ПРОЕКТ: «Сердце, ты просто космос!»
У нас сегодня есть все, чтобы вести здоровый образ жизни, но мы все равно тяготеем к вредному. Едим на бегу. Курим, выпиваем, мало двигаемся. И спохватываемся только, когда сталкиваемся с болезнями. Например, сердечными. Составили схематичную памятку профилактики: «безобидные» признаки того, что сердце на пределе, и самые простые способы этого избежать.
Почему важно заняться профилактикой именно сейчас? Потому что в межсезонье наш организм испытывает стресс. Этот период чреват резкими перепадами атмосферного давления, колебанием температуры и уровнем влажности. В результате получаем повышенное артериальное давление, сбои сердечного ритма. Словом, для сердца межсезонье – сложное время. Наш «мотор» работает с дополнительной нагрузкой. Так что пристально понаблюдайте за своим состоянием. Вот короткий чек-лист симптомов.
Что должно насторожить?
- боль, переходящая в руку. Неприятные ощущения в верхних конечностях возникают из-за того, что нервные окончания сердца находятся рядом со спинным мозгом. А здесь множество нервов. Кажется, что болит рука, но на самом деле причина в другом.
- непрекращающийся кашель. Один из первых признаков проблем с сердечно-сосудистой системой, в том числе и сердечной недостаточности. В данном случае, мы не рассматриваем болезни дыхательных путей.
- отечность ног (утром и постепенно усиливающиеся к концу дня);
- тошнота и отсутствие аппетита. Причина – скопление жидкости вокруг кишечника и печени, что мешает правильной работе органов и затрудняет пищеварение.
- повышенный уровень тревожности. Тревога и стресс влияют на работу сердца серьезным образом. Увеличивается кровяное давление, появляется тахикардия либо – замедление сердечного ритма.
- головокружение, потеря сознания, одышка (при физических нагрузках и в состоянии покоя);
- усталость (при подъеме по лестнице и других незначительных физических нагрузках).
Если человек испытывает страх, гнев, то пострадает не только нервная система, но и сердце. Гормон адреналин заставляет сердце биться учащенно, а сосуды при этом сужаются. В результате повышается давление и сердечная мышца изнашивается.
Профилактика: музыка и помощь близким оздоравливают организм
Какая профилактика нам нужна? На самом деле нет ничего сложного. Необходимо приучить себя к вещам, о которых знают все. Но делают ли? В целом, вам необходимы:
- увеличение физической активности
Здоровому сердцу полезны нагрузки, как и всем остальным мышцам в организме. Если вы не очень спортивный человек, попробуйте быструю ходьбу. Важно соблюдать максимальный тренировочный пульс. Об этом мы подробно рассказывали здесь .
- баланс между режимом труда и отдыха
Если такого баланса не будет, человек со временем придет к моральному истощению. Это не предположение, а научный факт. Ученые из Цюриха провели исследование и даже составили модель.
Они наглядно показали, как быстро человек падает в депрессию, если не разграничивает профессиональную и личную жизни. Отдыхать полноценно и абстрагироваться от работы просто необходимо.
- отказ от вредных привычек
Что происходит с сердцем, когда человек затягивается сигаретой? Резко возрастает количество биологически активных веществ. Речь идет о кортикостероидах, а также адреналине и норадреналине. В итоге мышца сердца работает в ускоренном режиме. Далее сердце увеличивается, артериальное давление растет, скорость сокращений миокарда возрастает.
Сердце курящего человека сокращается на 12-15 тысяч раз больше. То есть изнашивается быстрее. Но при такой работе на износ сердце не получает достаточное количество кислорода. Можно сказать, «задыхается» от его нехватки и интенсивных сокращений.
После отказа от курения сердце восстанавливается. Правда, лишь в течение нескольких лет. Но улучшения чувствуются сразу. Это подтверждает и главный научный сотрудник Института цитологии и генетики СО РАН, доктор медицинских наук Диана Денисова:
— Укрепляются стенки сосудов и миокард, нормализуется тонус гладкой мускулатуры. Улучшается проходимость вен и артерий. Приходят в норму показатели артериального давления и сердечный ритм. Устраняется патологическое сужение сосудистых просветов, оптимизируется снабжение сердца кислородом. Снижается риск инфаркта.
- ограничение поваренной соли
Что происходит с организмом, когда мы едим слишком много соленой еды? Если предельно коротко, то наши почки удерживают больше воды, чем обычно. Из-за этого по венам и артериям начинает проходить больше крови. Сосуды расширяются — давление растет. Соответственно, если мы расширяем сосуды солью постоянно, то сами провоцируем гипертонию.
- расслабляющая музыка
Есть даже такое понятие как музыкотерапия. «Когда люди находятся в состоянии покоя и слышат музыку, их сердцебиение моментально увеличивается по сравнению с тем, каким оно было еще минуту назад, — утверждают кардиологи. Увеличивается или уменьшается сердечный ритм, зависит от симпатической и парасимпатической нервных систем . Первая «разгоняет» ритм, вторая его тормозит.
Музыка «тренирует» взаимодействие систем и их влияние на работу сердечной мышцы. Это, в свою очередь, полезно всем участников «тренировок». Вместе с изменением ритма сердца меняется настроение и самочувствие человека, что многие и так хорошо знают.
- поддержка близких
Ученые из Университета Питтсбурга (США) установили, что помощь другим людям благотворно влияет на наш собственный мозг. Точнее на те его области, которые отвечают за реакцию на стресс и вознаграждение. Поддерживая кого-либо или делая даже самый небольшой хороший поступок, у нас включаются «родительские» функции. А еще тормозится ощущение стресса.
- витаминно-минеральный комплекс по совету врача
Считается, что сердцу очень нужны калий и магний. Только не полагайтесь на советы друзей или фармацевтов. Загляните к врачу. Пока не сдадите соответствующие анализы, не будете знать: каких микроэлементов вам не достает, а какие — в избытке. А передозировка как калия, так и магния довольно опасна.
- и все же включайте калий и магний в еду
Микроэлементы содержатся в морепродуктах, картофеле, орехах, бананах, кураге, темном шоколаде. Получить таким образом излишек будет сложно. Например, дневная норма магния – в 6 бананах. Вряд ли кто-то осилит за день такое количество фрукта.
Продуктов, богатых калием и магнием, немало. Это бобовые, морская капуста, фасоль, гречка, кешью, горчица, нежирное мясо (индейка, кролик, говядина, курица). Не менее полезны картофель, бананы, персики, клубника, малина, киви, шпинат, яблоки, морковь, шампиньоны.
Интересные факты
Счастье, отсутствие стресса, упражнения и здоровая диета сохраняют сердце здоровым.
Счастье и смех влияют на работу сердца. Смех может на 20% ускорить ход крови по венам, так как расслабляет стенки сосудов.
