Вместе с осенней сыростью и первыми морозами в наши широты приходят и разнообразные респираторные заболевания: от банального насморка до тяжелых бронхита и пневмонии. Заболеть ими можно и летом, но все же наибольшее количество простудных заболеваний приходится именно на холодное время года. Есть много разных эффективных способов лечения, но лучше всего — это профилактика простуды. Рассказываем, что делать, чтобы снизить вероятность болезней.
Создаем правильную обстановку дома
Начинать подготовку к холодам нужно с проветривания комнат. В профилактике простудных заболеваний регулярное проветривание комнат имеет даже большее значение, чем температура воздуха. Это несложное действие помогает нормализовать влажность в доме и значительно уменьшить концентрацию болезнетворных микроорганизмов в воздухе.
Проветривать комнаты нужно как минимум дважды в день: сразу после пробуждения и за час до сна. Если в доме или квартире живут несколько человек, то делать это нужно чаще 3-4 раза в день. Проветривать нужно регулярно и в любую погоду. Если боитесь простудиться, то проветривайте комнаты не одновременно, а по очереди, и обязательно выходите из помещения с открытым окном.
Вопреки распространенному мнению, нет нужды проветривать комнату в течение нескольких часов для полной смены воздуха. Достаточно открыть на полную ширину форточки на 6-10 минут: таки воздух очистится, и мебель не успеет остыть или отсыреть.
Немаловажный фактор профилактики — поддержание оптимальной влажности в доме. Сухой воздух негативно отражается на состоянии кожи и слизистой носа, рта, глаз, приводит к их пересыханию и постоянному дискомфорту, делает более уязвимыми перед респираторными инфекциями. Слишком высокая влажность также вредна — она способствует появлению сырости и плесени в доме.
С началом отопительного сезона контроль за влажностью воздуха в помещении становится особенно актуальным, так как работающие кондиционеры и отопительные приборы пересушивают воздух. Не скупитесь и приобретите комнатный гигрометр: следите, чтобы влажность в комнатах сохранялась на уровне 50-60%. Для увлажнения воздуха можно использовать как специальные приборы, так и обычные пульверизаторы с чистой водой. В крайнем случае, просто развешивайте на батарее мокрое полотенце
и меняйте его по мере высыхания.
Укрепляем организм
Подготовку организма к холодам и сезону простуд нужно начинать не позднее первой половины октября. Посетите лечащего врача и вместе с ним найдите «слабые места» в своем организме. Если у вас есть хронические заболевания носа, горла, легких — самое время провести их санацию. Обсудите с доктором, какие еще профилактические мероприятия и процедуры могут потребоваться в течение всего холодного, сезона, исходя из вашего состояния здоровья.
На забудьте посетить стоматолога и вылечить кариозные зубы. Мало кто задумывается, что кариес негативно влияет на наш иммунитет, а также сам может стать источником инфекции. Поэтому заранее решите эту проблему, чтобы все ваши старания в итоге не пропали зря.
Займитесь, наконец, тем, во что свято верили наши родители: закаливанием! Но бегать босиком по снегу, мыться ледяной водой или купаться в проруби каждый день перед завтраком не нужно. Начните с малого. После душа или ванны споласкивайте тело водой, которая на несколько градусов холоднее привычной. Постепенно — например, раз в неделю — уменьшайте температуру воды еще на 2-3 градуса. Когда эта процедура будет восприниматься вами совершенно спокойно, начните принимать контрастный душ.
Разницу в температуре горячей и холодной воды увеличивайте также постепенно.
К закаливанию можно отнести и регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Не отменяйте их, если на улице идет небольшой дождь или ветрено, просто оденьтесь потеплее и захватите с собой зонт или дождевик. Для прогулок выбирайте места со свежим и чистым воздухом — парки, аллеи, рощи.
Корректируем образ жизни
Прежде всего нормализуйте сон. Недостаток отдыха особенно опасен именно в осенне-зимний период, когда короткая продолжительность светового дня и малое количество солнца сами по себе негативно влияют на наше самочувствие. Снижение иммунитета, зимняя депрессия, повышенная утомляемость напрямую связаны с недостатком сна.
Рекомендуемая продолжительность сна в холодное время года — не менее 7-8 часов. Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не бойтесь пожертвовать ради сна какими-то домашними делами. Утром, выспавшись и в хорошем настроении, вы сделаете их намного быстрее.
Важно, чтобы во время засыпания вам ничего не мешало: выключите яркий свет, телевизор и радио. За 2 часа до сна ничего не ешьте, откажитесь от крепкого чая, кофе, газированных напитков. За час обязательно проветрите комнату.
Займитесь физическими упражнениями. Опять же постарайтесь не впадать в крайности, пробегая за день марафон и валяясь после без сил целую неделю. Выделите 15-20 минут каждый день на простейшую зарядку. Если погода позволяет, старайтесь заниматься на улице. Если нет — просто проветривайте перед занятием комнату.
Если не будете откладывать упражнения на бесконечное «завтра, то не только встретите зиму в хорошей физической форме, но и значительно укрепите иммунитет, улучшите себе настроение и вообще гораздо легче перенесете любые сюрпризы погоды.
Еще одна банальная, но эффективная рекомендация: тщательно соблюдайте правила личной гигиены. Знают об этом все, а вот выполняют, к сожалению, очень немногие. Возьмите за правило, вернувшись домой с улицы или из любого людного места, сразу же вымыть с мылом руки и прополоскать чистой теплой водой горло. Если рядом с вами чихали или кашляли, можно смочить в теплой воде ватный
шарик и аккуратно очистить им слизистую в полости носа. Все это займет у вас от силы пару минут, а риск заболеть уменьшится значительно.
Текст: Нина Копытова
Читайте нас в Telegram, Facebook и Instagram (и не забывайте смотреть сторис). Там мы публикуем самую интересную информацию.
