Вынужденная эмиграция — частое явление в последнее время. Вынужденные мигранты есть среди наших друзей, родственников или знакомых. Буквально с порога эмигранты сталкиваются с огромным количеством трудностей от бытовых вопросов вроде «как оплатить интернет» до более насущных «как не стать изгоем». Психолог Марина Матвеева рассказала порталу Tochka.by, как эмигранту после экстренного отъезда с родины пережить непростое время в новой стране.
Внезапный переезд
Запланированная эмиграция всегда переносится человеком мягче, говорят специалисты. Потому что этот человек заранее готовится – учит язык, читает форумы, знакомится с историей и культурой страны своей мечты.
— При вынужденной эмиграции такого состояния нет. Человек внезапно собирает чемодан и впопыхах покидает родину. И сразу принять экстренный переезд сложно. Да и вообще любой переезд – добровольный он или вынужденный – это все равно стресс. Эмиграция стоит на втором месте по уровню стресса после потери близкого человека, – отмечает психолог.
Эмиграция — это потеря. Люди теряют привычный образ жизни, меняют круг общения и социальный статус. И это нужно отгоревать: пройти через отрицание, гнев, поиск компромисса, отчаяние… И только потом принятие.
Четыре стадии эмиграции: от эйфории до разочарования
Есть термин «культурный шок», который ввел американский исследователь Калерво Оберг. Вот он как раз и описывает переживания и чувства, с которыми сталкивается человек при переезде
Это ощущение беспомощности, одиночества, изолированности. Тревога, которая переходит в негодование и отвращение после осознания каких-то культурных различий. Это гнев и агрессивность, – добавляет психолог.
Продолжительность проживания стадий адаптации бывает очень разная. Некоторые люди, к примеру, определенные этапы могут и вовсе не переживать. Но как правило, таких стадий четыре.
Первая – эйфория. Когда человек приезжает в новую страну и у него приятные впечатления от того, что он видит вокруг. Ему все нравится, его все удивляет. Ему кажется, что в этой стране все лучше, чем было дома. И впереди – лучшие времена.
— Как правило, этот период недолгий, потому что потом нужно решать какие-то бытовые дела, финансовые проблемы. И совсем скоро появляются чувства некоторого разочарования, – отмечает психолог.
Дальше может наступить новый период – раздражение. Эмигрант начинает злиться, возможно, даже сожалеть о переезде.
— Трудности языка, проблемы с банковской картой, местная бюрократия, поиски жилья и прочее. Но при этом в голове свежи еще воспоминания о своей стране, из которой он переехал. И это его бодрит, заставляет идти дальше, потому что назад он все еще не хочет, – рассуждает специалист.
Третья стадия – сильный кризис. Эмигрант испытывает чувство одиночества, неприятия его «этим миром».
— Появляется вопрос: оставаться или уезжать обратно. В первые полгода, в пик кризиса, есть вероятность того, что человек может вернуться домой, потому что не справился с эмоциями, – отмечает Марина Матвеева.
Читайте также: Мне просто плохо или это депрессия? Памятка, которая позволит не пропустить депрессию
И если этот кризис будет преодолен – дальше будет легче. Наступает стадия приспособления.
Важно помнить, что периоды адаптации у кого-то проходят за полгода, а у кого-то затягиваются и на многие годы, обращает внимание собеседница.
— Просто не требуйте от себя очень многого в этом моменте, идите в своем темпе, не оглядываясь на других соотечественников, даже если у них получилось быстрее и лучше. Просто дайте себе время, все наладится, — уверена она.
Как объяснять переезд детям
Если родители находятся в спокойном состоянии, то и дети будут абсолютно ко всему спокойно относиться. Потому что обычно они берут пример с близких, уверена психолог.
— Главное – успокоиться и доступно объяснить детям, что так сложились обстоятельства, «мы вынуждены переехать». И только время покажет: останемся в новой стране навсегда или вернемся. Нужно с детьми говорить, ничего не скрывая, – подчеркивает она.
Просто помните: от вашего умения справляться с трудностями будет зависеть и состояние ребенка, потому что во многом ваши дети смотрят на мир «вашими глазами».
В целом же дети более адаптивны ко всему, чем взрослые, им проще. Дети очень социальны и быстро находят контакт с другими. Но даже если будет трудно, ни в коем случае не срывайтесь на своих чадах.
Как не замкнуться в себе?
— Человек – существо социальное. И каким бы вы не были интровертом, как бы вы не избегали других людей, вам придется вытянуть себя в общество, чтобы наладить социальные связи. Без этого вы не адаптируетесь в новой стране, так и останетесь «чужаком», – говорит Марина Матвеева.
По ее словам, это может быть поход в кафе, на какое-то мероприятие, хобби.
«Стремитесь побольше общаться, потому что точно найдутся люди, которые будут готовы вам помочь», – советует она.
