Журнал "Город женщин"

Топ-5 упражнений для подтянутой груди

упражнения для красивой груди, журнал "Город женщин""

Разговоры о том, что изменить форму груди можно исключительно хирургическим путем, не больше чем миф.  Решением проблемы легко может стать комплекс спортивных упражнений, который быстро скорректирует и приведет грудь в необходимую форму. 

Приседания с мячом

Поставьте ноги чуть шире плеч и сделайте неглубокий присед. В этом положении возьмите в руки небольшой мяч и вытяните его на уровне груди, немного сжимая, после чего поднимите вверх, вставая из положения.  Для того чтобы упражнение было более эффективным, концентрируйте напряжение в руках, пока держите мячик.

 

Утяжеление

Еще один вид приседаний, но уже с утяжелением.  Для этого вам понадобятся гантели весом 2–3 кг. Сделайте широкий присед.  Как и в первом упражнении, необходимо медленно разводить руки, держа в них инвентарь. Так тренироваться будут не только грудные мышцы, но и ягодичные.

 

Планка

Это упражнение уже давно завоевало популярность и восхищение. Однако для того, чтобы усилить эффект, можно поочередно шагать сначала правой ногой, а потом левой. Так воздействие на грудные мышцы усилится.

 

Поднятие рук и ног

Следующее упражнение мало чем отличается от предыдущего, однако более действенно. К вытянутой правой ноге добавляем левую руку и наоборот. Не забывайте напрягать заднюю сторону бедра и ягодицы, чтобы задействовать не только грудные мышцы.

 

Отжимания

Наверное, это самое действенное упражнение для коррекции груди. Старайтесь держать тело ровно, не прогибать и не поднимать слишком высоко таз. А чтобы результат был наиболее быстрым, делайте несколько подходов с перерывами в 5 минут.

Exit mobile version