IMG_0137 copy

Женская самооборона: как я училась «с нуля». Неделя третья

Прошла третья неделя моих тренировок, и теперь я с уверенностью могу сказать: хочу дальше заниматься тайским боксом. Чтобы иметь красивое и тренированное тело, уметь защитить себя и просто быть уверенной в собственных силах. Какие результаты у меня после трех недель тренировок? 

1. Мне удалось то, о чем раньше только грезила и что было для меня чем-то космически далеким: иметь крепкие и сильные руки. Теперь я отжимаюсь от пола! 7-10 раз за один заход. А ведь ровно три недели назад еще говорила, что «десяточка» мне только снится. Сон стал реальностью.

IMG_0221

2. Улучшилась координация и повысилась скорость реакции за счет регулярных тренировок вестибулярного аппарата и физических упражнений.

3. Тренировки дисциплинируют и в поведении, и в питании. По поводу питания скажу отдельно: я стала соблюдать режим в приемах пищи, меньше пить кофе и больше – воды, и почти вышла на свою суточную норму – 1,65 литра.

К слову, в фитнес-центре мне подсказали, как правильно определить необходимое количество воды для организма: вес в килограммах нужно умножить на 0,03. Мой пример: 55 кг х 0,03 = 1,65 л, или 6,5 стаканов по 250 мл.

4. Пришли в тонус мышцы – не только рук, ног, живота и спины, но и пятой точки в том числе (что девушку не может не радовать), повысилась физическая выносливость.

IMG_0166 IMG_0229

5. Забыла про плохое настроение и упадок сил напрочь. Тренировка – лучший антидепрессант и энергетик!

Но, пожалуй, самым сильным моим мотиватором стало одобрение друзей и знакомых, особенно мужчин. Почти каждый выразил восхищение по поводу моих занятий тайским боксом: «Наташ, это круто!», «Молодчинка, так держать!». Ну и как после этих слов не соответствовать?

IMG_0016 IMG_0020

На этой неделе мы отрабатывали технику «блоков» (защиты), а также удары ногами и коленом. Тренер показал пример. У нас, конечно, получилось не так ловко, но ведь это всего лишь вопрос времени. Главное – тренироваться.

IMG_0046 IMG_0047IMG_0137

 

IMG_0176

Отдельное внимание – технике выполнения захватов (клинчей).

IMG_0123 IMG_0125

Главное преимущество тайского бокса – его эффективность: не только на ринге, но и в реальной жизни. Здесь отрабатываются не красивые позы, а ловкость и четкость ударов: руками, локтями, ногами, коленом. В экстренной ситуации будет некогда вспоминать позы, зато техника ударов сработает автоматически на уровне мышечной памяти: вы сможете постоять за себя.

IMG_0163

Со мной в группе тренируются несколько девушек разного возраста и уровня физической подготовки. Конечно, мне стало интересно, по каким причинам они пришли на тайский бокс.

Настя: «Папа всегда беспокоился о моей безопасности. Если приходилось куда-то идти вечером, старался постоянно сопровождать. Понятно, что быть рядом у него получалось не каждый раз, поэтому он показал мне несколько приемов самообороны и предложил научиться какому-нибудь боевому искусству, чтобы уметь защищаться и стать более уверенной. Так я начала ходить на тайский бокс. Я занимаюсь не так долго, но мне очень нравится. Я чувствую, что стала выносливей, более ловкой».

Анастасия: «Я давно занимаюсь фитнесом, но в какой-то момент поняла, что стало неинтересно просто таскать «железки». Искала новое направление и выбрала тайский бокс. Здесь и нужный мне уровень нагрузки, и приемы самообороны. Все что необходимо».

Мое впечатление о занятиях вы уже знаете: уметь самой защитить себя – это круто! И абсолютно реально – стоит только захотеть и сделать первый шаг. Я проверила.

Продолжение следует.

Текст: Наталья Гантиевская

Фотограф: Андрей Ярош

При поддержке: Lifestyle Fitness & Gym и «Город женщин»