– Стоит начать с морально-этических принципов: яма и нияма. Обратиться к древней науке Аюрведе. Она поможет очистить тело и подобрать уход за ним. Научит, как сбалансировать питание относительно вашей конституции и излечить недуги. В книгах по Аюрведе заложен тысячелетний мудрый опыт.
Еще сюда же «Йога-сутры» Патанджали. Они дадут ответы на вопросы, возникающие во время практики и направят садхака или йогина по верному пути.
Безусловно, вся полная информация обо всем, даже басни, притчи, эпосы и вышеупомянутая Аюрведа, описана в Ведах. Веды — это памятник самых древних священных писаний, состоящий из 4 Вед. Есть множество переводов и интерпретаций. Ну и основы Буддизма. Это более современное учение, которое для человека может оказаться более близким и легким для восприятия и принятия.
– Насколько разнится подход в йоге к каждому человеку и может ли быть такое, что у десятка людей на занятиях техника будет одинаковой?
– Занятия по йоге для каждого человека протекают по-своему. Так как эта практика интровертна. Например, рекомендуют делать асану минимум 15 дыхательных циклов, ведь все дышат в своем темпе. Поэтому люди ждут друг друга. Практика протекает в расслабленном состоянии сознания и чаще всего глаза у занимающихся закрыты. Она больше на ощущениях. Йогины после советов преподавателя решают, какую вариацию упражнения делать и на сколько быстро из него выходить. Вы закрывайте глаза и практикуйте. Занятие течет само по себе. Учитель по йоге помогает и направляет, ведь на йоге каждый сам осознает и работает внутри себя. Конечно, если перед занятием меня предупреждают о том, что у ученика болит колено, сердце или имеются грыжи между позвонками, тогда я говорю ему альтернативные асаны или когда все делают одно, он делает ,то что не противопоказано. Йога включает в себя много пранаям и асан. Для каждого найдётся, то что подходит. Даже если у вас было освобождение по физкультуре, вы сможете практиковать йогу.
– В медиаполе сейчас часто говорят о вреде йоги. Это миф или действительно можно настолько увлечься, что навредить?
– Первый раз слышу эту информацию про вред. Везде, если перегнуть палку можно навредить, даже медом отравиться (смеется). Как я говорила выше, йогу желательно практиковать во внутренней тишине и с закрытыми глазами. Когда вы чувствуете процессы в вашем организме, тогда точно не навредите себе. Асанами невозможно накачать огромные бицепсы и «быстрее, выше, сильнее» тут не работает. Тогда зачем рвать тело и губить здоровье ?
– Как йога вообще меняет привычный образ жизни человека, если путь от новичка к увлеченному человеку уже пройден?
– Эндорфины, выбрасываемые в кровь, делают из вас радостного и расслабленного человека. Отношение к жизни меняется на более позитивное. После прочтения и выполнения первых азов йоги-ямы и ниямы сама жизнь меняется. В ней появляется осознанность, гуманность и чистота. Режим дня тоже поменялся. Было время, когда утро начиналась с медитации. Сейчас утром я делаю йоговские очистительные процедуры тела, пью много воды. Затем пранаямы, вьяямы и сурью намаскар. Потом завтрак и так далее.
– Важно ли для вас музыкальное сопровождение при занятиях?
– Очень важно. Звук на занятиях создает атмосферу. Он не должен отвлекать на себя внимание. Обычно я мысленно разбиваю время занятия на сегменты и для каждой части своя музыка. Для дыхательных упражнений более спокойная, для силовых и активных асан, переходит в динамичное музыкальное сопровождение. В конце занятия я провожу медитацию под живую музыку тибетских поющих чаш. Есть практики медитации или шававасана, где практикующие лежат и слушают вибрации тибетских чаш и голос. Музыка, как и йога, меняет что-то в голове, поэтому все вместе должно стремиться быть в гармонии. Когда человека будет окружать все прекрасное, он сам станет прекрасным.
Текст: Юлия Щавровская
Фото: Дмитрий Руденко, архив Татьяны Подольской
