Отгремели праздники. Запах мандаринов и много-много света, звонки друзей и веселые мелодии в магазинах, нескончаемые тазики оливье – казалось, карнавал будет длиться до 8 Марта. Но вот январь. Все ли желания исполнил Дед Мороз или нет, но сейчас за окном серые будни. До следующего праздника минимум месяц. Серый, пасмурный, непростой финансово и физически. Где же взять энергию? Мы решили поделиться с вами большой шпаргалкой, которую придумали для себя. В редакции каждый из нас открыл свой маленький секрет вдохновение, радости, доступной даже зимой, а общий список идей предлагаем вам. Уверены, каждая читательница сможет найти для себя 5–10 вдохновляющих идей на каждый день.
Казалось бы, чего там восстанавливаться после праздников? Но праздники – это стресс для всего организма. Сбой ритма жизни, привычного ритма сна, большое количество общения, непривычная пища, впечатления, телевизор – все это не только радует, но и истощает. А в ситуации стресса важно и расслабиться, и подзарядиться. Помните, что именно от качественной релаксации зависит уровень внимания, активности, способности к концентрации.
Подпитаем организм!
Идеи для релаксации
- Теплая ванна. Из принятия ванны можно сделать настоящий ритуал. Теплая вода расслабит мышцы, смоет негативные впечатления. Массаж мочалкой – своего рода медитация, помогающая сконцентрироваться на себе любимой. В списке редакции – около 10 рецептов ванной, один другого лучше. Попробуйте все. Это и ванна с морской солью, ванна, принимаемая с книжкой, ванна с чашечкой чая или кофе, ванна с расслабляющими маслами типа хвои или эвкалипта… Ванна с апельсиновым, розовым или клубничным ароматом поможет поднять уровень серотонина в крови. Прекрасный вариант – использование скраба с запахом кофе или шоколада. Кроме книжек, запаситесь журналами. Нашим, например.
- Время: ванна поможет восстановиться за 30–50 минут. Но можно, конечно, и растянуть удовольствие до часа-полутора. Согласитесь, поход на массаж занял бы у вас больше 2 часов с дорогой и процедурой, а эффект почти тот же.
Фишки
- Принимайте ванну каждый день или через день в течение недели-двух. Для нас это пока еще бюджетный вариант домашнего СПА.
- Если ванну принимать вечером, то бодрящий душ доступен с утра и в течение дня. Обязательно с аромамаслами.
- Чтобы ритуал радости был настоящим, обставьте его соответствующе. Прикупите или просто приготовьте красивое полотенце, для выхода из ванной – белые махровые носочки, обязательно используйте увлажняющий крем. Главное – все делать не торопясь. После ванны выпейте чай, порисуйте, посидите возле зажженной свечи и помечтайте, глядя на огонь.
- Освойте простой комплекс энергетической зарядки. Пример – «Сурья Намаскар» – комплекс упражнений из йоги, который направлен на мягкую активизацию организма.
Фишки
- Подберите несколько вкусных ароматов для своей квартиры. В разных комнатах это могут быть разные запахи.
- Приобретите веселенький коврик для занятий.
- Скандинавские народы больше всех страдают от нехватки света зимой. Поэтому они научились стимулировать выработку серотонина с помощью белого цвета в интерьере, большого количества света, ламп и оригинальных абажуров в помещении. Если есть возможность – обновите абажур, повесив белый. Такую же роль выполняют яркие, сочные тона в интерьере. Элементы оранжевого, салатового поднимут настроение, зарядят на день. Самый простой вариант – купить или распечатать репродукцию или обычную картинку, на которой будет изображение ярких привлекательных цветов. Это могут быть апельсины, лаймы, цветы, восход солнца, море, тропики, клубника, ягоды.
Заводной апельсин и его товарищи
Еда – самый простой способ восстановления энергии. Но так как наша задача не просто забросить дровишек в топку, а получить и релакс, и запас удовольствия, мы будем есть с особенным… ммм… смаком!
Есть ряд продуктов, которые обеспечивают запас энергии и пользы. Особенно зимой нам необходим витамин С. Поэтому апельсины на столе – решение, которое взбодрит сразу двух зайцев. Вы получите запас антиоксидантов для профилактики самых разных болезней и в то же время обеспечите оранжевое настроение – радости, творчества, креатива. А корочки от апельсина так вкусно класть в чай для заварки. Апельсиновый сок утром или днем – простой и быстрый способ восстановить энергию. А что если пить его не утром, когда не очень хочется кислого на пустой желудок, а днем, когда хочется спать? Вы удивитесь, как быстро восстанавливается бодрость от стакана сока. Чтобы не возиться с электросоковыжималкой, прикупите пластиковую соковыжималку, с помощью которой ваши дети или вы выдавите сок за 5 минут без шума и больших уборок.
Мандарины, хурма, бананы также визуально и содержательно придадут вам бодрости.
Наверняка вы чувствуете некоторую неловкость перед своим внутренним критиком из-за нарушенной в праздники диеты. Спасибо, милый критик, что ты не спишь! Специально для тебя, а также для своего удовольствия мы составим меню под кодовым названием «Нашим и вашим».
