leto-min

ТВОЕ ЛЕТНЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Яркие вечеринки и вкусные коктейли!

CRICOVA-LOGO-copybokalbokal
camay-min-1xcamay-logo.png.pagespeed.ic_.LqTBD3ZGSM

Сакура, ирис или гранат?

Узнай, какой тип темперамента тебе подходит

Первый женский

digital-журнал

в Беларуси

gorodw.online

Фитнес-вечеринка: танцуем ZUMBA

«Философия проста: танцуй так, как получается, импровизируй и получай удовольствие! Здесь каждый может почувствовать себя звездой», – говорит инструктор по зумбе Анна Познякова. Так и есть, занятия больше напоминают энергичные вечеринки под зажигательную музыку, совсем не похожие на монотонные упражнения в тренажерном зале. Однако зумба – это не так уж легко, как кажется. За одну тренировку можно потерять 900 килокалорий! Разбираемся во всех тонкостях современной программы вместе с тренером.

7-copy+-copy

АННА ПОЗНЯКОВА, инструктор по зумбе

 

СПОРТ ИЛИ ТАНЦЫ ДЛЯ ДУШИ?
Энергичный микс латиноамериканских ритмов, входящий в состав фитнес-программы, – вот что такое зумба. Это направление для тех, кто не хочет скучать и любит повеселиться. В основе – упрощенная танцевальная база с фитнес-вариациями, например, приседаниями, выпадами и другими элементами.
– Существует четыре основных ритма: меренге, сальса, кумбия и реггетон. Далее по мере того, как ученики осваивают элементы, в программу добавляются новые ритмы, это могут быть сока, самба, танго, бачата, фламенко, кизомба, беллиданс и другие. Могут даже встретиться элементы народных танцев. Все дополнительные ритмы вводятся по усмотрению инструктора, – поясняет Анна. – Музыку можно использовать разную, однако есть база, которая будет на каждом классе. Ритмы чередуются, так построено каждое занятие. По интенсивности получается интервальная тренировка. Например, пик активности – меренге – чередуется с сальсой, которая позволяет отдышаться. Бывают смешанные ритмы, к примеру, фламенко и элементы реггетона в одном треке (фламенкотон). Также я ориентируюсь по ученикам: если люди постарше, конечно, даю нагрузку меньше.

ЗУМБА – ОПТИМАЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ С ТАНЦЕВАЛЬНЫМИ ЭЛЕМЕНТАМИ, КОТОРОЕ ТОЧНО НЕ ДАСТ ЗАСКУЧАТЬ.

НЕ БОЙТЕСЬ ИМПРОВИЗИРОВАТЬ!
– Зумба-фитнес – это не спортивная дисциплина. Здесь не нужно оттачивать движения и доводить их до совершенства. В этом направлении нет никаких
соревнований, сама философия программы этого не предполагает. Поэтому можно расслабиться и импровизировать, – поясняет Анна. – В зумбе себя могут пробовать абсолютно все. Неважно, насколько точно получаются движения. Никто не подойдет с замечаниями о том, что ты что-то делаешь неправильно. Главное – танцуй и получай удовольствие. Со временем ритмы становятся более понятными, а движения привычными. Некоторые элементы можно заменить, важно чувствовать свое тело. Например, не получается поднять колени высоко – не нужно. Можно делать не так интенсивно. Здесь важно ориентироваться по самочувствию. Чаще всего на занятия приходят с запросом снизить вес, поясняет инструктор. Но есть и другой вариант. Например, необходима какая-то физическая активность, однако человек на дух не переносит «качалку» с монотонными повторениями одних и тех же упражнений. Или не любит определенные тренажеры, предположим, беговую дорожку. В этом случае зумба – оптимальное сочетание физической нагрузки с танцевальными элементами, которое точно не даст заскучать. Кроме того, тренировка отлично подходит для сохранения и поддержания общего тонуса мышц, а самое главное – создает прекрасное настроение.

