Зимой сложно всегда оставаться в тонусе: ночи длинные, дни короткие и часто без солнца, сильные ветра, снегопады, мороз. Порой необходимо приложить максимум усилий, чтобы не впасть в апатию. Для хорошего самочувствия в зимний период медики дают три простых совета: больше спать, гулять даже в мороз, потому что свежий воздух необходим, и пить витамины. А какие именно – может подсказать ваш организм. Протестируйте себя.
Читайте также: Как не подхватить простуду: работающие методы
Не хватает витамина А
Сухая кожа, ломкие волосы и ногти, бессонница, снижение либидо, ухудшение зрения, частые простуды.
Витамин А содержат морковь, томаты, брокколи, цитрусовые, спаржа, облепиха, капуста, сливочное масло, яйца, печень, рыбий жир.
Не хватает витамина В1
Состояние повышенной возбудимости, нарушен процесс пищеварения, пропадает аппетит.
Витамин В1 содержится в брокколи, пророщенной пшенице, сыре, печени, крупах, сое.
Не хватает витамина В2
Трещины в уголках рта, конъюнктивит, сухость во рту, ухудшение зрения, роговица глаза может мутнеть, появляется светобоязнь.
Витамин В2 содержится в хлебе грубого помола, необработанном рисе, овсянке, яичном белке, говядине, бобовых.
Не хватает витамина В3
Слабость, частые головные боли, беспокойство и нервозность, повышается артериальное давление.
Витамин В3 содержится в яйцах, фасоли и горохе, кашах из недробленых круп (овес, кукуруза, рожь, ячмень), пивных дрожжах.
Не хватает витамина В6
Бессонница, резкое ухудшение памяти, нарушение пищеварения, проявление дерматита, общая слабость.
Витамин В6 содержат авокадо, морковь, капуста, зеленые листовые овощи, бананы, грецкие орехи, печень трески, яичный желток.
Не хватает витамина В12
Дефицит этого витамина приводит к заболеваниям печени.
Восполнить нехватку витамина В12 помогут говядина, рыба, яйца, морская капуста, мясо птицы, молоко.
Не хватает витамина С
Частые простуды, кровоточивость десен, снижение веса, потеря аппетита, вялость, выпадение волос, сухая кожа.
Витамин С содержат шиповник, репчатый лук, цитрусовые, болгарский перец, дыня, киви, брокколи.
Не хватает витамина D
Ухудшение зрения, потеря аппетита, снижение веса, бессонница.
Кроме прогулок ясным днем восполнить дефицит витамина D помогут рыбий жир, молочные продукты, яичный желток, петрушка.
Не хватает витамина Е
Анемия, мышечная слабость, ухудшение зрения, нарушение репродуктивной функции.
Витамин Е содержат льняное и оливковое масло, миндаль, облепиха, горох.
Не хватает витамина Н
Бессонница, депрессия, выпадение волос, сухость кожи, боли в мышцах.
Витамин H содержат печень, почки, яичный желток.
Не хватает витамина К
Дисбактериоз, нарушения работы поджелудочной железы, кровоточивость десен.
Витамин К содержат зеленые листовые овощи, цветная капуста, крупы, шиповник, соя.
Не хватает витамина РР
Депрессия, головокружения, повышенная утомляемость, бессонница.
Витамин РР содержится в яйцах, говяжьей печени, финиках, рыбе, молоке, перце, орехах, шиповнике, петрушке.
Важно, чтобы вы помнили: назначать себе моновитамины ни в коем случае нельзя. Это должен делать только врач после серьезных исследований. Поливитаминный комплекс вполне подойдет в качестве витаминотерапии, а также простая аскорбинка.
Текст: Евгения Краснова
Читайте нас в Telegram, Facebook и Instagram (и не забывайте смотреть сторис). Там мы публикуем самую интересную информацию.
