Конец мая, у школьников приближаются экзамены. Волнуются не только дети. Учителя, родители, родственники тоже начинают испытывать тревогу, а порой страх и злость. Как сохранять устойчивость самому и помочь своему ребенку снизить стресс в этот период, рассказала Ксения Еременко, дипломированный психолог, арт-терапевт.
Снять корону сверхважности с процесса
Безусловно, экзамены — это важно. И в тоже время, это лишь этап перехода на следующую ступень. Для школьника это способ свериться, что я знаю, к чему я готов, что мне интересно. Что поможет? Пропишите от руки ответы на вопросы, — важно, чтобы ответили и родители, и дети:
- Что случиться, если я/ребенок не сдам экзамены?
- Что я буду в этом случае делать?
Обсудите результаты с ребенком. Сравните ваши представления о последствиях. Отношения и здоровье важнее отметки на экзамене. Согласны?
Оказывайте эмоциональную поддержку
Эмоциональная поддержка — это когда в сложной для человека ситуации вы признаете, легализуете его эмоции и предлагаете свою помощь. Например: «Да, ты сейчас боишься. Это нормально», «Я рядом. Как я могу тебе помочь?». Важно на этом остановиться, предлагать решения, критиковать, комментировать действия не нужно.
Качественный сон, еда, питьевой баланс
Это правило важно как для ребенка, так и для родителей. Особенно накануне и в день экзамена. От состояния тела зависит способность справляться со стрессом и выполнять необходимые действия.
Дыхание
В моменте для стабилизации состояния используйте дыхательные техники, научите и своего ребенка помогать себе:
- Дыхание по квадрату: на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох, на 4 счета задержка дыхания
- Ритмичное смена напряжения и расслабления тела, можно выполнять сидя за партой, не привлекая внимания
- Техника «5, 4, 3, 2, 1»: назовите 5 предметов, которые видите прямо сейчас, 4 звука, 3 ощущения в теле, 2 запаха, 1 вкус в этом моменте.
Награда
После экзамена, независимо от результата, наградите ребенка и себя. Как минимум за то, что прошли это испытание. Помните, что главное — не полученные отметки, а ваши отношения с ребенком. В университете говорят: «Забудь все, чему учили в школе». На работе говорят: «Забудьте все, чему учили в университете». А навыки справляться со стрессом и сохранять устойчивость и самообладание в любой ситуации пригодятся всегда!
Читайте также: Подросток наносит себе вред: что делать?