Переезд в новую страну, безусловно, это не только про успехи, будьте готовы и к неудачам, иногда их может быть много, добавляет психолог. Просто потому, что мы не знаем нюансов и тонкостей жизни в новой стране. И это нормально.
Ищите соотечественников
Психолог рекомендует на этапе дефицита общения активнее коммуницировать с соотечественниками. К примеру, можно добавиться в чаты белорусов в той или иной стране. Назначить встречу в городе с кем-то из земляков.
— Общение с соотечественниками — очень хорошее подспорье. Но помните: если вы будете общаться только со своими соотечественниками, только с диаспорой и больше ни с кем другим, то вы можете лишить себя новых возможностей. Замкнетесь на своей культуре, не будете развиваться, – отмечает Матвеева.
Эмиграция как проверка на прочность: принимайте помощь
Эмиграция – это проверка на прочность, себя, своего характера, способностей и эго. И это хороший урок, потому что нужно учиться признавать ошибки, неудачи, работать над собой.
Эмиграция – это еще и про личностный рост. Если вы срочно сменили страну, а там вам не понравилось, — не унывайте. Подумайте, куда еще вы могли бы переехать. Пробуйте, переезжайте, смотрите, узнавайте, где же вам будет лучше.
— Но важно остановиться в какой-то момент. И просто дать возможность пустить корни в новом месте, чтобы чувствовать себя стабильно. Нужно обрастать связями, бытом, работой, какими-то привычными ритуалами. И да, просите помощи. Это не стыдно. В целом люди любят помогать, им это нравится. Потому не отказывайтесь от помощи. Принимайте это с благодарностью, – добавляет специалист.
Бывает такое, что человек принимает помощь, а потом чувствует вину. Это токсичная вина. От нее нужно избавляться. Просто благодарите людей, что они появились в вашей жизни и могут вам оказать такую поддержку. Придет время, и вы сможете им отплатить той же монетой.
Эмиграция — не спринт: не спешите успеть все
В эмиграции не нужно спешить: делайте все с комфортной для себя скоростью. Сначала приезжайте и осматривайтесь. Дайте себе время на то, чтобы привыкнуть, отдышаться, просто вдохнуть воздух. Спите, сколько нужно, приводите себя в порядок. И не забывайте, что эмиграция – это стресс.
«Вы многое не сделаете, если будете очень истощенными, вас надолго не хватит. Приступайте к делам, как только поняли, что чувствуете себя полными сил», – говорит психолог.
То же касается и поиска работы: давайте себе время. Отправляйте резюме и не паникуйте, потому что не получилось с первого раза. Получится с третьего или десятого, говорит собеседница.
В спокойном состоянии все обдумайте и решите, что будете делать в краткосрочном периоде. Например, в первые три месяца, условно говоря, «остаюсь в той стране, куда переехал». Прошло три месяца, вы поняли, что хотите остаться еще на полгода, к примеру. И вот так, маленькими шагами, вы придете к результату. И в процессе вам будет гораздо легче.
Читайте также: Взять тайм-аут или действовать: нужно ли менять работу в кризис?
Эмиграция — не обязательно навсегда
Если внутренний голос постоянно твердит, что нужно возвращаться домой, – четко задайте себе вопрос: а нужно ли мне это? И переставайте об этом думать каждую минуту. Через какое-то время ваш мозг найдет ответ на этот вопрос. Слушайте себя, советует специалист.
— Иногда человек настолько переживает по поводу своего переезда, что начинает чересчур ностальгировать по родному городу. И не пройдя все стадии адаптации, начинает уже думать, что все сделал зря. Дойдите до принятия ситуации. И только потом решайте, что было правильно, а что нет, – добавляет Марина Матвеева.
Возвращение домой: «А что люди скажут?»
Если все же приняли окончательное решение вернуться домой, то не вините себя «за слабость». Многих одолевает ощущение неудачи, провала.
— Не думайте так, потому что это ваше решение, не оглядывайтесь на других. Если хотите вернуться домой и не возвращаетесь только потому, что думаете, что же скажут друзья или родственники, то это не ваш выбор. Вы будете несчастны, оставаясь в другой стране, — рассуждает психолог.
Избавляйтесь от вопроса: «А что скажут люди?». Потому что люди будут всегда обсуждать.
— Многие вообще не любят заниматься своей жизнью, а только жизнью других. И если вы примете осознанное решение, вам станет все равно, что подумают другие. Ваше возвращение домой – это не провал, это хороший опыт», – говорит психолог Марина Матвеева.
И подытоживает: при любом раскладе вы стали лучше. Хотя бы потому, что увидели мир, расширили свой кругозор, мировоззрение. Одно это вас обогатило и сделало сильнее. Вне зависимости от того, решили вы остаться в другой стране или вернуться на родину.
Читайте нас в Telegram, Facebook и Instagram (и не забывайте смотреть сторис). Там мы публикуем самую интересную информацию.
