Всегда приятно радоваться своему отражению. Тем более если точно знаешь, как можно исправить любые неприятности с кожей. Как не сдавать позиции и быть привлекательной даже в лютые морозы, в нашем топ-5.
Высыпаться
От качества сна зависят физическое и психическое состояние, настроение, работоспособность и, конечно, здоровый внешний вид. Для «правильного» сна всем требуется разное количество времени. Известно, что в зимний период длительность сна увеличивается на 30–45 минут – происходит адаптация организма к сокращению светового дня.
Все мы устроены одинаково, но в то же время наши биологические механизмы имеют различия, именно поэтому основной критерий здорового сна – хорошее самочувствие при пробуждении.
Лучше всего спать в проветренном помещении, в удобной и уютной постели. Не лишними будут вечерние прогулки и расслабляющие теплые ванны или душ.
Лучше не есть много на ночь – процесс переваривания пищи может помешать спокойному сну. За несколько часов до сна лучше выпить теплое молоко с медом или травяной настой из ромашки, мелиссы.
Соблюдать режим питания
Зимой пища должна быть более калорийной, в отличие от весеннего, летнего и даже осеннего рациона. Для сохранения красоты кожи важно увеличить количество полезных жиров. Из рыбы лучше выбирать сельдь, мойву, скумбрию. Не стоит злоупотреблять соленой рыбой – избыток соли создает отеки и ухудшает состояние кожи лица.
Для перекусов подойдут орехи: грецкие, кедровые, кешью или фундук. Не помешают и продукты, обогащенные кальцием: сыр, творог, в небольших количествах сливочное масло. Усвоить кальций и нормализовать обменные процессы организму помогут продукты с содержанием витамина D: яичный желток, лисички, лосось, печень. В свой блокнот питания можно добавить и цельнозерновые каши: гречневую, овсяную, ячневую.
Важно выбирать горячую пищу, например, борщ, щи и другие супы, которые зимой рекомендуется есть не только на обед, но и на ужин и завтрак.
Внешний вид кожи напрямую связан со здоровьем: добавление в рацион 4–5 порций овощей отлично витаминизирует организм и помогает ему справиться со стрессами.
Кабачки, капуста, хрен, морковь, свекла, картофель – кладезь микро- и макроэлементов. Для организма важны не только овощи, но и ягоды, фрукты: яблоки, груши, киви, грейпфруты. Но их лучше есть в сыром виде, чтобы не потерять витамины при термообработке.
Не забывать про физические нагрузки
Умеренные физические упражнения укрепляют сердце и артерии, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами. Также занятия спортом стимулируют выработку коллагена и эластина, что улучшает внешний вид кожи. Благотворно скажется посещение бассейна или фитнеса.
Для хорошего внешнего вида важны прогулки на свежем воздухе. Они улучшают микроциркуляцию и поддерживают иммунную систему в активном состоянии. Утренняя зарядка также дает отличный эффект. Вы почувствуете прилив сил и бодрости, а еще и удовольствие от победы над зимней хандрой. Можно уделить время и фейсбилдингу. Комплекс упражнений для лица способен оказать омолаживающее действие и избавить кожу от стресса.
Правильно выбирать и использовать косметику
Очень важно помнить тот факт, что наш тип кожи не меняется на протяжении всей жизни. Просто с возрастом и с переходом на зимний период кожа становится немного суше. И только по этим причинам есть необходимость скорректировать уход.
Зимой лучше использовать кремы для кожи «соседнего типа»: если вы обычно пользуетесь средством для жирной кожи, то на зиму возьмите легкий крем для комбинированной кожи; если у вас нормальная кожа, то перейдите на косметику для сухого типа и т. д.
В холодное время года следует выбирать средства, у которых защитные и питательные свойства преобладают над увлажняющими, в их состав должны входить компоненты, замедляющие испарение влаги с поверхности кожи. Нежелательно использовать кремы с минеральным маслом, вазелином и парафином.
Такие средства хорошо защищают кожу от потери влаги, но если использовать их постоянно, клетки кожи перестают восстанавливать липидный барьер и самостоятельно удерживать влагу, а это приводит к сухости кожи.
По большому счету зимой бывает достаточно заменить лишь дневной крем. Но если после умывания появляется ощущение, что кожа стягивается, то имеет смысл заменить средство, например, пенкой для чувствительной кожи.
Если летом дневной крем рекомендуется наносить за 20–30 минут до выхода из дома, то зимой лучше иметь в запасе 40–60 минут.
Регулярное нахождение на морозе с не впитавшимся в кожу кремом способствует обезвоживанию. Питательные и увлажняющие маски зимой можно делать чуть чаще обычного – 2–3 раза в неделю.
Все современные женщины знают, что злоупотребление солнцем приводит к преждевременному старению кожи. Однако из-за недостатка ультрафиолета замедляется синтез витамина D, коллагена и эластина, что приводит к появлению морщин. Поэтому зимой кремы с высокой SPF защитой совершенно не нужны.
Радовать себя
К сожалению, любой стресс сказывается на состоянии кожи. Постоянное напряжение может вызывать судороги лицевых мышц, а кожа будет терять свою упругость и эластичность. Для усиления кровотока и улучшения состояния кожи можно сделать обычный массаж.
Точечный массаж – отличный способ расслабиться. Главное – воздействовать исключительно на активные точки, например, на центральную часть внутренней стороны подбородка или на мочки ушей.
Системное посещение бани или сауны поможет вернуть тонус коже. При смене температур – перемещении из паровой в купель с холодной водой – происходит интенсивная тренировка (сосуды расширяются и сужаются), которая запускает процесс регенерации кожи. Большего эффекта можно добиться, используя маски и скрабы для лица.
Выполнять контрастные процедуры можно и с помощью компрессов. Понадобятся марля и два сосуда: с холодной и горячей водой. На подготовительном этапе нужно нанести на лицо питательный крем и подождать, пока он впитается. После приложить холодный компресс, подержать 5 минут. Затем на 2 минуты сменить его горячим. Далее попеременно класть то один, то другой. Завершающим должен быть холодный компресс.
Не будет лишним и легкий массаж лица с помощью кубика льда. Можно заморозить минеральную воду, отвары из ромашки, липы, мяты или шалфея.
Зима – подходящее время для пилингов, которые способны вернуть упругость коже, избавить от следов акне, улучшить цвет лица. В зависимости от состояния кожи косметолог порекомендует вид пилинга. Пока на улице холодно, можно сделать процедуру отбеливания кожи, если появились пигментные пятна или надоели веснушки.
В зимний период часто обостряются дерматозы, появляются угри. Справиться с этими проблемами помогают восстанавливающие процедуры, направленные на то, чтобы успокоить и увлажнить кожу. К таким методам можно отнести, например, микротоковую терапию, которая проводится курсом 10–15 процедур, 1–2 раза в неделю.
Если обезвожены не только верхние, но и глубокие слои кожи, эффективной будет процедура биоревитализации – микроинъекции препаратами гиалуроновой кислоты, которые увлажняют кожу и стимулируют выработку эластина и коллагена, делая ее более упругой и здоровой. Причем такие инъекции не только восстанавливают уставшую и обезвоженную кожу, но и защищают ее от агрессивного воздействия холода.
Текст: Евгения Краснова