5
– Если человек потребляет в сутки 1500–1900 ккал, то за час занятия в зале можно сжечь около 900, если хорошо поработать и не лениться. При сочетании тренировок с правильным питанием, режимом сна, оптимальным количеством потребления воды результат будет потрясающий, – говорит Анна. – Со временем уходит стеснение, а это очень важный момент. Любопытное наблюдение: вначале девушки смущаются, когда я включаю камеру, чтобы снять видео для своего портфолио или просто для себя. Они расступаются и танцуют, чтобы не попасть в объектив. Однако с каждым разом стеснение уходит, они становятся более раскрепощенными. К тому же у учеников есть завидное преимущество – можно показать класс на корпоративе или, например, на пляже.

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ
Глядя на энергичные движения под ритмичную музыку, можно подумать, что зумба – это сугубо молодежное направление, а на занятия приходят люди, которые с первого раза осваивают новые движения и подхватывают ритм. Но это далеко не так. На тренировку приходят парни и девушки разного
возраста, комплекции и физической подготовки. Поэтому, если вы до сих пор раздумываете, стоит ли идти на пробное занятие, не сомневайтесь: конечно, стоит!

4

– В процессе занятия задействованы абсолютно все группы мышц: верхних конечностей, груди, спины, нижних конечностей, мимические мышцы, если как следует улыбаться, – рассказывает Анна. – На атмосферу и хорошее настроение влияют и треки, которые я подбираю под каждое занятие. Некоторые композиции появились благодаря ученикам. Существуют специальные программы, которые адаптированы для определенных групп людей, поэтому каждый может найти именно то, что ему подходит. Есть даже зумба с учетом детского возраста – Zumba Kids. Особенностью программы для детей 4–11 лет является разучивание танца. Так, для малышей 2–3 лет предусмотрены совсем простые движения, где они, например, сидят и стучат ножками. Это входит в специально разработанную программу Zumbini. Есть специальная программа для людей старшего возраста – Zumba Gold.
Там нет приседаний, амплитудных движений и прыжков. Все эти элементы убираются, потому что существует риск травмироваться.

КОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ ЗАНЯТИЯ?
Несмотря на то что зумба не является спортивной дисциплиной, для занятий все же существуют противопоказания. Так, тренировки не рекомендуются людям, страдающим обострением хронических заболеваний, имеющим повышенное давление, варикоз со склонностью к тромбозу, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем.
– Если человек хочет заниматься, обычно об имеющихся проблемах со здоровьем он сообщает сразу, еще на этапе знакомства. Если, например, есть проблемы со спиной, я предупреждаю, какие элементы не стоит делать и чем их заменить, – поясняет инструктор. – Некоторое время на занятия приходили девочки, которые старались избегать избыточной нагрузки в коленных суставах в силу медицинских показаний. Они просто не приседали и высоко не прыгали, заменяя эти движения шагами на месте по самочувствию. То есть с учетом определенных проблем со здоровьем некоторые элементы можно заменять.

6

ЗУМБА-ВЕЧЕРИНКА
Анна Познякова – инструктор со стажем. Танцами девушка стала заниматься еще во время учебы в средней школе. Как и у многих, все началось с танцевального коллектива. Анна перепробовала много направлений – бальные танцы, восточные, современные, однако, когда узнала, что все эти ритмы можно совместить в одном занятии, не смогла пройти мимо. В 2015 году прошла первое обучение в Беларуси и получила лицензию на преподавание.
– В то время многие танцевальные школы и фитнес-клубы Минска вообще не знали об этой программе, некоторые даже не хотели добавлять ее в расписание. Но со временем увидели, что людям нравится. Сейчас уже нет такого фитнес-клуба, который бы не предлагал эту программу, – говорит Анна. –У нас есть международная инструкторская сеть – Zumba Instructor Network (ZIN™). Есть обучающие материалы, можно повысить свою квалификацию и пройти обучение в любой стране. На мастер-классах за границей проходят невероятные вечеринки: на сцене выступает презенторский состав, на танцполе находятся около 100 человек, которые танцуют как один, – это невероятная атмосфера и энергетика!

Текст: Кристина Гаврилович 

Занятия по Zumba 

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *