Интернет пестрит рекомендациями о том, как не набрать вес за праздники и скинуть его после. Но есть ли гарант их действенности? Журнала «Город женщин» подобрал 15 советов о том, как быстро распрощаться с ненужными килограммами и попросил тренера по фитнесу Эмилию Черногубову рассказать, возможно ли благодаря им сохранить фигуру.
Совет 1. Снизить суточную калорийность рациона на 250 ккал.
Эмилия: Тут все строго индивидуально. Кому-то достаточно урезать это количество калорий, кому-то – нет. Зависит от объема дневных нагрузок и питания. Лучше «очистить» ежедневное питание и обратиться к специалисту, чтобы он без вреда для вас урезал ваш калораж. Обычно для начала его снижают на 5%.
Совет 2. Организуйте по одному разгрузочному дню каждую неделю.
Эмилия: В целом разгрузочные дни – это хорошо. Однако они не являются синонимом голодания. Вы просто должны минимизировать количество потребляемого жира в эти дни: откажитесь от мяса, молочных продуктов, яиц, сладостей и большого количества овощей (это углеводы).
Совет 3. Увеличьте физические нагрузки.
Продлите тренировки на 5-7 минут, начните утро с зарядки, смелее выходите на новогодние танцполы, чаще участвуйте в праздничных конкурсах и гуляйте, рассматривая новогодние украшения вашего города.
Эмилия: Верный совет. Только будьте аккуратны при продлении тренировки и одновременном снижении количества калорий. Чем тяжелее тренировка, тем основательнее должно быть питание.
Совет 4. Выпивайте в день минимум 2 литра воды.
Эмилия: Полностью согласна, так как польза воды доказана. Даже при отсутствии желания выпейте воду утром, а за два часа до сна, напротив, откажитесь от нее. Иначе можете проснуться опухшим и отекшим — ночью вода удерживается в организме.
Совет 5. За неделю до новогоднего стола ужинайте очищающим салатом «Щетка».
Он состоит из капусты, свеклы, моркови и лимона. Эти продукты выводят из организма шлаки и токсины. Объем порции: 150-200 гр.
Эмилия: Легкий салат на ужин – отличное решение. Однако без комплексного подхода к похудению он не принесет нужного вам результата. Польза будет только при комбинации правильного питания и физических нагрузок. «Сидеть» на одних салатах нельзя – рацион должен быть максимально разнообразным. Сводить к нулю противопоказано даже потребление жира. Нормой для девушки считается 2 г. потребляемого жира на 1 кг. веса.
Совет 6. В течение дня 31 декабря примите 10 таблеток активированного угля (5 раз по 2 штуки). Выпейте отвар шиповника и позавтракайте овсянкой на воде.
Эмилия: Активированный уголь хорошо абсорбирует организм. Овсянка на воде очень часто входит в рацион людей, которые следят за питанием.
Совет 7. По возможности сократите количество спиртного.
Или замените его алкогольными напитками с более низкой калорийностью. Наиболее «сытным» является коньяк: в нем 239 ккал на 100 мл. Самым «легким» остается сухое вино: 60 ккал на 100 мл.
Эмилия: Это правда. Понятно, что Новый год не обойдется без праздничного стола, но алкоголя на нем должно быть в меру. Крайне вредным является пиво: оно задерживает воду в организме, поэтому есть такое понятие, как «пивной животик». Лучше исключить этот вид напитка не только в новогодние праздники, но и в другие дни.
Совет 8. Когда сядете за новогодний стол, начните ужин с овощных салатов.
Так вы заполните желудок низкокалорийными продуктами и снизите чувство голода. Также большое количество клетчатки в овощах способствует очищению кишечника и улучшению пищеварения. Голодать пару дней перед новогодним застольем – худший вариант. В таком случае велика вероятность, что вы «сметете» все подряд с праздничного стола еще до боя курантов.
Эмилия: С одной стороны, овощи относятся к низкокалорийным продуктам. С другой стороны, они являются углеводами, которые заполняют желудок. Если переесть, например, огурцов, то может появиться тяжесть в животе. Тем более, что через полчаса снова появится чувство голода.
Совет 9. Наивысшей насыщающей способностью обладает белок.
Поэтому отыщите на столе блюда с его высоким содержанием. Это могут быть мясные и сырные нарезки, рыба, маринованные грибы. Так вы быстро почувствуете, что наелись.
Эмилия: Белок – крайне важный компонент правильного питания, но не переусердствуйте с его потреблением, иначе выйдете за пределы дневного калоража.
Совет 10. Откажитесь от майонеза в салатах.
Используйте другой вид заправки: сметану, растительное масло, соевый соус, сок лимона, натуральный йогурт, кефир, творог, взбитый с кефиром и т.д.
Эмилия: Да, но нужно обратить внимание на жирность продукта-заменителя. Если сметана 25% жирности, то она мало чем отличается от того же майонеза, но если взять 10-15%, то такой вредности, как от майонеза, удастся избежать.
Совет 11. Не ложитесь спать сразу после еды.
Эмилия: В идеале после новогоднего застолья нужно продержаться еще 4 часа. За это время вся еда переработается и уляжется в организме.
Совет 12. Не употребляйте маринованные огурцы, соленую рыбу и другие подобные заготовки. Заменяйте все это на свежее.
Эмилия: Потребление этих продуктов на ночь задерживает воду в организме.
Совет 13. Не покупайте к новогоднему столу никаких газировок. Кроме того, что это вредно, так это еще и ведет к перееданию.
Эмилия: Основная вредность газировок – это большое количество сахара. Сейчас есть напитки, которые производят без сахара, что может помочь вам, если вы полностью не можете отказаться от подобного.
Совет 14. Старайтесь реже жарить, но чаще запекать, тушить, готовить на пару или в мультиварке.
Эмилия: Так и есть. Лучше готовить в духовке, тушить, варить, но только не жарить. Лишний жир, масло, фритюр ведут к жировым отложениям.
Совет 15. Не портите себе настроение постоянным подсчетом калорий.
Стресс может привести к гормональному сбою, головной боли и проблемам пищеварения. Хорошее настроение – один из важных критериев сохранения здоровья и фигуры.
Эмилия: Совершенно точно. В любом случае не стоит себя корить за свободу в отношении еды. Главное – не пасть духом и продолжить работу над собой после новогодних праздников.
Текст: Марина Кишкурно
