Журнал "Город женщин". Читать онлайн бесплатно.
Здоровье

Как привести давление в норму за 12 минут в день

артериальное давление

ПРОЕКТ: «Сердце, ты просто космос!»

Достаточно короткой правильной тренировки в 12 минут, чтобы снизить гипертонию и артериальное давление, сообщает Daily Express со ссылкой на данные исследования. 


Кровяное артериальное давление повышается, когда артерии сокращаются. В результате по телу разносится меньше крови, а значит жизненно важные органы рискуют недополучить кислород.  Это, в свою очередь, повышает риск сердечного приступа . Поэтому очень важно найти способы снизить высокое кровяное давление и расслабить артерии, подчеркивает издание.

Большую пользу приносят аэробные нагрузки. Но последние исследования показывают, что изометрические упражнения с отягощениями также очень эффективны. Как поясняют ученые, речь идет об упражнениях на сокращение определенной или группы мышц, которые выполняются в одном положении без движения.

Изометрическое упражнение – это, например, «планка»

Что такое изометрические тренировки ? «Это вид статической нагрузки: здесь акцент ставится не на общую выносливость, а на силу опорно-двигательного аппарата (мускулов, сухожилий, суставов), поясняет портал Доктор Питер. – Они выполняются без сокращения мышц, без движения.  Их суть заключается в том, что в короткий промежуток времени затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. К примеру, одно из самых известных изометрических упражнений на пресс – «планка».

Вернемся к исследованию. Его куратор, доктор Мэтью Джонс, сказал, что «изометрическая тренировка с отягощениями – это эффективное по времени средство снижения артериального давления, которому требуется всего 12 минут в день, два-три дня в неделю, чтобы вызвать положительные эффекты».

Конечно, тренировки – это не панацея. Но ученые уверены, что если заниматься правильно (!), то упражнения способны уменьшить потребность в приеме гипотензивных средств.Параллельно надо прививать себе ЗОЖ-привычки: рацион с низким содержанием жиров, большим количеством клетчатки, плюс цельнозерновой рис, хлеб и макароны. А также — много фруктов и овощей (не менее 5 порций в день).

К аналогичным результатам пришла международная группа учёных, в которую вошли сибирские учёные, сообщает «Медицина и наука» со ссылкой  на Journal of Physical Education and Sport. Здесь исследователи изучали влияние тренировок на женщин и также остались довольны результатом:

– Совмещение различных силовых и аэробных упражнений в сочетании с учётом объёма и интенсивности нагрузок, реакции организма на упражнения, а так же динамический контроль состояния – помогли разработать уникальный метод, помогающий длительно поддерживать показатели давления в норме, – поделились исследователи.

Здесь можно прочитать, почему надо проверять сердце ребенку — даже если ничего не болит.

Рекомендуем

«Не мог уснуть от боли». Как заботятся о здоровье ног люди «стоячих» профессий

Город Женщин

«Пока ждал скорую, выходил на балкон покурить». После инфаркта Дмитрий создал проект по поддержке здоровья мужчин

Город Женщин

Полоса невезений не значит, что вы неудачник. Психолог о ловушках мышления и том, как мы загоняем себя в угол.

Город Женщин

Оставить комментарий