Журнал
Психология

«Вы – это не ваши достижения и провалы». Психотерапевт рассказала, как побороть неуверенность в себе

неуверенность в себе

Вряд ли найдется человек, который ни разу не сталкивался с новыми или пугающими ситуациями. Поэтому чувствовать неуверенность в себе время от времени совершенно нормально. Но что делать, если вы постоянно пребываете в этом состоянии, и оно сильно мешает вам жить? Рассказывает врач-психотерапевт УЗ«Городской клинический центр психиатрии и психотерапии» Марина Щесленок.


Что такое неуверенность в себе

По большому счету, неуверенность в себе – это страх быть собой. Он включает в себя много разных проявлений, но суть остается неизменной: человек боится показывать настоящие чувства и проявлять свою индивидуальность. Это напрямую связано с желанием быть любимым и получить признание, что в принципе свойственно всем людям.

Однако неуверенного в себе человека отличает глубокая вера в то, что, такого как он никто не полюбит. Что он плохой, недостойный и неудачливый. Проявляться это может в разной степени и в различных сферах жизни, но всегда очень мешает человеку быть счастливым по-настоящему и реализовывать свой потенциал. Поэтому очень важно разобраться с основными признаками и причинами неуверенности в себе, а также освоить способы ее преодоления.

Признаки неуверенности в себе

Казалось бы, заметить неуверенность человека очень легко и для этого не надо выделять какие-то специальные признаки. Однако на деле это далеко не всегда так. К примеру, если человек избегает быть в центре внимания, это еще не значит, что он застенчивый. Возможно, он просто интроверт и любит уединение. Агрессивное же или слишком демонстративное поведение, наоборот, может говорить о желании скрыть свои страхи.

Иногда легко спутать неуверенность и активный темперамент: холерики, например, как и неуверенные в себе люди, могут говорить быстро и активно жестикулировать. Но есть разница — холерики не суетятся.

Итак, неуверенного в себе человека выдают как внешние признаки, так и внутренние особенности.

1. Характерные движения и речь. В частности, это скованные движения, сутулые плечи и сгорбленная фигура. Такой человек словно хочет исчезнуть, чтобы только не привлечь лишнего внимания.
Если человек тараторит без остановки, все время ерзает на стуле и суетится, он явно чувствует себя неуверенно и пытается это скрыть. Спокойствие и уверенность, напротив, всегда проявляются в размеренной речи и отсутствии резких движений.

2. Сравнение себя с другими. Неуверенность женщины проявляется в том, что она считает себя менее привлекательной, чем ее подруги. Поэтому в их компании она молчит и старается быть незаметной.
Неуверенность мужчины может выражаться в том, что он пускает пыль в глаза и сорит деньгами. Или, наоборот, говорит, как ему не повезло с работой в отличие от соседа или старого друга. Принцип тут всегда один: у неуверенного в себе человека почти всегда сравнение с другими оказывается не в его пользу.

3. Избегание инициативы и ответственности. «Мне все равно», «делай, как хочешь» – типичные фразы неуверенного в себе человека. Дело не в том, что у него нет своих желаний и предпочтений, просто он боится заявлять о них и не хочет брать на себя ответственность.

4. Неумение отказывать. Неуверенный в себе человек с трудом говорит «нет» и часто поступается своими желаниями ради интересов других людей. Он готов все бросить, отложить свои планы и примчаться на другой конец города, если попросили о помощи.
Что им движет? Отнюдь не желание помочь. На самом деле такие люди боятся кого-то обидеть или выглядеть эгоистами. При этом они могут годами терпеть эгоистичное и наплевательское отношение к себе, лишь бы не вызвать осуждение других людей.

5. Высокомерное поведение. В это сложно поверить, но высокомерие – явный признак неуверенности в себе. Когда человек само утверждается за счет других, он таким способом пытается преодолеть комплекс и неуверенности в себе и неполноценности.
Но стоит другим усомниться в его величии, как он тут же начинает злиться и защищаться. Уверенный в себе человек любую критику воспринимает спокойно и далеко не все принимает на свой счет. Он знает, что сколько людей, столько и мнений и не нравиться кому-то – абсолютно нормально. 

