Журнал
Психология

Люди с низкой самооценкой загоняют себя в порочный круг неудач. Рассказываем, что делать

самооценка

«У меня низкая самооценка» — спокойно говорим мы подруге. На самом деле, тут не до спокойствия. Люди с заниженной самооценкой программируют себя на плохое будущее. И дело не в «посланиях во Вселенную». Люди с низкой самооценкой на самом деле действуют не так эффективно, как те, кто относится к себе хорошо. В результате «я — неудачник» становятся не просто словами, а подтверждаются реальными фактами. Дальше история раскручивается по спирали. И только вниз. Разобраться в этом процессе поможет Анна Добрук, психолог учреждения здравоохранения «Минский городской клинический центр  психиатрии и психотерапии».


«Это главное, что регулирует поведение человека в мире людей»: что такое самооценка

Самооценка – это представление человека о самом себе, своих качествах, возможностях, а также о том, какое место он занимает среди людей. Исходя из самооценки человек делает выводы, насколько важен для других он сам и то, что он делает.

Важный момент: самооценка — это главное, что регулирует поведение и деятельность человека в мире людей. То есть от нее зависит, как именно будет себя проявлять человек в социуме и как у него будут складываться отношения с окружающими. Эффективность деятельности человека и его развитие тоже зависят от самооценки. Кроме того, она влияет на критичность человека, его требовательность к себе.

Специалисты утверждают, что самооценка выполняет две главные функции — регуляторную и защитную. Благодаря защитной функции, человек остается относительно независимым и стабильным. А регуляторная функция помогает принимать решения, делать выборы и решать жизненные задачи.

самооценка

«Соотношение между «Я-реальным» и «Я-идеальным»: какой бывает самооценка

В современной психологии принято различать следующие уровни самооценки:

  • адекватная — при которой человек реалистично оценивает самого себя, свои способности, свои качества и поступки.
  • завышенная — когда человек неадекватно завышает оценку себе.
  • заниженная — неадекватное принижение в оценивании себя.

Зарубежные исследователи при изучении самооценки опираются на «я-концепцию». У человека существует много сменяющих друг друга образов «Я». Представление о себе в данный момент обозначается как «Я-реальное». Помимо этого существует представление и о том, каким он должен быть, чтобы соответствовать собственному идеалу — «Я-идеальному». Соотношение между «Я-реальным» и «Я-идеальным» как раз и характеризует адекватность представлений человека о себе, что находит свое выражение в самооценке.

Интересно также то, что самооценку можно разложить на составляющие. Человек может так или иначе оценивать свои конкретные качества и поступки. Например, женщина считает себя умной, но некрасивой. Или думает, что он отлично ведет деловые переговоры, но не умеет общаться с мужчинами. Это называется частной самооценкой.

Исходя из множества частных самооценок формируется общая — это то, как человек относится к себе в целом. Некоторые исследователи связывают ее с самоуважением. Логично, что если человек положительно оценивает свои конкретные черты характера и поступки, то общая самооценка будет тоже в целом положительной. Но ученые подчеркивают: общая самооценка — ни в коем случае не сумма частных. Она — глубже и сложнее. И формируется на протяжении всей жизни человека.

люди с разными самооценками и к прошлому своему относятся по-разному
низкая самооценка

«Зависит от родителей и сверстников»: как формируется самооценка

Многие исследования показали, что на самооценку человека большое влияние оказывают суждения сверстников, родителей в детстве. При этом родительское участие в жизни ребенка, когда самооценка только формируется, в большей степени оказывает влияние на его общую самооценку. Сверстники же влияют на то, как человек в будущем будет оценивать свои способности.

Ребенок «собирает» эту обратную связь, мнения о себе, и опираясь на них, узнает себя и оценивает себя. Так зарождается самооценка. Первые плоды пожинать он начинает уже в подростковом возрасте — в период интенсивного развития интеллектуальной сферы.

Дело в том, что на результаты интеллектуальной деятельности человека самооценка оказывает очень сильное влияние. Особенно отчетливо это прослеживается у людей с низкой самооценкой. Низкая самооценка приводит к излишней эмоциональной напряженности, которая в свою очередь отрицательно влияет на качественные показатели интеллектуальной деятельности.

