IMG_0104 copy copy

Женская самооборона: как я училась «с нуля». Неделя вторая

Незаметно прошла вторая неделя, но очень заметны изменения, которые я чувствую после занятий самообороной. Напомню, сейчас я занимаюсь на основе тайского бокса (другие названия – таиландский бокс, муай тай).  

Изменение № 1: у меня окрепли мышцы и повысился общий тонус.

Изменение № 2: у меня капитально улучшилось настроение и значительно прибавилось энергии (удивляюсь своей выносливости: например, после полутора часов активнейшей тренировки налегке еще прохожу несколько километров пешком).

Изменение № 3: влюбилась в понедельник и действительно считаю его прекрасным днем, потому что с понедельника у меня начинаются тренировки (и пропустить их меня заставит только апокалипсис).

А теперь расскажу, как проходила эта неделя занятий по самообороне. Я уже писала, что каждая тренировка начинается с обязательной разминки, которая длится 25-30 минут. Для чего это нужно? Чтобы максимально «разогреть» все группы мышцы и подготовить тело к активной нагрузке во время основного блока занятия. Второй важный момент – качественная разминка защищает от возможных травм и растяжений, потому что мышцы становятся эластичными.

IMG_0023 IMG_0031 IMG_0044

Кстати, по поводу улучшения настроения: во время тренировки (хорошей физической нагрузки в целом) в организме выделяются эндорфины, они же – «гормоны радости». Поэтому движение на самом деле – жизнь и радость! А еще на настроение очень влияет атмосфера во время занятий. Вот эти фотографии как нельзя лучше характеризуют то, что я хочу описать: наши занятия проходят на позитивной ноте. Здесь большая заслуга тренера: у него отличное чувство юмора и безграничное терпение (нам, новичкам, многие моменты нужно объяснять и показывать, как детям малым, – по несколько раз). За это тренеру отдельная большая благодарность!

IMG_0046 IMG_0058 IMG_0100 IMG_0104 IMG_0160

Нас тренирует Николай Куприянов:

— призер чемпионата Республики Беларусь по таиландскому боксу и кикбоксингу;

— финалист чемпионата Республики Беларусь по таиландскому боксу;

— входит в Сборную Республики Беларусь по таиландскому боксу и кикбоксингу;

— общий стаж тренировок и боев – 9 лет;

— тренерский опыт – 3 года.

Конечно же, я узнала у тренера типичные ошибки новичков. Получился вот такой «ТОП» (как говорится, «проверь себя»):

  1. Заниматься один раз в неделю и мечтать стать мастером спорта уже через месяц. Примечание: эффект и польза будут только при регулярных занятиях, причем здесь играют роль и качество, и количество. К слову, профессионалы тренируются ежедневно, часто – по два раза в день. Новичкам и любителям, конечно, такой режим не нужен, но посещать все тренировки и активно заниматься необходимо.
  2. Лениться делать разминку и бегать: «пять минут попрыгал – и хватит». Примечание: разминка обязательно должна быть не менее 25 минут и включать упражнения на все основные группы мышц – залог эффективной и безопасной тренировки.
  3. Не выполнять упражнения, которые задает тренер (целенаправленно «сачковать») – отсюда неправильная техника и травмы. Примечание: совсем другое – если вы не можете выполнить какое-то упражнение по определенным причинам (тренер обязательно подскажет, чем можно заменить упражнение).
  4. «Включение» показной удали (чаще всего у мужчин). Примечание: на тренировках нет места агрессии и неадекватному поведению.
  5. Плотно кушать перед самой тренировкой: мол, предстоит ударно потрудиться – нужно подкрепиться. Примечание: принимать пищу нужно за 3-4 часа до начала занятий; отдайте предпочтение белкам и углеводам (творог, нежирное мясо, зелень и овощи, мультизлаковый или ржаной хлеб).

На этой неделе, помимо основных упражнений на тренировку вестибулярного аппарата, правильной боевой стойки, постановку ударов и защиты, добавились силовые упражнения: отработка ударов ногами и руками в перчатках по груше и с тренером.

IMG_0202 IMG_0209 IMG_0227

«Хороший удар!» – такие слова тренера не могут не вдохновлять.

По каким причинам на занятия по самообороне пришли девушки, которые тренируются вместе со мной, что нужно делать, если перед вами угроза и, конечно, мои новые открытия на тренировках – в следующем отчете.

Следите за анонсами «Города женщин» на сайте, в Facebook и Instagram 

Как проходила первая неделя занятий по самообороне 

Текст: Наталья Гантиевская

Фотограф: Андрей Ярош

При поддержке: Lifestyle Fitness & Gym и «Город женщин»

  • Гостья

    Интересно, а вас учат обороне при внезапных нападениях, со спины, например?

  • Наталья

    В комплекс занятий входит обучение различным приемам, обороне при внезапных нападениях в том числе. Просто все дается постепенно, не за одно занятие.

    • Гостья

      спасибо!