Как побороть неуверенность в себе

Сомневаться в себе, оказавшись в новой непривычной ситуации – совершенно нормально. Другое дело, если это сильно мешает жить и не дает достичь желаемых целей. Для таких случаев разберем несколько самых эффективных способов преодолеть неуверенность в себе и стеснительность.

1. Вспомните ситуации, где вы чувствовали себя уверенно

Абсолютно неуверенных в себе людей не бывает. Значит, достаточно понять, в какие моменты вы ощущали смелость и научиться активировать это состояние. Как это делать: вспомните ситуацию, в которой вы проявили уверенность, увидьте себя в ней и сделайте шаг в этот образ, мысленно соединитесь с ним. Делайте это упражнение как можно чаще, и со временем состояние уверенности начнет возникать автоматически.

2. Берите на себя ответственность в мелочах

Речь идет о бытовых мелочах, которые вы обычно «спихиваете» на кого-то другого, потому что никогда этого не делали и страшно, что не получится. Например, вы не разбираетесь в коммунальных счетах, поэтому их оплачивают кто –то другой. Хоть раз сделайте это сами. Маленький успех укрепит ощущение «я могу, я справился!», а оно непременно повысит вашу уверенность в себе. Ведь теперь вы знаете: «В случае чего я могу это сделать». Если же вы регулярно отказываетесь от нового опыта даже в таких мелочах, тем самым вы программируете себя: «я на это не способен». 

3. Нарисуйте свою неуверенность

Если вы не знаете, как преодолеть неуверенность в себе, просто представьте ее в виде образа и нарисуйте. Так вы сможете лучше понять свое состояние, и увидеть, что стоит за вашей неуверенностью и застенчивостью.

Глядя на рисунок, спросите себя: как я делаю себя неуверенным? Зачем мне это? Чего я пытаюсь избежать или достичь с помощью своей неуверенности и застенчивости? Измените немного свой рисунок: добавьте в него элементы, которые, на ваш взгляд, помогут вам ощутить себя уверенней. Посмотрите еще раз на свой рисунок и спросите себя: что мне сделать, чтобы эта энергия уверенности проявилась в моей жизни? Выпишите все, что приходит в голову и сделайте это в ближайшее время.

Читайте также: Страх изменений. Психолог рассказывает, почему возникает и что с ним делать

 4.Выходите из зоны комфорта. Общайтесь с разными людьми

Для того, чтобы развить навык общения, важно постоянно практиковаться. Начните посещать мероприятия, знакомьтесь с новыми людьми. Общайтесь с соседями, с людьми в очереди в магазине, с коллегами за обедом. Постепенно вам станет легче заводить разговор, вы перестанете чувствовать дискомфорт.

5. Слушайте себя.

В поиске решения как избавиться от неуверенности в себе, вы можете лучше познакомиться со своим внутренним миром и научиться использовать все свои качества себе на пользу. В любом случае, главное помнить: вы – это не ваши достижения/провалы. Каждый ошибается, и в вашей власти превратить эти ошибки в бесценный опыт. Возможно, именно так вы обнаружите свой ответ на вопрос «Как побороть страх и неуверенность в себе?».

Текст: Марина Щесленок, врач-психотерапевт УЗ«Городской клинический центр психиатрии и психотерапии»; Фото: pexels.com

Читайте нас в TelegramFacebook и Instagram (и не забывайте смотреть сторис). Там мы публикуем самую интересную информацию.

Рекомендуем

Учимся управллять собственными эмоциями

Город Женщин

«Девушки не обращают на меня внимание». Объясняем, какие ошибки допускают мужчины при знакомстве

Город Женщин

Как эмоции меняют нашу судьбу: рассказывает врач-психиатр

Город Женщин

Оставить комментарий