Стресс может разрушить вашу жизнь и расшатать психику. В результате — вы уже не можете контролировать свои эмоции и действия. Дарья Шарипова, психолог учреждения здравоохранения «Минский городской клинический центр психиатрии и психотерапии» рассказывает, как помочь себе.
Как возникает эмоциональная нестабильность
Эмоциональная нестабильность может возникнуть в результате разных событий.
- После события, которое вызвало сильный стресс
После переживания сильного стресса плохо оказанная психологическая помощь приводит к развитию посттравматического стрессового расстройства. Человек может ожидать опасности, быть чрезмерно бдительным. Люди, пережившие травматические события, становятся несколько другими. У них может появляться невнимательность, импульсивность, рассеянность, чрезмерная обеспокоенность. Могут появляться новые особенности характера.
- В результате постоянного стресса
В современном мире важно отметить огромный поток информации, который психика может не успевать перерабатывать. Также некоторая информация может стать травмирующей. Например, новости о короновирусе могут спровоцировать страх смерти.
Каждодневные стресс-факторы приводят к истощению внутренних психических ресурсов организма. Эмоциональная сфера сильно страдает, может возникнуть эмоциональная нестабильность.
Читайте также: Психолог не поможет избежать эмоционального выгорания. Вот что работает на самом деле
Как оставаться эмоционально стабильным, несмотря на стресс
Чтобы эмоциональное состояние оставалось стабильным, нужно уметь находить жизненные опоры. Во-первых, важно не забывать следующее.
- В жизни каждого человека есть неопределенность, однако она «разная» по размеру. Кто-то не знает, что будет завтра, а кто-то не может простроить планы на месяц, год.
- Полный контроль своей жизни – это иллюзия. Невозможно контролировать все и всегда: есть моменты, не зависящие от нас.
- В любой момент времени могут появиться приятные или неприятные события, которые внезапно изменят планы.
Во-вторых, стоит предпринять некоторые действия.
Осознайте свои ценности. Они и есть опора в вашей жизни. Ведь, хорошо понимая себя, в различных ситуациях вы будете лучше знать свои интересы.
Пропишите планы. При этом не один, а несколько: для разных вариантов событий. Это поможет снизить тревогу.
Определите зону своего влияния (границы) — то, на что можно повлиять.
Вспомните, что лично вам помогало, поддерживало в ситуации неопределенности. Для каждого это что-то уникальное, что помогает только вам.
В особенно стрессовое время важно каждый день выполнять ежедневные ритуалы, которыми была наполнена ваша жизнь в период стабильности. Это поможет расширить вашу индивидуальную стабильность. У каждого они свои: каждодневный 8-часовой сон, завтрак, утренний душ, зарядка, соблюдение режима питания, такие же физические нагрузки, как и прежде. Акцент — на том, чтобы не переставать поступать как раньше.
Стоит отметить поддержку близких. В трудные времена сложности переносятся легче, если можно прийти к близкому другу, поплакать вместе и понять, что «я такой не один», меня готовы поддержать, со мной будут рядом. Это очень приободряет и дает силы.
Применяя эти рекомендации, справляться со стрессовыми событиями в современном мире становится легче.