Для этого мы сократим количество горячих мясных блюд до 2–3 в неделю. Во-первых, это существенная экономия для бюджета, во-вторых, экономия времени (надо же нам выкроить часок на ванну!). В-третьих, с мясными блюдами обычно потребляется все то тяжелое для усвоения (сыр, майонез, сметана), что приземляет нас для переваривания еды на диван перед телевизором без всякой пользы и настроения. Наш зимний секрет для ароматных и сочных мясных блюд – приправы и легкие соусы. Перец, розмарин, тимьян, апельсиновый соус, кисло-сладкий соус – вот то, что придет на помощь нашему стейку или запеченной грудке и придаст изюминку. Отличный вариант на зиму – пряные соусы из клюквы, брусники. Полезно, бюджетно, аутентично и оригинально – а что нам еще надо?
А чем питаться, если не мясом? Точно не колбасой. Устройте детокс себе и списку расходов, откажитесь от колбасы, сосисок, копченостей. Сделайте привычные гарниры самодостаточными блюдами с помощью шампиньонов, лука, овощей. Например, гречка или перловка с грибами и луком – блюдо сытное и легкое, рис с овощами – приятен зрительно. Овощи гриль или тушеная с овощами и грибами картошка сытны и витамины. Добавьте к гарнирам салаты с оливковым маслом и винным уксусом. Увеличьте количество рыбы, особенно красной. Да, цена за килограмм зашкаливает, но зато половина стейка из лосося по настроению и пользе больше килограмма свинины.
А как насчет клубнички? Клубничный аромат даже в компоте сам по себе повышает стрессоустойчивость, а совсем немного протертой клубники в качестве соуса создаст особое настроение и вам, и детям.
Полезные бытовые радости
Однако не только едой и ванной наполнены наши дни. Мы, конечно, любим чувствовать себя хорошими хозяйками и испытываем удовлетворение от хорошо выполненной работы. По мнению наших коллег, нам в этом помогут такие маленькие праздники и задачи.
- Если позволяет бюджет, купите себе новую сковородку с керамическим покрытием. Белую. Вы же помните: белый рождает позитив. Качественные вещи вокруг нас – источник бодрости.
- Купите новую круглую (!) швабру со специальным ведром для нее. Конечно, ни одна швабра пока не начала сама набирать и выливать воду, но есть отдельные уникумы, которые умеют сами отжиматься. Источник радости – месяца на два. Вы вообще не пачкаете руки – набрали воду, намочили швабру, отжали в специальном углублении, просто нажав на нее.
- Приобретите несколько гиацинтов или нарциссов разной степени зрелости. Чем раньше купите, тем раньше они зацветут и будут дарить вам зимой легкий весенний аромат.
А как же духовные радости? Безусловно, самое большое удовлетворение нам дает возможность прикоснуться к вечному. В столице нашей республики, к счастью, достаточно музеев, а также храмов, посещение которых оставит след в вашей душе. Если вам не хочется выбираться на экскурсию зимой, посвятите часть зимнего времени чтению об истории родного города, нашей страны. Выпишите и сохраните то, что вас заинтересовало. Весной и летом вам останется только реализовать намеченные маршруты.
Осознанный антистресс
К счастью, мы живем в то время, когда необходимость осознанного антистресса стала частью повседневной реальности. Когда-то люди научились телесной гигиене. Напомню, врачи перед операциями моют руки только 150 лет. Психическая гигиена, избавление от усталости, негатива, перегрузки скоро станут естественными и привычными, как чистка зубов утром. Представьте, лет через 10–20 – почистил зубы, сделал несколько асан йоги, послал лучики добра, записался на церемонию поедания драников…
Ну а пока приобщимся к новомодным способам антистресса. Среди них – дудлинг. За этим иностранным словом скрывается манера человека рисовать ручкой или карандашом каляки-маляки, крючки и загогулины во время разговоров, лекций, раздумий. Дудлинг – мегатренд сегодняшнего дня. Рисунки на одежде различных брендов, украшения, даже маникюр – все напоминает задумчивую штриховку мечтательного мастера. Не случайно часть книг по дудлингу называется «Дзендудлинг». Разновидность дудлинга – дзентангл. Тетради для обучению дудлингу и для раскрашивания в стиле дудлинг помогут скоротать вечера, а их стоимость – от 50 тысяч рублей.
Прорывом доступного антистресса стали книги-раскраски для взрослых, когда на них добавили слово «Антистресс». Колоссальными тиражами во всем мире изданы самые известные «Зачарованный лес», «Таинственный сад» (цена – 90–130 тыс. рублей). Мелкие рисунки листочков, животных, тонкие переплетения удобнее всего штриховать карандашом, что снимает напряжение, отвлекает от посторонних мыслей. Книги для раскрашивания пришли на смену технически более сложным раскраскам по номерам акриловыми красками. Карандашами мы можем раскрашивать также мандалы. Готовые схемы мандал продаются в виде книг либо в большом количестве присутствуют в интернете. В отличие от книг для раскрашивания, раскрашивание мандал помогает сконцентрироваться на определенной тематике (здоровье, гармония, отдых, удача, отношения), так как их рисунки обычно разрабатываются специалистами, знающими законы работы вибраций рисунков мандалы.
Отдыхайте с удовольствием и пользой!
Текст: Ольга Павлова, бизнес-психолог, тренер, консультант по кадровому развитию, руководитель Центра делового роста