Читайте также: Как детские психические травмы влияют на взрослую жизнь и что с этим делать

низкая самооценка

Но, конечно, со временем самооценка может меняться. В зависимости от возраста, социального контекста, достижений, состояния человека и многих других факторов. Исследователи выделяют две группы фактов, влияющих на самоуважение личности:

  • достижения человека в различных видах его деятельности или восприятие своих достижений как успешных или неуспешных.
  • отношение других людей.

Ученые экспериментально доказали: чем выше уровень достижения в значимых областях и чем выше социальная поддержка, тем выше самоуважение личности.

Важно помнить, что самооценка — непостоянная величина. Она может измениться под влиянием преобладающего у человека в настоящий момент настроения. Поэтому сниженная самооценка наблюдается при депрессивных состояниях, повышенная – при маниакальных. Но все работает и в обратную сторону: чем адекватнее самооценка у человека, тем лучше складывается его жизнь.

низкая самооценка приводит к излишней эмоциональной напряженности и отрицательно влияет на интеллектуальную деятельность

«Тем самым он создает для себя ловушку»: как самооценка влияет на жизнь человека

Самооценка влияет на все сферы жизни человека всегда. Человек с высоким самоуважением и адекватной самооценкой будет максимально активен, продуктивен, будет стремиться реализовывать свой творческий потенциал, работая над собой, укрепляя слабые места и демонстрирую окружающим сильные. Он будет критически относиться к себе, объективно оценивать свои возможности, сможет ставить перед собой осуществимые цели, подвергать тщательной проверке выдвигаемые догадки, отказываться от несостоятельных гипотез и версий. Люди с завышенной или заниженной самооценкой действуют иначе.

Самооценка кардинально влияет на будущее. Человек с хорошей самооценкой может быть недоволен собой или чем-то в своей жизни в конкретный момент времени. Но это не мешает ему представлять свое будущее положительно: «Сейчас у меня нет друзей, но так будет не всегда». То есть такой человек всегда на своей стороне, он проявляет положительные чувства к себе.

Человек с низкой самооценкой будет сам создавать негативные жизненные сценарии, которые исключают возможность больших достижений, радости, удачи. Он будет думать так: «Боюсь, что у меня ничего не получится», «Меня никто не полюбит».

самооценка

Тем самым он создает для себя «ловушку», из которой не может выбраться. Потому что именно то, как человек видит себя в будущем, формирует его действия здесь и сейчас, определяет стратегию его поведения в определенной ситуации и мотивирует. Если человек не верит в себя, видит себя в негативном свете, он и действовать будет не так эффективно, как человек, который воспринимает себя положительно.

В итоге результаты будут всегда хуже, чем хотелось бы. Что в свою очередь закрепляет низкую самооценку. Дальше ситуация разворачивается по спирали вниз: низкая самооценка — слабый эффект от стараний — еще более низкая самооценка и так далее.

Интересно, что люди с разными самооценками и к прошлому своему относятся по-разному. Вспоминая прошлое, человек с адекватной самооценкой будет говорить, что он прожил интересную жизнь, что он доволен своей судьбой. А человек с низкой самооценкой, пережив те же события, скажет, что на его долю выпало много трудностей, что не было счастья, была тяжелая жизнь.

Если человек не верит в себя, он и действовать будет не так эффективно

Самооценка и умение работать в команде

Человеку с заниженной или завышенной самооценкой сложнее общаться с другими, он хуже работает в команде. Исследователи заметили, что в общении важное место занимают разговоры об отношениях, поступках и качествах личности сотрудников и коллег. Но просто разговаривая о других, каждый раскрывает другому нечто субъективно важное для него лично. И оценивает других, исходя из своего внутреннего «Я». Человек с завышенной или заниженной самооценкой других будет оценивать, опираясь на свое «я» — и эта оценка может оказаться неадекватной.

В то же время людям с адекватной самооценкой и положительным восприятием себя легче раскрываться, идти навстречу другим. Они не мучаются, не соревнуются, а стремятся понять других, приложить усилия для достижения совместного результата, создают атмосферу, в которой комфортно всем.

Самооценка сильно влияет на нашу жизнь, поэтому так важно стремиться к тому, чтобы она была адекватной. Хорошая новость в том, что она изменчива, так что все в ваших руках.

Читайте нас в TelegramFacebook и Instagram (и не забывайте смотреть сторис). Там мы публикуем самую интересную информацию.

Рекомендуем

Проверьте себя: что вам мешает достигать целей

Трудоголизм и страх близости. Чем травмы детства опасны для взрослых?

Город Женщин

Личные границы детей и родителей.

Город Женщин

Оставить комментарий