Журнал
Психология

Люди с низкой самооценкой загоняют себя в порочный круг неудач. Рассказываем, что делать

самооценка

«У меня низкая самооценка» — спокойно говорим мы подруге. На самом деле, тут не до спокойствия. Люди с заниженной самооценкой программируют себя на плохое будущее. И дело не в «посланиях во Вселенную». Люди с низкой самооценкой на самом деле действуют не так эффективно, как те, кто относится к себе хорошо. В результате «я — неудачник» становятся не просто словами, а подтверждаются реальными фактами. Дальше история раскручивается по спирали. И только вниз. Разобраться в этом процессе поможет Анна Добрук, психолог учреждения здравоохранения «Минский городской клинический центр  психиатрии и психотерапии».


«Это главное, что регулирует поведение человека в мире людей»: что такое самооценка

Самооценка – это представление человека о самом себе, своих качествах, возможностях, а также о том, какое место он занимает среди людей. Исходя из самооценки человек делает выводы, насколько важен для других он сам и то, что он делает.

Важный момент: самооценка — это главное, что регулирует поведение и деятельность человека в мире людей. То есть от нее зависит, как именно будет себя проявлять человек в социуме и как у него будут складываться отношения с окружающими. Эффективность деятельности человека и его развитие тоже зависят от самооценки. Кроме того, она влияет на критичность человека, его требовательность к себе.

Специалисты утверждают, что самооценка выполняет две главные функции — регуляторную и защитную. Благодаря защитной функции, человек остается относительно независимым и стабильным. А регуляторная функция помогает принимать решения, делать выборы и решать жизненные задачи.

самооценка

«Соотношение между «Я-реальным» и «Я-идеальным»: какой бывает самооценка

В современной психологии принято различать следующие уровни самооценки:

  • адекватная — при которой человек реалистично оценивает самого себя, свои способности, свои качества и поступки.
  • завышенная — когда человек неадекватно завышает оценку себе.
  • заниженная — неадекватное принижение в оценивании себя.

Зарубежные исследователи при изучении самооценки опираются на «я-концепцию». У человека существует много сменяющих друг друга образов «Я». Представление о себе в данный момент обозначается как «Я-реальное». Помимо этого существует представление и о том, каким он должен быть, чтобы соответствовать собственному идеалу — «Я-идеальному». Соотношение между «Я-реальным» и «Я-идеальным» как раз и характеризует адекватность представлений человека о себе, что находит свое выражение в самооценке.

Интересно также то, что самооценку можно разложить на составляющие. Человек может так или иначе оценивать свои конкретные качества и поступки. Например, женщина считает себя умной, но некрасивой. Или думает, что он отлично ведет деловые переговоры, но не умеет общаться с мужчинами. Это называется частной самооценкой.

Исходя из множества частных самооценок формируется общая — это то, как человек относится к себе в целом. Некоторые исследователи связывают ее с самоуважением. Логично, что если человек положительно оценивает свои конкретные черты характера и поступки, то общая самооценка будет тоже в целом положительной. Но ученые подчеркивают: общая самооценка — ни в коем случае не сумма частных. Она — глубже и сложнее. И формируется на протяжении всей жизни человека.

люди с разными самооценками и к прошлому своему относятся по-разному
низкая самооценка

«Зависит от родителей и сверстников»: как формируется самооценка

Многие исследования показали, что на самооценку человека большое влияние оказывают суждения сверстников, родителей в детстве. При этом родительское участие в жизни ребенка, когда самооценка только формируется, в большей степени оказывает влияние на его общую самооценку. Сверстники же влияют на то, как человек в будущем будет оценивать свои способности.

Ребенок «собирает» эту обратную связь, мнения о себе, и опираясь на них, узнает себя и оценивает себя. Так зарождается самооценка. Первые плоды пожинать он начинает уже в подростковом возрасте — в период интенсивного развития интеллектуальной сферы.

Дело в том, что на результаты интеллектуальной деятельности человека самооценка оказывает очень сильное влияние. Особенно отчетливо это прослеживается у людей с низкой самооценкой. Низкая самооценка приводит к излишней эмоциональной напряженности, которая в свою очередь отрицательно влияет на качественные показатели интеллектуальной деятельности.

Читайте также: Как детские психические травмы влияют на взрослую жизнь и что с этим делать

низкая самооценка

Но, конечно, со временем самооценка может меняться. В зависимости от возраста, социального контекста, достижений, состояния человека и многих других факторов. Исследователи выделяют две группы фактов, влияющих на самоуважение личности:

  • достижения человека в различных видах его деятельности или восприятие своих достижений как успешных или неуспешных.
  • отношение других людей.

