Думая о каких-то неприятностях или жизненных провалах, мы часто обобщаем: «Мне не везет», «я несчастен». Но такой пессимизм – это тоже когнитивная ошибка, напоминает психолог Иван Василюк. И рассказывает, как ее исправить. Для начала надо научиться задавать себе точные вопросы и… «менять пластинки».
Не ходи туда, там тебя ждут неприятности!
— Ну как же туда не ходить? Они же ждут!
(м/ф «Котенок по имени Гав»)
– Давайте начнем издалека. Вы знаете, как делали цветные фото в начале 20-го века? Нет? Делали обычный снимок, потом с пластинками разных цветов. Не помню каких – можете гуглить. Потом одно накладывалось на другое и получалось окончательное фото в цвете. Кстати, рекомендую работы Прокудина-Горского – красота. Он делал свои цветные фотокарточки именно наложением пластинок друг на друга. Так вот, представьте, что вы – пессимист и в вашем мире есть только черная пластинка, а цветные забрали. Забрали и не объяснили. И вы видите только черное.
Что делать? Искать цветные пластинки. Наш мозг не верит ничему кроме своего опыта. Давайте ему этот опыт давать.
Как? Вы поймете из этого диалога между клиентом и психологом. (К-клиент, П-психолог):
К: От меня ушел троллейбус, опоздал к вам. Я полный неудачник, так всегда.
П: А всегда ли от вас уходит транспорт?
К: Всегда.
П: А как вы доехали?
К: На автобусе.
П: И он пришел вовремя?
К: Да, но это только сегодня.
П: А как часто от вас уходил транспорт на этой неделе?
К: На этой неделе нет.
П: А за месяц?
К: Ну, было пару раз.
П: То есть не всегда уходит от вас транспорт?
К: Выходит, что нет, но от этого я не стану меньше неудачником.
П: Об этом потом.
…На первый взгляд, мелкая проблема. Может, ее и обсуждать не стоило? Стоило. Посмотрите, что мы сделали с клиентом на этом этапе разговора. Расширили его видение, добавив новую «пластинку»: оказывается, транспорт уходит далеко не всегда, значит, незачем мозгу внушать обратное.
Также можно работать с любыми обобщениями. В мозгу крутится: «Мне постоянно не везет». Значит задаем вопрос: «В чем именно?». И находим что-то хорошее. Это очень долгая работа, ведь у настоящего пессимиста пластинки не забрали. Как правило, он сам их разбил: после того, как кто-то сильно обманул или не сбылась однажды мечта.
Собирать по осколкам глупо. Проще купить новые пластинки. В нашем с клиентом случае – идти навстречу своим страхам «вопреки разуму». Вот еще фрагмент разговора:
К: Я считаю, что все меня высмеют, если я выйду на сцену.
П: Откуда вы знаете?
К: Я знаю.
П: А если вы видите, как кто-то плохо выступает, вы высмеиваете?
К: Нет, я сопереживаю.
П: А большинство высмеивает?
К: Да нет, или пофиг или сочувствуют.
П: А как вы думаете, Вам будут сочувствовать?
К: Им будет пофиг.
П: А чего гадать, можете попробуете?
К: Сложно…. Но давайте.
То есть с помощью таких рассуждений мы даем новый опыт – чтобы мозг понял: в мире не только черный цвет, есть и другие.
Но иногда в восприятии мира не только поведение играет роль, а и первоначальные установки. Например, такая: «Мир – это опасное место», «Все врут» и т.д. И чаще всего эти установки звучат голосами наших родителей или значимых в детстве взрослых.
Здесь все, что мы можете сделать – понять, что опыт вашей бабушки, которая прошла войну, и ваш собственный – разные. И для нее важно не доверять всем – таково условие выживания было в те годы. Много еды на празднике – это мысленная защита от советских дефицитов и т.д. А есть ли войны у вас? Есть ли дефициты? Так зачем вы транслируете на себя чужой опыт?
Глупо, конечно, утверждать, что все, что произойдет в вашей жизни, будет только хорошим. Нет, если вернуться к нашей метафоре с фотоаппаратом – есть разные пластины. И надежда на тотальный позитив – это розовая пластина, тоже не лучшая.
Я же предлагаю видеть мир во всех красках: от серых до броских. И наслаждаться яркостью жизни, как мы наслаждаемся красивыми цветными фото. Так что ставьте больше лайков вашим фото жизни.
