Тревога во время беременности — частое явление. Многие женщины во время беременности испытывают массу страхов. Для них период беременности из радостного ожидания превращается в период тревог и различных опасений о ходе беременности, предстоящих родах и дальнейшем будущем. Марина Щесленок, врач-психотерапевт учреждения здравоохранения «Минский городской клинический центр психиатрии и психотерапии» рассказывает, что делать.
Разрешите себе переживать: «Чем богаче палитра ваших чувств, тем больше информации для своего развития получает малыш»
Если вы чувствуете сильный страх по поводу предстоящих родов, не можете освободиться от тревожных предчувствий, мучаетесь от бессонницы или неприятных снов — не “загоняйте” эти переживания внутрь себя. Самое первое, что нужно сделать — не осуждать себя за переживания.
Многие женщины, зная о вреде отрицательных эмоций во время беременности, испытывают сильное чувство вины перед малышом за то, что их мучают тревожные мысли. Не осуждайте себя за ваши тревоги. Найдите внутри себя те качества, которые позволяют вам думать о себе с любовью и уважением, как о сильном, добром, замечательном человеке.
Кроме того, отрицательные эмоции не вредны малышу, если вы умеете, выплеснув их, расстаться с ними. Хуже, если вы будете носить тревоги в себе, стараясь внешне выглядеть спокойно. Учитесь доверять себе, своим чувствам. Любите себя в любых проявлениях, прощайте за слабости, уважайте.
Помните о том, что вы заключаете в себе целый мир для вашего ребенка. Чем богаче палитра ваших чувств, тем больше информации для своего развития получает малыш. Пусть в этом мире будут штормы и штили — жизнь есть жизнь.
Уважайте в своем еще не родившемся малыше личность. Учитесь чувствовать и понимать друг друга еще в период беременности. Страх отступит быстрее, если вы будете чувствовать, что рядом с вами близкий человек.
Читайте также: Наталия Лелюх: «Кесарево сечение – это операция спасения, все остальное – от лукавого и за деньги».
Найдите причину страхов и устраните ее: «Приложите усилия, чтобы ваше представление о родах изменилось»
Дальше нужно постараться понять причину страхов. Часто она вообще надуманная и не имеет никакого отношения к вам и вашей истории. Например, многие женщины боятся родов из-за того, что повсеместно встречают только негативное отношение к ним. “Опытные” подруги расскажут ужасающие истории о роддоме, мама от ваших расспросов отмахнется: “да что вспоминать”, по телевизору так уродливо и трагично показывают роды, что кому угодно станет не по себе.
Однако не стоит полагаться на общепринятые представления. Каждые роды — совершенно уникальное, неповторимое событие. Не “примеривайте” чужие переживания на себя. Не поддавайтесь влиянию людей с негативным опытом, не разрешайте им запугивать вас рассказами о том, как тяжело проходили их роды.
Благополучный исход родов очень сильно зависит от вашего положительного настроя, уверенности в собственных силах, готовности к появлению ребенка. Ищите такую информацию о родах, которая создала бы у вас уверенность в том, что роды — это естественный процесс. Приложите усилия к тому, чтобы ваше собственное представление о родах изменилось, стало более светлым и радостным.
Ищите общения с такими людьми, которые расскажут вам о том, что роды могут стать самым прекрасным, удивительным моментом в жизни, полным любви и нежности к ребенку.
Ищите такую атмосферу, в которой вы и ваш малыш могли бы спокойно и радостно ожидать предстоящих родов. Поверьте, в то, что беременность дает женщине дополнительные силы, делает ее психику удивительно пластичной, особо восприимчивой к переменам.
Поработайте над страхами: «Сотрудничество” со страхом поможет прийти к гармоничной ясности»
— Возьмите лист бумаги и напишите о том, что вас тревожит. Подумайте, почему этот страх появился в вашей жизни и что можно сделать, чтобы то, чего вы так боитесь, не реализовалось. Таким образом вы найдете для себя выход из пугающей вас ситуации, поверите в возможность ее счастливого завершения. Можете включить в этот процесс воображение и сочинить добрую сказку о своих страхах, и обязательно со счастливым концом.
— Чтобы избавиться от негативных мыслей о родах, создайте свой образ идеального рождения. Вообще, беременной женщине очень полезно фантазировать, представлять в своих мечтах здорового, сильного, счастливого малыша. Представьте, что рождение — это сказочное путешествие из одного прекрасного мира в другой.
— Очень хороший способ избавиться от страхов — как можно чаще говорить о них. Обсуждайте свои тревоги с людьми, которые готовы утешить и поддержать вас.
— Если вам трудно выразить свои страхи словами, то возьмите бумагу и краски и нарисуйте их. Теперь у ваших страхов появилось очертание. Рассмотрите, на что похож ваш рисунок. Даже если это несколько абстрактных пятен, они могут многое поведать о вашем внутреннем состоянии. Опишите, что вы изобразили.
А теперь внесите в свой рисунок изменения, чтобы он перестал быть пугающим. Используйте для этого яркие краски и смешные символы, и вы увидите, что даже самые мрачные картины можно переделать в оптимистичные.
— Помните, что природа уже дала вам все, что необходимо для успешного материнства. Паша неуверенность в своих силах, отсутствие опыта вовсе не означают, что вы действительно не справитесь. Не забывайте, что в своем стремлении к совершенству вы можете отвлечься от главного — осознания счастья материнства.
Не надо ни бояться, ни стыдиться страха, не надо “загонять его вглубь” — конструктивное отношение к нему, “сотрудничество” с ним поможет вам прийти к той гармоничной ясности, которая должна царить в душе каждой беременной женщины.
Читайте нас в Telegram, Facebook и Instagram (и не забывайте смотреть сторис). Там мы публикуем самую интересную информацию.
