К сожалению, большинство людей отказываются выполнять даже самый простой комплекс упражнений. Это крайне негативно влияет на работоспособность, состояние иммунной системы, а также на психофизические возможности человека. А ведь несколько простых упражнений с утра способны подарить хорошее настроение и помочь проснуться каждой клеточке тела.
Польза физических упражнений умеренной интенсивности:
- оптимизация процессов метаболизма;
- избавление организма от шлаков и токсинов;
- формирование привлекательных форм тела;
- активизация функций систем органов и укрепление организма;
- улучшение работы сердечной мышцы;
- повышение иммунитета.
Люди, которые регулярно и качественно выполняют комплекс утренней гимнастики, отличаются высокой работоспособностью и безупречным здоровьем.
Популярные упражнения
- Повороты, наклоны и круговые движения головой.
- Вращения плечами и прямыми руками.
- Медленные, тягучие наклоны корпуса в разные стороны.
- Вращательные движения тазобедренными суставами.
- Поочередные развороты туловища влево и вправо.
- Махи ногами вперед, назад и в стороны.
- Круговые движения чашечками коленных суставов.
- Приседания без отрыва пяток от пола.
Усилить эффект от выполнения предложенного комплекса помогут отжимания от пола, а также упражнения с обручем, эспандером и легкими гантелями. Укрепление мышц брюшного пресса качественно дополнит вышеописанный массив упражнений. А 10–12 повторений каждого из них будет вполне достаточно.
Как правильно делать зарядку
Выполнять упражнения рекомендуется на свежем воздухе либо в хорошо проветренном помещении. Перед зарядкой следует выпить стакан минеральной воды без газа и умыться холодной водой, чтобы «разбудить» нервные окончания.
Темп и ритм выполнения упражнений каждый выбирает самостоятельно. Наличие музыкального сопровождения поможет решить эту задачу. Но не забывайте, что плавность движений с постепенным увеличением интенсивности при выполнении физических упражнений – залог безопасности анатомических структур костно-мышечной ткани.
После зарядки выпейте стакан воды и примите контрастный душ – почувствуйте прилив энергии. Если вы пока не готовы к контрастному душу, попробуйте обтирание: намочите махровое полотенце холодной водой и оботрите им все тело.
Регулярно выполняя комплекс упражнений, вы мобилизуете внутренние силы организма и сводите к минимуму угрозы развития опасных заболеваний. Зарядка поможет продлить молодость и укрепить организм в целом.
Цикл упражнений займет от 20 до 25 минут.
Текст: Маргарита Муравская
