После новогодних праздников у многих начинается период легкой апатии: радость улеглась, потекли рабочие будни, а вот чудес (о них ведь так сладко мечталось под бой курантов!) не произошло. Мы слишком символично относимся к началу нового года, сравниваем свои и чужие успехи-неудачи. Часто не в свою пользу. И расстраиваемся. Как начать новый год, чтобы действительно изменить жизнь к лучшему, а не надеяться, что перемены случатся сами собой, рассказала практикующий психолог Наталья Чайлытко.
— В начале года нам особенно хочется иметь дело со своим собственным будущим. В это время мы как будто дистанцируемся от своего «Старого Я» со всеми его недостатками. От «Старого Я», которое предпочитает лежать на диване с пакетом чипсов, вместо того чтобы встать и приготовить здоровую пищу. От «Старого Я», которое набирает вес, вместо того чтобы заняться спортом.
Ко мне на консультации регулярно приходят люди, которые составляют хорошие планы на новый год и надеются, что они исполнятся. Но часто мотивация иссякает уже в первые дни января, поскольку «Слабое Я» нельзя победить с помощью надежд. В принципе, одних надежд, даже самых мощных, недостаточно. Они, конечно, являются хорошим мотиватором, но не превращают обещания в изменения. Нужен новогодний план-перезагрузка.
Если вы хотите изменить жизнь, вы должны делать конкретные действия. Пройдя даже несколько маленьких шагов, вы добьетесь большего успеха и удовлетворения в новом году, нежели просто будете сидеть и надеяться.
Привычка подводить итоги может подвести
Прежде чем ставить новые цели, многие из нас оглядываются назад и смотрят, что у них не получилось раньше – в году минувшем. Но такое подведение итогов тоже – явление неоднозначное. Его результат во многом зависит от того, как человек к себе относится.
Те, кто рассматривал обещания как пытку, вряд ли извлекут пользу из подведения итогов. Чаще всего они не выполняли обещания, и поэтому будут «песочить» себя вдоль и попрёк: не смогут признать и оценить свои маленькие истории успеха. Скорее просто их не заметят или обесценят. И тогда вместо моментов счастья, люди соберут моменты горя.
Если ваше «внутреннее Я» умеет относиться к себе хорошо и не впадать в в самобичевание или в сравнение с другими, только тогда можно рассматривать практику подведения итогов полезной. Постарайтесь не быть слишком строгими к себе и примите то, что невыполненные обещания тоже часть жизни.
Если решились на подведение итогов, вознаградите себя словами поддерживающей оценки: «У меня получилось!» «Я смогла!» «Умница!» «Молодец!» «Я захотела и сделала». Это очень полезно. Это окрыляет, а не выбивает стул из-под ног.
Прекратите подводить итоги в таких формулировках: «Этого я достигла только наполовину» или «Так, как Маша, не смогла» или «Мне до того-то еще далеко». Найдите время, чтобы понять, что вам нужно останавливаться, замирать и признавать свои личные достижения.
Как в новом году ставить цели, чтобы их достигать?
«Новогодние» обещания действительно могут помочь избавиться от старых привычек или достичь новых целей. Но, как мы уже выяснили, чтобы изменить жизнь, одних надежд мало – надо поработать над собой.
- Для новых целей установите фиксированную дату. Четкие временные ориентиры помогут не откладывать цель.
- Достигнутая цель – небольшой повод для радости. Чем четче вы сформулируете цель на новый год, тем лучше сможете понять, когда вы ее достигли.
- Записывайте свои цели. Основные разбейте на подпункты. Это больше вас замотивирует. Сработает эффект градиента цели – по мере приближения к ней, вы станете более энергичным.
- Будьте максимально конкретными при формулировании обещаний. Например, «проводить больше времени с друзьями», — звучит расплывчато. А вот «каждую вторую пятницу месяца встречаться вечером с Настей или Олей», — конкретно. «Похудеть в наступающем году» — расплывчато. Лучше так: «отказываться от десерта каждый понедельник, среду и пятницу и сбросить 5 кг к 1 марта».
- Есть такое правило – 72 часов. Согласно ему, приступать к выполнению запланированных задач надо именно в этот промежуток. Но не нужно отчаиваться, если не получилось. Кстати, по моим наблюдениям, каждому пятому человеку требуется более шести попыток для выполнения своих задач.
