Журнал
Здоровье Психология

Психолог не поможет избежать эмоционального выгорания. Вот что работает на самом деле

Отрицательные эмоции накапливаются в организме, провоцируют эмоциональные переживания, которые могут привести к хроническому стрессу. А за ним, в свою очередь приходит эмоциональное выгорание. Чтобы не допустить этого, нужно работать не только с психикой, а также на уровне тела и духа. Ольга Бельская, психолог учреждения здравоохранения «Минский городской клинический центр  психиатрии и психотерапии», рассказывает, как это делать.


В современном обществе эмоциональное выгорание отнюдь не редкое явление. Выражается эмоциональное выгорание в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательной жизненной установке в отношении работы.

Кроме того, согласно масштабным исследованиям Всемирной организации здравоохранения за последние два десятилетия люди стали чаще умирать от неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак. Они являются основными причинами смертности в мире.

Всего этого можно избежать, заботясь о внутреннем балансе, считает индийский философ Прабхат Ранджан Саркар. Он стал автором более 250 книг, предложив свои концепции развития истории, мировой экономики, сформулировал теорию неогуманизма. Предлагаем вашему вниманию его взгляд на сохранение психического здоровья в таких сложных жизненных условиях.

выгорание

Основные причины смертности в мире — неинфекционные заболевания. Такого раньше никогда не было

Баланс во всех сферах

В рамках одной из своих теорий, теории прогрессивного использования (ПРАУТ), Саркар говорит о балансе — физическом, психическом и духовном благополучии человеческих существ. Так называемая концепция праны или всесторонний баланс во всех трех сферах.

Прана – это хорошо настроенное равновесие трех сфер жизнедеятельности человека. Согласно Саркару они должны быть уравновешены. Они в свою очередь состоят из нескольких компонентов, таких как питание, очищение, упражнение и отдых. Здоровье заключается в уравновешивании этих фаз.

Дисбаланс любой из этих сфер ведет к дисбалансу другой, например, недостаточное внимание к физической или духовной сфере человека ведет к трудностям в психической сфере, в том числе вызывает эмоциональное выгорание. Таким образом каждую из данных сфер — психическую, физическую и духовную — мы должны питать, очищать, упражнять и давать отдых.

каждую из сфер — психическую, физическую и духовную — мы должны питать, очищать, упражнять и давать отдых

Физическая сфера

Чтобы поддерживать нашу психику в гармоничном состоянии нам необходимо заботится о своем теле.

Саркар говорит о правильном сбалансированном и регулярном питании, достаточном использовании сырых фруктов и овощей в пищу, в том числе орехов и семян.  Во время еды не рекомендуется переедать, а наполнять свой желудок, как говорят на 2/3, чтобы вставать со стола с легким чувством голода. Рекомендуется выпивать не менее трех литров воды в день.

Важно проводить больше времени на природе, наслаждаться солнечным светом и свежим воздухом. Ранние подъемы и ранние укладывания спать также способствуют благополучию нервной системы.

эмоциональное выгорание

Упражняем тело мы адекватными нашим возможностям, комфортными физическими нагрузками.

Отдыхает тело во сне. Также рекомендуют время от времени давать отдых пищеварительной системе однодневной диетой на сырых фруктах или овощах. Между приемом пищи должны быть достаточные промежутки времени, чтоб дать время пищеварительной системе переварить еду. Нужно давать телу возможность ничего не делать хотя бы один день в неделю. Также использовать для отдыха медитацию и релаксационные физические упражнения.

Очищается организм благодаря правильной работе кишечника. Этого можно добиться благодаря употреблению большого количества растительной пищи в рационе и разгрузочным дням. Также для нашего тела очень полезны сауны или бани. Это прекрасное средства выведения токсинов из организма через кожу.

Читайте также: Почему полный детокс необходим вашему организму

нужно Давать телу возможность ничего не делать хотя бы один день в неделю

Психическая сфера

Чем нужно питать свою психическую сферу? Конечно позитивным мышлением, позитивными установками. Чаще вспоминайте о том, каких успехов вы достигли, а не сколько неудач вам пришлось пережить. Ставьте все новые и новые цели, пусть небольшие, но хвалите себя за них. Так формируется позитивная установка на успех и позитивное самовосприятие.

Будьте ближе к природе, рядом с растениями, животными. Наслаждайтесь обществом людей, семьи и культурными достижениями человечества. Наслаждаетесь искусством и красотой в жизни в чем бы она ни проявлялась. 

Чувство миссии или цели, для чего мы живем, ощущение, что мы часть чего-то большого и значимого, очень важно в поддержании психологического благополучия. Ищите интерес в жизни, вдохновляйтесь ею и не забывайте играть. Это могут быть настольные игры или спортивные, игры в компании друзей или что-либо другое, что вам по душе.

эмоциональное выгорание

Упражнять или тренировать психическую сферу Саркар рекомендует соблюдением нравственных принципов. Эти принципы делятся на две категории. Первая категория регулирует взаимодействия с внешним миром и обществом. А принципы второй группы помогают наладить гармонию с собой.

  • К первой группе относятся такие принципы, как непричинение вреда себе и живому вокруг, быть честным, не воровать, не накапливать лишнее и др.
  • Ко второй группе относятся принципы чистоты во внешнем и внутреннем мире, внутренняя удовлетворенность тем, что есть при любых обстоятельствах, изучение духовной литературы и т.д.

Помимо нравственных принципов тренируются психическая сфера учебой, работой, участием в общественных делах, планированием, управлением временем, творческим самовыражением, самонаблюдением, самоанализом и самоисследованием.

Отдыхает психическая сфера во сне, во время путешествий, развлечений, когда вы смеетесь, не сравниваете себя с другими, храните совесть в чистоте и когда позволяете себе провести время наедине с собой, в молчании.

Очищается психическая сфера с помощью эмоциального освобождения:  через слезы, смех, танец, пение и поэзию, через самовыражение. Когда вы решаетесь попросить прощение, если чувствуете вину, тем самым завершая конфликтные отношения и не носите негативные чувства в себе.

выгорание

Очищается психическая сфера через слезы, смех, танец, пение и поэзию, через самовыражение.

Духовная сфера

Питаем и упражняем  духовную сферу мы медитацией или молитвой, посещением духовных или религиозных центров, общение с единомышленниками, с духовной компанией.

Очищается духовная сфера через прощение себя. Очищение происходит через ощущение освобождения после духовных практик, молитвы. Также благодаря бескорыстному служению людям и миру.

Отдыхает духовной сфера, считает Саркар, верой в то, что Бог всегда рядом с тобой. Он наблюдает за тобой и принимает тебя как свое дитя. Таким образом, мы отдыхаем духовной сферой, когда отдаем на волю высшего сознания решение своих насущных проблем. Это когда мы можем сказать: «Делай, что можешь и будь, что будет».

Если поддерживать каждую из этих сфер в хорошем состоянии, то никакое эмоциональное выгорание вам не страшно, а со всеми проблемами и жизенными бурями вы сможете справиться.

Текст: Ольга Бельская, психолог УЗ «Минский городской клинический центр  психиатрии и психотерапии»

Читайте нас в TelegramFacebook и Instagram (и не забывайте смотреть сторис). Там мы публикуем самую интересную информацию.  

Рекомендуем

Наталия Лелюх: «Кесарево сечение – это операция спасения, все остальное – от лукавого и за деньги».

Город Женщин

Учимся жить с самими собой без дорогущих тренингов и позитивных аффирмаций

Город Женщин

Константин Довлатов: «Я учу, как услышать душу».

Город Женщин

Оставить комментарий