В последние дни невыносимо читать новости. И невозможно не читать. А при этом жизнь идет: нужно играть с детьми, работать, спать, наконец. Как себе помочь? Первый шаг — начать потреблять новости осознанно. Как это сделать психолог Иван Василюк рассказал нам несколько месяцев назад. Сегодня его советы как никогда актуальны.
- Оградите себя от излишка сообщений.
Для чего я читаю новости? Открывая очередной ресурс, пост нужно четко понимать, для чего вы это делаете.
Разберем такой случай. Произошла катастрофа: читаем один ресурс, потом второй, ждем подробностей, «что сказал один эксперт.. другой» и т.д. На пару часов залипли. Изначально новость могла вас расстроить. Что мы делаем в тревоге и неопределенности? Ищем новую информацию. Но в этом случае каждая новая «единица» будет все больше усиливать тревогу. В итоге ситуацию изменить вы не можете, а изматываетесь и не можете ничего больше делать.
Для осознания того, что происходит, вам хватит и первого сообщения. Подробности вряд ли чем-то помогут. Поэтому, если вас расстроила какая-то новость, просто задайте вопрос: «А что мне даст знание подробностей?». Если ничего, то постарайтесь успокоиться и переключиться на свою жизнь сегодня.
- Читайте новости на сайтах или в газетах.
Чтение новостей в мессенджере таит в себе опасность в том, что каждый раз проверяя свой телефон или просто посмотрев на часы, вы снова и снова окунаетесь в мир новостей.
- Четко определяйте время на новости.
Новости чаще всего играет с нами злую шутку: они забивают голову, и там уже нет места для другой информации. Потому держите дистанцию — не погружайтесь в них с головой, старайтесь переключаться на что-то. Если можете, почитайте книгу.
- Игнорируйте комментарии.
Конечно, комментарии под статьями — отдельная тема, и вряд ли они вам дадут что-то полезное. Комментарии чаще всего вызывают противоречивые эмоции и вам хочется поспорить, «доказать». В лучшем случае вы потеряете время и будете злиться на виртуального персонажа. В худшем — можете получить неприятности уже реальные – в порыве гнева можно что-то не то написать.
- Организуйте себе время без новостей.
Это очень полезно. Мозгу нужен отдых — информационный детокс. Лучше устроить себе его в на целый день — в выходной. Если это невозможно — хотя бы на пару часов.
- Не вините себя в том, что отключаетесь от новостей хотя бы на время.
Мир к лучшему меняет не бесконечный поток новостей, а каждый из нас — когда делает что-то стоящее.
- Подходите избирательно к экспертам.
Как правило, новости идут сегодня «пакетом»: коротко о событии и потом еще 10 статей на тему, кто и что сказал по этому поводу. Важно ли вам мнение конкретного эксперта? Если да, то читайте только его. А остальные? Пусть живут со своим мнением.
- Всегда помните, что информация – это товар.
Каждый раз, кликая по ссылке, подумайте: «А зачем мне это?». Понимание «Я не читал новости – я занимал время» либо «Я читал новости, потому что тревожился» — первый шаг к осознанности. А еще не забывайте, что есть те, кто пытается на вас заработать. Потому не спешите обращать внимание на чрезмерно кричащие заголовки, шокирующие картинки.
- Не зацикливайтесь на плохом.
Плохие новости лучше продают. Это феномен Баадера — Майнхоф, она же иллюзия частотности: если мы слышим информацию чаще трех раз, то нам кажется, что это так и есть. Если произошло что-то плохое – об этом говорят все и вам кажется, что мир такой.
Так же работают соцсети: если вы чаще всего комментируете или лайкаете информацию по экологии, то вам и показывают про лесные пожары и катастрофы. Вам кажется, что весь мир такой. Поэтому социальные сети — не лучшее место для получения информации и анализа действительности.
Современным детям сложнее читать большие произведения или те, что относятся к разряду «серьезные». Почему? Во-первых, школьная программа учит нас ненавидеть чтение. Во-вторых, современный ребенок привык к постам, твиттам, коротким роликам и т.д. По последним исследованиям, уже даже фильмы в 90 минут люди с трудом досматривают – нужно все и сразу. Так что прочитаете эту статью – возьмите книгу, не откладывайте.
- Утро нужно начинать с позитива и спать ложиться спокойно.
Не спешите хвататься за телефон, как только проснулись. Хотя бы кофе попейте в тишине и покое. И спать нужно ложиться тоже спокойным. Утро – формирует настроение на весь день. А вечер – это, считайте, качество вашего сна. А что бы ни происходило в мире, вам нужно жить свою жизнь. И поверьте информационный детокс принесет свои плоды.
Хороших вам новостей!
Читайте также: Как справляться с тревогой в кризисное время
В соцсетях мы тоже каждый день публикуем самую интересную и актуальную информацию для вас. Не теряйтесь, читайте нас в Telegram, Facebook и Instagram (и не забывайте смотреть сторис).
