В Минске состоялась встреча с экспертами в области правильного питания и эффективных тренировок. Насколько важно обычному человеку иметь тренера? Какой режим питания выбрать? Как найти мотивацию для тренировок и как их не бросить? Философией гармоничной работы над собой поделились фитнес-эксперты Herbalife Nutrition Саманта Клейтон, Павел Фатыхов и Елена Говорова.
Когда человек приходит к мысли о том, что ему нужны тренировки, как правило, он спотыкается о недостаток поддержки в этом важном и интересном начинании. И действительно – на первых порах ментор может быть необходим. Он поможет подобрать правильный режим работы над телом, подскажет, как организовать свой день и питание. При этом позже человек может выбрать и режим самостоятельных тренировок.
«Я думаю, у человека должна быть поддержка, это очень важно – не обязательно тренер, это может быть семья или группа людей, которые занимаются тем же самым. Но должен быть кто-то, кому человек подотчетен, чтобы он не пропускал занятия. Это может быть даже онлайн-группа», – уверена Саманта Клейтон, вице-президент по вопросам фитнеса и спорта HerbalifeNutrition.
Тренировки – важная часть самостоятельной работы над собой, но при этом не меньшее значение имеет и подходящее питание. Правильное питание и тренировки неотделимы друг от друга – в этом уверена Саманта Клейтон.
«В первую очередь, важно все-таки питание. Это касается и потери веса, и восстановления после родов, и профессиональных тренировок для спортсменов. Однако если посмотреть на мировые тенденции, то мы можем увидеть, что большинство людей сейчас ведет сидячий образ жизни. Поэтому упражнения, физическая нагрузка – это также очень важно. Чтобы поддерживать и наш ум, и тело, нужно делать упражнения, заниматься физической нагрузкой. В этом балансе и заключается основная концепция компании Herbalife Nutrition», – рассказывает Саманта.
Саманту поддерживает Павел Фатыхов, международный фитнес-презентер, атлет, лектор, фитнес-эксперт HerbalifeNutritionв России:
«Я считаю, что люди должны прийти к правильному пониманию ЗОЖ и питания, это все делается для того, чтобы нормализовать свой метаболизм и улучшить качество жизни, а не для того, чтобы у человека появились кубики. Если будет отличное здоровье и хороший метаболизм, ты будешь хорошо выглядеть, и намного меньше шансов, что столкнешься с ожирением или заболеванием. Самое главное в питании – это чередование. Нет вредной или невредной еды, все зависит от того, из каких по качеству продуктов они были сделаны, чтобы были загрузочные и разгрузочные дни. Хуже всего перерабатываются быстрые углеводы и полинасыщенные жиры – с ними важно не перебрать».
Спикеры развеяли и некоторые мифы, связанные с правильным питанием и питанием во время тренировок в частности. Например, Павел уверен, что мнение о необходимости потреблять 2-3 литра воды в день устарело.
«Человеку, который активно занимается, может понадобиться очень большое количество воды, например, я в день тренировки могу выпить 5-6 литров воды. Я никого не призываю делать так же, но я считаю, что человек в любом случае должен выпивать более 3 литров воды, особенно если он хотя бы 2 раза в неделю занимается спортом. Ошибочно считать, что нельзя пить на тренировке, нужно пить всегда. До еды можно пить сколько хочешь, после еды – желательно через 20-30 минут. Вода должна быть именно водой, не чаем или супами», – поделился Павел Фатыхов.
Елена Говорова, легкоатлетка, бронзовый призер Олимпийских игр 2000 в Сиднее, фитнес-эксперт HerbalifeNutritionв Украине рассказала, что для эффективной работы над телом очень важен здоровый сон. «Нужно ложиться спать в 22-23 часа – это очень важно, так вы будете намного лучше высыпаться,
даже если у вас есть какие-то проблемы по работе, вам будет в таком режиме намного легче встать раньше и решить это. То, что вы пытаетесь сделать вечером, вы сделаете утром с большей эффективностью. Спать нужно с закрытыми шторами и без света в комнате, так как свет влияет на выработку мелатонина и на качество сна соответственно», – рассказала Елена Говорова.
Иногда, даже когда у человека есть достаточное количество информации о том, как правильно тренироваться и вести здоровый образ жизни, начать довольно сложно. Это происходит от недостатка внутренней мотивации и неправильной постановки внутренней цели.
«Есть два типа мотивации: внутренняя – когда вы понимаете, что тренировки нужны вамдля поддержания вашего сердца, костей в хорошем состоянии, и внешняя – это когда есть группа людей, которым вы подотчетны. Например, у меня как у матери есть внешняя мотивация со стороны детей: я хочу, чтобы мои дети вели здоровый образ жизни, поэтому я должна своим примером показывать им, как это делать», – объяснила Саманта Клейтон.
Самое сложное – быть последовательными, уверены фитнес-эксперты, поэтому очень важно понимать, для чего человек занимается тем или иным спортом.
«Цель должна быть комплексная, у вас даже может быть список целей, – дополнила Елена Говорова. – Например, у спортсмена есть несколько мотиваций. Это и побывать в месте, где проходят соревнования, и желание победить, и фанатов не огорчить, и многое другое. И еще один момент: есть большая разница между тем, что вы просто поставили цель и подумали о ней, и тем, что вы цель записали. Намного больше вероятность того, что записанная цель будет мотивировать вас дольше и сильнее».
В здоровом теле – здоровый дух, а гармоничные тренировки и сбалансированное питание, частью которого могут стать продукты HerbalifeNutrition, – ключ к этому здоровью, уверены фитнес-специалисты.
Читайте по теме: Herbalife Nutrition. 40 лет — и это только начало! Герболйаф в Беларуси!
