Диалог о счастье, свободе, качестве жизни и Хатка-йоги
Наша собеседница Тамара Жукевич – учитель хатха-йоги в женском клубе «СамаЯ». В 57 лет она начала заниматься йогой, а уже через год стала учителем. Спустя несколько лет Тамара в этом же клубе начала танцевать фламенко и выполнять у станка балетные па. В нашем диалоге (мне тяжело сказать «интервью» – вопросы задавались и мне) прозвучало следующее: «У меня праздник каждый день. Есть поговорка: «Хорошо там, где нас нет». А я могу сказать: «Хорошо там, где я есть». И наслаждаться жизнью нужно каждую секунду». За несколько часов разговора с Тамарой я многое поняла, но часть из сказанного еще осталось осознать, ведь на каждый вопрос было «брошено» зерно для размышления.
– В чем особенность хатха-йоги и что она может дать человеку?
– Я считаю, все направления исходят из хатха-йоги. Особенность в том, что в данном направлении есть все. Практики хатха-йоги включают в себя шаткармы, асаны, бандхи, мудры и пранаямы, а также элементы пратьяхары, дхараны и дхьяны.
Когда начала заниматься йогой, месяца три ничего не получалось. Потом подумала: «Почему у учителя получается, а у меня – нет?» Стала за ним наблюдать, задавать вопросы. Затем поняла, что дыхание играет важную роль в йоге. Когда правильно дышишь, легче делать асану. Также очень важно направлять внимание во внутрь себя. Там, где твой Ум – там и энергия. Люди не понимают, почему они на йогу приходят возбужденные, а уходят умиротворенными, спокойными, счастливыми, наполненными энергией. Когда вы делаете асаны и направляете внимание внутрь себя, у вас прекращается волнение ума.
Шаткарма – очистительные практики для тела.
Асана – поза в йоге (положение тела, которое удобно и устойчиво).
Бандхи – внутренние замки, зажимы в йоге.
Мудры – символические комбинации пальцев, ритуальный язык жестов.
Пранаяма – дыхательные техники.
Пратьяхара – отстраненность, отвлечение чувств от внешнего мира.
Дхарана – концентрация ума.
Дхьяна – созерцание.
Приведу пример из своей практики. Одна моя йогиня говорит: «Меня расстроил директор. Я пошла в другое помещение, чтобы никто не видел, и встала в «позу дерева». Через несколько минут я успокоилась». Почему успокоилась? «Поза дерева» – балансовая асана, при выполнении которой нужно сконцентрироваться на дыхании и смотреть в одну точку, то есть концентрация на дыхании помогает прекратить волнение ума и контролировать свои эмоции.
Нужно понимать, что йога – не спорт. И конечная форма вовсе не внешняя, а внутренняя, невидимая для всех. В йоге энергия накапливается. Многие также думают, что йога – это медитация. Это неверно. Чтобы медитировать, нужно пройти несколько ступеней, начинать с азов. Необходимо соблюдать нравственные принципы (яма и нияма), подготовить свое тело с помощью асан, шаткарм (йогические чистки), научиться правильно дышать (пранаямы).
Невозможно перепрыгнуть через ступень (хотя в этой жизни все возможно). У новичка уже через пять минут может заболеть спина или он уснет. Нужно начинать с малого, идти постепенно.
Регулярные занятия хатха-йогой приводит к совершенствованию физической формы, ментальной формы, эмоционального фона, психического равновесия. В результате чего вы приобретете здоровье, возрастет энергетический потенциал, научитесь контролировать свои эмоции, ваша жизнь станет гармоничной, ум ясным.
Для меня йога – это:
- 8 ступеней Патанджали;
- качество жизни. Это – путь (Дао);
- самореализация;
- здоровье;
- путь к гармонии и свободе;
- прекращение волнений ума;
- расширение сознания;
- любовь.
– Каким образом можно выбрать свое направление в йоге?
– Нужно пробовать, получать опыт. В итоге вы найдете и свое направление, и своего учителя. Когда ученик готов, учитель придет. Важнее всего человеческий фактор. Вы должны быть с учителем на одной волне. 90% асан я просто ненавидела. Мне было трудно, у меня был избыточный вес и некоторые проблемы со здоровьем, но я интуитивно шла и занималась йогой. Теперь понимаю, что если я как учитель не даю ученику энергию, то я – не учитель.
– Как же потом восстанавливать энергию?
– Это не моя энергия. Через меня идет поток. Представьте, что ваше тело – это сосуд. Этот «сосуд» наполняют чем-то с раннего детства (детский сад, школа, институт, друзья, социум). У каждого свой опыт хорошего и плохого. Вы имеете семью, деньги, работу. Вас больше ничего не беспокоит – вы в зоне комфорта. Вот здесь все и начинается. Прошлое – это ваш опыт, который вы приобрели. Но если «сосуд» не наполнять чем-то новым, содержимое превратится в «болото». Почему люди страдают? Потому что «сидят» в прошлом. В настоящем моменте вы не страдаете. Регулярная практика йоги приводит к осознанию этого.
Я учу клиентов осознанности, то есть «отправлять» внимание внутрь себя. Почему у людей возникают проблемы? Потому что они всегда винят кого-то или что-то. «У меня плохое настроение из-за дождя, наорал утром муж, плохой начальник…» Но обида, тревога сидят внутри вас. А события, которые с вами происходят, даны для чего-то. Есть известное выражение: «Хочешь быть счастливым – будь им». Так и есть! Но люди не привыкли работать над собой, боятся выйти из зоны: им нравится жаловаться и страдать, обвинять в своей несостоятельности другого человека. Отними это у людей, им нечем будет жить.
– Вам сейчас, на данный момент хорошо? – спрашивает у меня Тамара.
– Сейчас – да. Уютно.
– Так вот: вам всегда будет хорошо, потому что находитесь «здесь и сейчас». Как только появляется плохое настроение, задайте себе вопрос: «Где мои мысли?» Они либо в прошлом, либо в будущем. А нужно находиться в настоящем.
Людям еще портит жизнь страх. Страх перед будущим. Но вы не знаете, что произойдет через пять минут! Еще ничего не случилось, а человек уже страдает. Вы можете изменить ситуацию?
– Я могу изменить отношение к ней, – отвечаю я.
– Правильно! Люди говорят о проблемах. Но их нет! Своим ученикам так и говорю: «При мне слово «проблема» не произносить!»
– Есть ситуация. И ее нужно решить, – продолжаю.
– Вы говорите моими словами (улыбается). Представим, произошла ситуация: я пролила на вас сок. Хотите страдать? Разозлитесь, накричите на меня, затаите обиду надолго, допустим. Или примите ее, промокните пролитый сок и забудьте через пять минут. Нужно осознать: человек живет в социуме и каждому приходят уроки, чтобы он менялся, а не менял других. Научитесь жить в настоящем моменте и решайте вопросы по мере их поступления. Научитесь брать ответственность на себя. Вам никто ничего не должен. Научитесь любить. Но это не плотская любовь, а любовь без условий. Другими словами, научитесь любить людей. Вы любите людей?
– Я люблю искать красоту во всем и во всех, – отвечаю на вопрос собеседницы.
– Так оно и есть. А люди всегда ищут недостатки у других. Нам даны два глаза: один глаз должен смотреть на свои недостатки, а второй – на чужие достоинства. Нужно понять: не этот человек раздражает, а был дан урок, чтобы что-то осознать.
– Какие дыхательные практики можно делать новичкам в домашних условиях, чтобы восстановить энергию, убрать эмоциональное напряжение?
– Чтобы успокоиться, можно сделать 6–12 раз полных йоговских дыханий: глубокий вдох носом и выдох через рот. Следующее – закрыть правую ноздрю и подышать левой, и наоборот. Нужно «вернуть» свое внимание извне внутрь себя – сконцентрироваться на дыхании.
Как успокоиться? К примеру, можно сделать практику концентрации на свечу, на горизонт, на костер, море… Можно принять душ. Шавасана 10 минут (поза йоги для глубокого расслабления. – Прим. ред.) успокаивает: легли, расслабили тело, подышали. Включите успокаивающую музыку. Дышите животом без напряжения – диафрагма должна быть расслаблена. Далее – как вариант – сесть и посчитать до 100 и в обратном порядке (вдох – выдох – раз, вдох – выдох – два и т. д.). Будут посещать разные мысли, но нужно не цепляться за них, а возвращать свое внимание на дыхание и счет. Ароматерапия помогает успокоиться. Мне нравятся индийские палочки – они очищают помещение. Можно купить эфирные масла и аромалампу, чтобы вдыхать любимые запахи.
– Чем полезна хатха-йога для женщин 50+? Как оставаться здоровой, энергичной, гармоничной и красивой долгие годы?
– У меня занимаются клиенты от 10 до 80 лет. С возрастом появляются болезни, и я точно знаю, что йога поможет. Но нужно работать. Всегда объясняю: всю жизнь вы приобретали болезни и хотите за месяц или три избавиться от них полностью? Если хотите качественно жить, занимайтесь йогой регулярно до конца своей жизни. рекомендую – минимум два раза в неделю. Когда начинаешь заниматься, знакомые отмечают: «Ты посветлела», «Твои глаза заблестели», «Ты стала спокойнее». Важно – захотеть быть здоровой. Если хотите что-то изменить в своей жизни, начинайте с изменений себя. Просто приходите и пробуйте!
– На вашей страничке на «Фейсбуке» нашла информацию о том, что вы собираете группу в йога-тур в Египет. Что ждет желающих?
– Мы уже имели опыт таких туров в Индию, Хургаду. Это было действительно прекрасное время. Все, кто присоединится ко мне, – всем welcome! Всем буду рада. Людей ждет солнце, воздух, вода, йога (утром и вечером), хорошее питание. Прекрасный отдых в компании единомышленников. Одно дело – заниматься йогой здесь и в помещении, совершенно другое – на берегу моря, где тебя лимитирует только твое желание. Получите настоящее удовольствие от практик, информацию, многому научитесь, успокоите ум!
Беседовала Ольга Ропот
Фото: архив Тамары Жукевич
