Когда уровень стресса зашкаливает, кажется, что придешь в норму нескоро. Для этого нужно много сил, времени и каких-то обязательных процедур. На самом деле, вы можете вернуть себе равновесие за несколько минут. Вы в состоянии уже сейчас помочь себе ясно мыслить, принимать взвешенные решения и нормально засыпать. Для этого нужно правильно подышать. Как? Рассказывает инструктор по йоге Анастасия Колендо.
Как понять, правильно ли вы дышите?
Когда человек рождается, он делает первый вдох, когда умирает – последний вздох. Вся жизнь – это череда вдохов и выдохов. Если человек здоров, имеет какие-либо физические нагрузки, то он правильно дышит.
Если говорить о том, как правильно дышать, то есть различные техники дыхания. В повседневной жизни нужно дышать так, чтобы не испытывать психологический дискомфорт. Для этого надо уметь дышать глубоко. В глубоком дыхании участвуют мышцы диафрагмы: воздухом наполняются нижние отделы легких.
Техники дыхания
Дыхание – самый простой и действенный метод снятия стресса. Есть множество вариантов техник дыхания.
От стресса – ритмическое дыхание, еще его называют четырехтактным, потому что разбито на 4 такта: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Все выполняется в одном ритме. Примите удобное положение, чтобы ваши грудь, шея и голова составляли прямую линию. Медленно и глубоко вдохните, отсчитав 6 секунд. Задержите дыхание, отсчитывая 3 секунды. Медленно через ноздри выдохните, отсчитав 6 секунд. И снова задержите дыхание на 3 секунды. Повторите несколько раз, но не переусердствуйте.
Полное дыхание. Люди дышат, не наполняя полностью размер легких. При полном дыхании задействуются все отделы: диафрагма, потом легкие, раскрывается грудная клетка, поднимаются ключицы. Полный вдох и потом выдох. Выдох тоже важен, он должен быть полным.
Очистительное дыхание. Такая техника выполняется стоя. Сделайте полный вдох (здесь уже без задержки дыхания) и начинайте интенсивный выдох порциями через плотно сжатые губы.
Диафрагмальное дыхание. Чтобы освоить такую практику, надо лечь на спину и расслабиться. Правую руку положите на живот, а левую на – на грудь. И дышите. Обратите внимание, какая рука при вдохе поднимается наверх. Левая рука на груди не должна подниматься, а правая должна подниматься и опускаться.
Считается, что глубокий вдох с задержкой дыхания активизирует симпатическую нервную систему и дает бодрящий эффект, а выдох – успокаивает за счет работы парасимпатической нервной системы. Простые дыхательные упражнения могут оздоровить ваш организм и положительно влиять на ваше состояние, если вы сделаете их частью своей повседневной жизни (5-10 минут в день).
Как контролировать дыхание?
При контроле самое главное – это осознанность. В жизни мы не контролируем дыхание и не осознаем этого. Сосредоточенность – удержание внимания на одной мысли, в нашем случае, на дыхании. Обязательно дышать через нос. Чем больше вы практикуете осознанное дыхание, тем легче будет управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях. Чтобы дышать осознанно, выполняйте дыхательные практики.
Польза правильного дыхания для организма
Дыхательная система человека работает непрерывно. В среднем за год человек делает около 8 млн вдохов и выдохов! Каждую секунду мы дышим и не задумываемся о важности этого процесса. Правильное дыхание – это то, как ваше тело поддерживает высокий метаболизм и доставляет кислород к жизненно важным тканям.
Во время правильного дыхания весь организм обогащается кислородом, органы получают достаточное питание. Необходимо помнить, что и нехватка, и избыток кислорода – это плохо. Дыхательные практики очищают и активизируют легкие, придаточные пазухи носа, стимулируют сердечно-сосудистую деятельность, тонизируют тело. Правильное дыхание сказывается на настроении человека, физических возможностях, стабилизации нервной системы и на улучшении сна.
Сделайте глубокий вдох, теперь выдох. Вы ощутили разницу в том, что чувствуете теперь?
Автор: Кристина Сушкевич
