00059

Wellness-алфавит Павла Сыроежкина

«Можно сделать шаг назад. Но только для разбега!»

Кто 15 сентября отправляется на Минский полумарафон? Знайте: где-то рядом с вами будет бежать дружная команда международной компании Herbalife Nutrition. А чтобы зарядить еще большей долей мотивации тех, кто участвует в забеге (и тем более тех, кто еще не решился перейти на «светлую сторону» философии wellness), – мы поговорили с фитнес-экспертом компании, известным тренером и телеведущим Павлом Сыроежкиным. Где искать мотивацию, как питаться и разминаться (даже с деревом и стулом!) и почему на пробежке «молчание – золото» – в нашем wellness-алфавите. P. S. Будьте осторожны: после прочтения интервью будет сложно усидеть на месте!

Павел Сыроежкин

Павел Сыроежкин

А — активный образ жизни

Это самостоятельная вселенная отдельно взятого человека со своей системой координат. В основе – «три кита»: занятия спортом, полноценное восстановление и сбалансированное питание. И такой образ жизни популярен сегодня, поскольку люди в XXI веке стали жить дольше. В развитых странах мужчины и женщины, выходящие на пенсию, – это вовсе не те старики, которых мы привыкли видеть на дачных грядках, а все еще активные члены общества. Для них наступает прекрасное время, связанное с путешествиями, любимыми занятиями и новыми хобби. Надеюсь, мы в Беларуси пусть медленно, но движемся в эту же сторону. А моя персональная миссия как фитнес-эксперта бренда Herbalife Nutrition – доносить ценности и знания компании, которая вот уже почти 40 лет неразрывно связана с АОЖ и правильным питанием.

Б — баскетбол

Баскетбол – это большая страсть в моей жизни! В свое время я был чемпионом Минска среди школ, а сейчас являюсь капитаном нашей «звездной баскетбольной команды», куда входят известные творческие люди страны. Мы часто принимаем участие в различных благотворительных и выставочных матчах. В баскетбол я активно играю 25 лет и останавливаться не собираюсь. Более того, сейчас у меня появился стимул подольше оставаться в форме, поскольку «на пятки» наступает мой старший сын Даня, которому 19 лет. Он папу уже перерос и со своим ростом 195 см попал в стартовый состав сборной МГЛУ. Но особенно приятно, что он полностью разделяет мои «зожевские» ценности. Для меня это лучший результат ролевой модели в семье, когда отец своим примером с самого детства прививает детям правильные ориентиры. Этим я особенно горжусь: такая преемственность крайне важна!

В — велнес

Здоровый гедонизм прекрасен, если он не идет вразрез с другими сферами деятельности человека и не в ущерб окружающим. Выкроить среди авралов жителя мегаполиса немного времени на то, чтобы привести себя в форму, – что может быть лучше? Ваша повседневная эффективность и продуктивность напрямую зависят от того, как правильно вы умеете вовремя подзаряжать свои «батарейки». Кому-то необходимы сеансы массажа и спа-процедуры, а кому-то, наоборот, жесткие тренировки в боксерском клубе, чтобы «выпустить пар». Но абсолютно всем необходимо разнообразное и полезное питание, и начинать следует именно с пересмотра своего рациона.

_DSC5617

Д — движение

Я не буду в тысячный раз напоминать про то, что движение – это жизнь (хотя все-таки опять напомнил!), но вы должны принять эту прописную истину как константу. Потому что это так. Все! И по-другому быть не может. Если акула перестает двигаться и плавать, она погибает. Эти совершенные хищники всю жизнь проводят в движении, не останавливаясь ни на минуту. Понятно, что вы не акулы (впрочем, это не мешает многим хотеть ими стать: кому-то – акулой бизнеса, кому-то – акулой пер»…) и человеку порой важно остановиться на минутку, решить, куда он хочет двигаться, и четко сформулировать цель. Можно даже сделать шаг назад. Но только для разбега!

З — забег

Наша компания уже не впервые поддерживает Минский полумарафон. Мы полностью разделяем философию и ценности его организаторов и считаем, что такие события очень нужны нашей стране. Они самым положительным образом сказываются на здоровье нации, популяризации ЗОЖ-движения и спорта в целом. Herbalife Nutrition Team будет представлена несколькими сотнями участников. Ну а моя задача как фитнес-эксперта бренда их к этим нагрузкам подготовить. Мы регулярно тренируемся в наших фит-клубах, где особое внимание уделяем правильному питанию до, во время и после тренировки. Скажу больше, именно от питания зависит 80% вашего успеха во время сложнейшей и длительной нагрузки на дистанции. Разумеется, сам я тоже побегу! По роду своей деятельности я много путешествую и довольно часто участвую в подобных забегах, которые поддерживает наша компания. Не уверен сейчас насчет всей дистанции, но свою дежурную «десяточку» я пробегу с большим удовольствием.

М — мотивация

Тяжело ежедневно находить для себя вдохновение и воодушевление, когда тренируешься уже более четверти века. Да и сама мотивация меняется в зависимости от возраста. Например, если в 16 лет я таскал железки, чтобы банально стать больше и сильнее, выделиться на фоне сверстников и понравиться самым красивым девчонкам в школе, то уже в 36, например, отчетливо понимал, что тренируюсь, чтобы быть достойным примером своим сыновьям. Фигура отца (и в переносном, и в самом что ни на есть физическом смысле) крайне важна для формирования правильного мужского мировоззрения у мальчишек. Я хочу служить для них примером еще долгие и долгие годы, а не стать обузой в пожилом возрасте. Это меня вдохновляет и служит хорошим внутренним драйвером. Поэтому мой вам совет: найдите то, ради чего или ради кого вы готовы горы свернуть, а дальше постоянно держите этот образ в «фокусе» – пригодится, когда накатит волна равнодушия и захочется опустить руки. Постоянно поддерживайте тлеющим этот огонь внутри себя.

