ПРОЕКТ: «Сердце, ты просто космос!»
Достаточно короткой правильной тренировки в 12 минут, чтобы снизить гипертонию и артериальное давление, сообщает Daily Express со ссылкой на данные исследования.
Кровяное артериальное давление повышается, когда артерии сокращаются. В результате по телу разносится меньше крови, а значит жизненно важные органы рискуют недополучить кислород. Это, в свою очередь, повышает риск сердечного приступа . Поэтому очень важно найти способы снизить высокое кровяное давление и расслабить артерии, подчеркивает издание.
Большую пользу приносят аэробные нагрузки. Но последние исследования показывают, что изометрические упражнения с отягощениями также очень эффективны. Как поясняют ученые, речь идет об упражнениях на сокращение определенной или группы мышц, которые выполняются в одном положении без движения.
Изометрическое упражнение – это, например, «планка»
Что такое изометрические тренировки ? «Это вид статической нагрузки: здесь акцент ставится не на общую выносливость, а на силу опорно-двигательного аппарата (мускулов, сухожилий, суставов), поясняет портал Доктор Питер. – Они выполняются без сокращения мышц, без движения. Их суть заключается в том, что в короткий промежуток времени затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. К примеру, одно из самых известных изометрических упражнений на пресс – «планка».
Вернемся к исследованию. Его куратор, доктор Мэтью Джонс, сказал, что «изометрическая тренировка с отягощениями – это эффективное по времени средство снижения артериального давления, которому требуется всего 12 минут в день, два-три дня в неделю, чтобы вызвать положительные эффекты».
Конечно, тренировки – это не панацея. Но ученые уверены, что если заниматься правильно (!), то упражнения способны уменьшить потребность в приеме гипотензивных средств.Параллельно надо прививать себе ЗОЖ-привычки: рацион с низким содержанием жиров, большим количеством клетчатки, плюс цельнозерновой рис, хлеб и макароны. А также — много фруктов и овощей (не менее 5 порций в день).
К аналогичным результатам пришла международная группа учёных, в которую вошли сибирские учёные, сообщает «Медицина и наука» со ссылкой на Journal of Physical Education and Sport. Здесь исследователи изучали влияние тренировок на женщин и также остались довольны результатом:
– Совмещение различных силовых и аэробных упражнений в сочетании с учётом объёма и интенсивности нагрузок, реакции организма на упражнения, а так же динамический контроль состояния – помогли разработать уникальный метод, помогающий длительно поддерживать показатели давления в норме, – поделились исследователи.
Здесь можно прочитать, почему надо проверять сердце ребенку — даже если ничего не болит.
