Наступает пора коротких платьев и длинных прогулок, во время которых можно наслаждаться собственной неотразимостью. Ведь именно весной женщинам хочется выглядеть особенно хорошо! Да и лето не за горами, а там и пляжный сезон. Если вам некогда ходить в тренажерный зал, в течение дня можно найти время на несколько простых упражнений, которые при правильном выполнении подтянут тело. Начнем с верхней части тела: делаем красивые руки.
Наш консультант: Елена ГОВОРОВА — заслуженный мастер спорта Украины по легкой атлетике и фитнес-эксперт Herbalife, бронзовый призер Олимпиады в Сиднее по тройным прыжкам в длину и бронзовый призер чемпионата мира по легкой атлетике в Афинах. В настоящее время Елена активно занимается популяризацией спорта и здорового образа жизни.
Упражнение 1
Сжимание и разжимание ладоней
Упражнение помогает убрать «обвислость» рук и повысить тонус грудных мышц. Сложите ладони перед собой пальцами вверх, разведя локти в стороны. На счет «раз-два» дважды сильно сожмите ладони. На счет «три» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10?15 раз.
Упражнение 2
Сжимание и разжимание кистей рук
Поднимите руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз, не опуская и не поднимая плечи. На счет «раз» сжимаем кисти в ладонях, напрягая руки, на счет «два» разжимаем ладони. Это упражнение лучше делать под любимую песню (в среднем трек длится 4 минуты). Новичкам можно начинать с 30 повторений.
Упражнение 3
Круговые движения с отягощениями
Для выполнения упражнения можно использовать гантели или бутылки, наполненные водой. Возьмите в руки отягощения. Исходное положение — руки в стороны параллельно полу. Выполняя упражнение, рисуйте руками небольшие круги. Старайтесь не опускать и не сильно поднимать руки — эффект от упражнения будет выше.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 4
Подъем рук вдоль тела с отягощениями
Возьмите гантели или бутылки с водой. Станьте прямо, напрягите мышцы пресса, руки расположите вдоль туловища, ноги — на ширине плеч. На счет «раз» подтягивайте отягощения до уровня груди, стараясь свести лопатки. Задержитесь в таком положении на 1?2 секунды, на счет «два» вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 5
Подъем рук вверх с отягощениями
Возьмите гантели или бутылки с водой. Станьте прямо, напрягите мышцы пресса. Согните руки в локтях до касания плеч. На счет «раз» поднимите вверх, на счет «два» вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 6
Сгибание рук с отягощениями
Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Станьте прямо, напрягите мышцы пресса.
Начинайте сгибать руки в локтях поочередно, стараясь внизу не выпрямлять руку до конца.
Повторите упражнение 20-30 раз.
Как сделать красивые ноги за 15 минут
Подготовила Евгения Краснова.