- Следите за изменениями. Помните, что требуется не менее двух месяцев, чтобы вы выработали новые, лучшие привычки.
- Сохраняйте позитивный настрой. Всегда формулируйте свои новогодние решения положительно, а не отрицательно. «Я больше не хочу курить» или «Я хочу меньше есть» — так неправильно.
- Найдите союзников. Благодаря психологической поддержке можно победить даже самое «упрямое и слабое Я».
- Проявляйте уверенность. Кто хочет выполнять «новогодние» обещания, должны верить в себя и свой успех. Убеждение в том, что у вас достаточно силы воли, чтобы избавиться от надоедливых привычек, гораздо успешнее, чем «просто попробовать что-то новое».
- Вознаграждайте себя за шаг вперед. В противном случае вы рискуете сдаться из-за разочарования при первой неудаче.
Методы, которые помогут изменить жизнь. Берите на заметку
Метод «BIRD» (в переводе с английского – «птица»)
С помощью данного инструмента могут быть реализованы многие решения, «новогодние» — в том числе. Здесь каждая буква слово подразумевает определенную работу с мыслями и установками.
B (begin) – пробуждение. Распознайте истинное желание своего сердца, прислушайтесь к внутреннему голосу, интуиции: «Почему я хочу изменить мою текущую ситуацию? Почему я недоволен? Что за этим стоит?»
I (individuality) – индивидуальность. Поймите, что ваши собственные цели в жизни не совпадают с целями других. Не стройте свою жизнь в соответствии с ожиданиями других или сравнением себя с другими.
R (routing) – маршрутизация / курс / направление. Получили четкое представление о ваших целях, теперь определяйте курс своей будущей жизни на новый год.
D (decision) – решение. Направление задано, вы можете видеть ваши «новогодние» цели прямо перед вашими глазами все, чего не хватает — это реализация. Так что не медлите долго, просто сделайте это! Смело, не задумываясь.
«Метод одного слова»
Эту технику в течение многих лет используют с большим успехом многие мои клиенты. Идея: в одном слове изложить самое главное решение в новому году.
Так уж случилось, что обычно люди не запоминают длинные списки из своих обещаний. А одно слово, наоборот, «прилипает». Это слово-термин легко интегрируется в повседневность и вдохновляет вас, потому что связывает с позитивной целью и позволяет изменить жизнь. Важно, чтобы это слово подходило в качестве девиза, и чтобы вы могли записать его в любом месте как напоминание.
Например:
— «Семья» (потому что вы хотите проводить больше времени со своими близкими).
— «Фигурка» (потому что вы хотите похудеть и выглядеть спортивнее).
— «Безмятежность» (потому что вы не хотите позволять гневу приближаться к вам слишком близко).
Я привела существительные, глаголы также подходят.
Метод «Мозговой штурм»
Запишите все свои идеи на листе бумаги, не оценивая их. Подумайте о том, что вам больше не нужно или, наоборот, чем вы хотите заниматься в этом году. Затем сформулируйте конкретные реалистичные цели на основе своих идей.
Отмечайте прогресс, иначе психика сфокусируется на плохом
Идите своим путем и всегда будьте верны в себе. Тогда вы достигнете большего, чем считали возможным. И помните о том, что упущенные возможности не должны перекрывать желание двигаться вперед.
Почаще отмечайте свой прогресс. Не станете этого делать — начнете разочаровываться, ведь неудачи, даже самые маленькие, мы фиксируем гораздо проще. Будет казаться, что ваша жизнь только из них и состоит, но это не так.
Важно не только отмечать прогресс, но о отслеживать, как вы на него реагируете. Есть два возможных варианта: либо вы празднуете свой успех, гордитесь собственной выносливостью и ненадолго останавливаетесь, чтобы насладиться этим моментом. Или вы можете сразу перейти к следующему шагу, поставить перед собой новую цель и поторопиться.
Если по пути о прогрессе «не могло быть и речи», вы не праздновали свои собственные успехи должным образом, вы только увеличивали давление на себя, потому что прогресс и итоговый успех неразрывно связаны. Не делали так в течение года, еще до подведения итогов, оглянитесь сейчас назад и гордитесь тем, как далеко вы продвинулись.
Записала Анастасия Тетерук