Н — начало

Подготовку к забегу лучше начинать с составления плана и консультации с врачом. Особенно если вы планируете бежать 10 и более километров. Это крайне серьезное испытание для организма, и начинать к нему готовиться следует явно не за пару дней и не ограничиваться покупкой новой пары кроссовок (вот этого как раз лучше не делать!). Если вы давно не бегали, начните с продолжительных прогулок. Потом добавьте в них беговые отрезки. Затем пробегите последовательно 1, 2, 3, 5, 7, 10 км. Если хотите ограничиться «десяточкой» во время забега, то должны спокойно на тренировке пробегать 12. Если заявляетесь на пять километров, то должны справляться с семью. Запас прочности необходимо создавать непременно! Всегда уделяйте 10–15 минут разминке, даже в жаркое время года. Разминайте не только ноги, но все тело полностью. Это критически важно! Создайте свой плей-лист для тренировок. Любимая музыка окажет самое положительное влияние на результат.

IMG_4624

П — питание

Главнейшая часть подготовки к забегу. Непосредственно за сутки вы должны создать в мышцах необходимый запас гликогена, который они будут расщеплять для получения энергии. Тут понадобятся качественные сложные углеводы и наш протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife Nutrition для завтрака – это быстро и полезно, а главное, вы не пропускаете прием пищи, который особенно важен, тем более перед физическими нагрузками. Норму белка можно «добрать» с помощью протеиновой смеси «Формула 3». Непосредственно перед забегом съешьте протеиновый батончик Herbalife Nutrition. Очень важно правильно заботиться о своем организме не только на этапе подготовки и перед стартом, но и непосредственно на дистанции. Главное, о чем следует помнить, – это то, что вы будете терять воду, электролиты и тот самый запас гликогена, о котором мы уже говорили, вместе с потом. Недостаток влаги увеличивает нагрузку на сердце. Поэтому крайне важно следить за водным балансом. Я лично пью гипотоник «Гидратация» от Herbalife24, который восполняет потерю калия и магния в организме во время продолжительных спортивных нагрузок. Ну и конек всей этой программы, наша спортивная гордость – коктейль «Восстановление силы», который я очень рекомендую выпивать после финиша. Он должным образом позаботится о ваших перетруженных и уставших мышцах, снабдив их всеми необходимыми питательными веществами, и сделает это в правильной пропорции.

Р — разминка

Никогда ею не пренебрегайте! Выполнять разминку следует прямо перед стартом. Можно отправиться на ближайшую детскую площадку, а если ее нет – использовать скамейку или даже дерево. Сделайте простые упражнения, которые вы наверняка помните еще со школьных времен. Начинайте с верха тела и опускайтесь вниз, постепенно ускоряя темп разминки. А после самой тренировки рекомендую сделать 5-минутную растяжку. Хорошенько потянитесь, восстановите дыхание, пульс, попейте воды – и спокойным шагом ступайте в теплый душ.

С — семья и спорт

В нашей семье все занимаются спортом. И это отнюдь не разовая «спортландия», а целостная жизненная философия. Младший сын регулярно ходит в бассейн – буквально с самого рождения. Сейчас ему пятый год, и к бассейну добавился футбол. Старший играет в баскетбол за сборную университета. Супруга регулярно занимается фитнесом. Ну а я… Скажем так, я могу полноценно тренироваться даже в гостиничном номере (что регулярно и делаю), где из подручных снарядов будет только стул. Даже такого минимума мне достаточно для тренировки. Я люблю повторять: «Вы можете пожалеть, что не были на тренировке. Но вы никогда не пожалеете о том, что потренировались!» В Америке я тренировался во время утренних прогулок с младенцем-сынишкой, используя его в качестве спортивного снаряда. Он был этому несказанно рад. Стоит ли удивляться, что уже сейчас мальчишка проявляет такой интерес к спорту?

IMG_5692

Ф — финиш

Если вы позаботились о своем рационе и сделали все правильно (и не стали надевать новые кроссовки, которые могут моментально натереть стопы до кровавых мозолей), самое время поговорить про эмоции. Лайфхак первый: закачайте аудиокнигу, которую давно хотели послушать. Вот она, та самая прекрасная возможность! Если вам удастся отключиться и «уйти в себя» (а так и происходит, когда мозг отвлечен на музыку либо книгу), дистанция пролетит гораздо быстрее. Лайфхак второй: ни с кем не разговаривайте на дистанции и ни под кого не подстраивайтесь. Это собьет драгоценное дыхание и выбьет из ритма. Бегите строго в своем темпе. На дистанции вы – «вещь в себе». Друзей тут нет. Со всеми обниметесь и поговорите уже после финиша. Если они добегут, конечно.

Э — эксперт

Позиция официального фитнес-эксперта бренда Herbalife Nutrition одна на всю страну. И я чрезвычайно горжусь и дорожу этой должностью. Чтобы стать экспертом, необходимо соответствовать ряду факторов и требований. Их много – но заниматься перечислением я не стану, чтобы не показаться нескромным. А вот о чем с удовольствием скажу, так это о том, как много позитива и благодарности вижу в глазах людей (а также в сообщениях в мессенджерах), стоит приоткрыть перед ними завесу волшебного мира под названием «Здоровый образ жизни». Когда участники наших спортивных конвенций и семинаров, люди абсолютно разных возрастов, подходят и говорят «Спасибо!», в такие моменты осознаешь, что живешь не зря, и испытываешь чувство глубокого удовлетворения и даже катарсиса, если хотите. И засыпаю я каждый день спокойно и с чистой совестью, зная, что делаю полезное и нужное дело.