Ненависть накрыла с головой. Что делать, чтобы не «наломать дров», непонятно. Специалист в области работы мозга Татьяна Славинская-Пузыревич рассказывает, как справиться с этим чувством так, чтобы оно не навредило нам самим.
Ненависть — сложная составная эмоция, которая возникает в ответ на событие очень сильно, буквально радикально противоречащее нашей системе ценностей. Она всегда проявляется экстремально сильно и, как правило, проживается в варианте «накрывает волна жгучей ненависти».
Ненависть — составная эмоция
Составную эмоцию ненависть можно разложить на целый ряд базовых эмоций: отвращение, страх, гнев и обиду. Именно поэтому, если попытаться понять, что именно мы чувствуем, когда ненавидим, получится следующая картина:
- тошнота и рвотная реакция,
- изменение дыхания (остановки и учащение),
- приступы тревоги и паники,
- замирание и/гиперактивность,
- злость и агрессия,
- жар и/или холод, скачки давления
- учащение сердцебиения,
- желание двигаться.
Ненависть — эмоция, запускающая мгновенную реакцию человека на экстремальное, чрезвычайное событие, как правило, связанное с другими людьми. Она нужна нам для активации такой модели поведения, которая позволит сохранить как самого человека, так и общество, в котором он живет.
Именно поэтому, эмоции, составляющие ненависть, выполняют следующие функции:
- оберегают от контакта с чем-то мерзким, вредным, отравляющим,
- ограждают от контакта с угрожающими обстоятельствами,
- вызывают желание уничтожить источник причины ненависти,
- мобилизуют организм на уничтожение объекта вызывающего ненависть,
Ненависть нужна для активации модели поведения, которая позволит сохранить как самого человека, так и общество, в котором он живет
Что будет, если ненависть прожить неправильно
Первая двигательная реакция, которую запускает ненависть — желание действовать и мстить, уничтожить и заставить страдать тех, кто привел к ситуации, вызывающей сильный отклик.
Если эта реакция проживается неконструктивно, то уже в ближайшее время человек почувствует себя опустошенным и вымотанным на эмоциональном и физиологическом уровне. В дальней перспективе, это проявляется как симптоматика хронического стресса:
- страх, тревога и паника,
- злость, страх, агрессия
- бессилие и беспомощность, эмоциональное опустошение,
- непонимание того, как действовать, за что хвататься,
- мышечное напряжение, спазмы, боли,
- нарушение физиологических процессов (сон, пищеварение, гормональная система и т.п.)
Читайте также: Травма свидетеля. Что делать, если невыносимо видеть боль другого человека
Как прожить ненависть с минимальными последствиями
Главное правило – двигаться. Мобилизация организма на фоне ненависти одна из самых сильных, она осуществляется на уровне лимбической системы и очень плохо поддается рациональному контролю.
Именно поэтому, для того, чтобы не запустить неконтролируемую деструктивную реакцию на стресс на фоне ненависти, нужно начать делать что-то, лучше очень энергозатратное, а еще лучше- связанное с помощью другим людям.
Что можно делать
- колоть дрова, сверлить стены, стирать руками, вскапывать грядки и т.п.
- начать ходить, бегать, гулять с собакой,
- идти в тренажерный зал, боксировать, тягать железо,
- выехать в лес кричать, топать.
- помогать другим людям, сделать что-то для тех, кому сейчас очень плохо. Лучше не только денежным переводом, но и реальной помощью.
Чего делать не стоит
- мыть посуду руками и прикасаться к предметам, способным причинить вред (ножам, иголкам, стеклу и т.п.),
- бить руками и ногами по твердым поверхностям (может случиться перелом),
- водить машину, работать на станках и т.п.
Проживая ненависть, важно постараться разобраться с тем, что именно у вас вызвало ненависть.
- разложить новость о событии, вызвавшем ненависть, на фрагменты и проанализировать каждый из них,
- разложить ненависть, которую вы чувствуете на базовые эмоции (возможно, у вас кроме отвращения, гнева, страха и обиды будут и/или другие базовые эмоции) и работать с каждой из них последовательно и методично.
Эти два момента помогут вывести проживание ненависти с нейрофизиологического уровня, не поддающегося контролю, на когнитивный уровень, на котором возможно разумными терапевтическими способами вывести себя на более-менее здоровые способы проживания экстремального состояния.
И очень важно при этом всем дышать, спать и есть.
Читайте нас в Telegram, Facebook и Instagram (и не забывайте смотреть сторис). Там мы публикуем самую интересную информацию.