Ученые экспериментально доказали: чем выше уровень достижения в значимых областях и чем выше социальная поддержка, тем выше самоуважение личности.

Важно помнить, что самооценка — непостоянная величина. Она может измениться под влиянием преобладающего у человека в настоящий момент настроения. Поэтому сниженная самооценка наблюдается при депрессивных состояниях, повышенная – при маниакальных. Но все работает и в обратную сторону: чем адекватнее самооценка у человека, тем лучше складывается его жизнь.

низкая самооценка приводит к излишней эмоциональной напряженности и отрицательно влияет на интеллектуальную деятельность

«Тем самым он создает для себя ловушку»: как самооценка влияет на жизнь человека

Самооценка влияет на все сферы жизни человека всегда. Человек с высоким самоуважением и адекватной самооценкой будет максимально активен, продуктивен, будет стремиться реализовывать свой творческий потенциал, работая над собой, укрепляя слабые места и демонстрирую окружающим сильные. Он будет критически относиться к себе, объективно оценивать свои возможности, сможет ставить перед собой осуществимые цели, подвергать тщательной проверке выдвигаемые догадки, отказываться от несостоятельных гипотез и версий. Люди с завышенной или заниженной самооценкой действуют иначе.

Самооценка кардинально влияет на будущее. Человек с хорошей самооценкой может быть недоволен собой или чем-то в своей жизни в конкретный момент времени. Но это не мешает ему представлять свое будущее положительно: «Сейчас у меня нет друзей, но так будет не всегда». То есть такой человек всегда на своей стороне, он проявляет положительные чувства к себе.

Человек с низкой самооценкой будет сам создавать негативные жизненные сценарии, которые исключают возможность больших достижений, радости, удачи. Он будет думать так: «Боюсь, что у меня ничего не получится», «Меня никто не полюбит».

самооценка

Тем самым он создает для себя «ловушку», из которой не может выбраться. Потому что именно то, как человек видит себя в будущем, формирует его действия здесь и сейчас, определяет стратегию его поведения в определенной ситуации и мотивирует. Если человек не верит в себя, видит себя в негативном свете, он и действовать будет не так эффективно, как человек, который воспринимает себя положительно.

В итоге результаты будут всегда хуже, чем хотелось бы. Что в свою очередь закрепляет низкую самооценку. Дальше ситуация разворачивается по спирали вниз: низкая самооценка — слабый эффект от стараний — еще более низкая самооценка и так далее.

Интересно, что люди с разными самооценками и к прошлому своему относятся по-разному. Вспоминая прошлое, человек с адекватной самооценкой будет говорить, что он прожил интересную жизнь, что он доволен своей судьбой. А человек с низкой самооценкой, пережив те же события, скажет, что на его долю выпало много трудностей, что не было счастья, была тяжелая жизнь.

Если человек не верит в себя, он и действовать будет не так эффективно

Самооценка и умение работать в команде

Человеку с заниженной или завышенной самооценкой сложнее общаться с другими, он хуже работает в команде. Исследователи заметили, что в общении важное место занимают разговоры об отношениях, поступках и качествах личности сотрудников и коллег. Но просто разговаривая о других, каждый раскрывает другому нечто субъективно важное для него лично. И оценивает других, исходя из своего внутреннего «Я». Человек с завышенной или заниженной самооценкой других будет оценивать, опираясь на свое «я» — и эта оценка может оказаться неадекватной.

В то же время людям с адекватной самооценкой и положительным восприятием себя легче раскрываться, идти навстречу другим. Они не мучаются, не соревнуются, а стремятся понять других, приложить усилия для достижения совместного результата, создают атмосферу, в которой комфортно всем.

Самооценка сильно влияет на нашу жизнь, поэтому так важно стремиться к тому, чтобы она была адекватной. Хорошая новость в том, что она изменчива, так что все в ваших руках.

Читайте нас в TelegramFacebook и Instagram (и не забывайте смотреть сторис). Там мы публикуем самую интересную информацию.

Рекомендуем

Сколько готовы платить белорусы психологам? Результаты опроса

Город Женщин

«Соберись, все будет хорошо!». Почему так нельзя говорить, если хотите позаботиться, а не навредить

Город Женщин

Оставить комментарий