29003

#StayHome. Пилатес: мифы, философия, видеотренировки

А вы уже нашли свой вид спорта по душе на период самоизоляции? В последнее время широкое распространение и популярность стал получать пилатес. Его любят все — от блоггеров до знаменитостей. Но вместе с этим до сих пор бытует немало мифов про эту систему упражнений. Развеем их, изучим о пилатесе все от А до Я и… отправимся заниматься! В конце материала вас ждут ссылки на классные видеоуроки для домашнего пилатеса.

Миф №1. Пилатес – это спорт.

Это не спорт и не отдельный его вид, а программа упражнений, специально созданная врачом Йозефом Пилатесом. В начале 20 века с помощью своей методики он помогал людям восстанавливаться после серьезных травм, а теперь это помогает многим понимать своё тело и укреплять здоровье. Пилатес – это целая философия со своей историей, которая создала методические упражнения для поддержания хорошей физической формы.

Какие результаты можно получить от занятий пилатесом?

  • оздоровление суставов;
  • укрепление мышц;
  • снятие напряжения;
  • избавление от боли;
  • помощь в борьбе со стрессом;
  • нормализация сна;
  • контроль веса;
  • улучшение осанки и т.д.

20234

Миф №2. Пилатес – это разновидность йоги.

Для человека, мало знакомого с пилатесом и йогой, может и правда казаться, что это что-то близкое, но в реальности все наоборот.

Их отличия:

  • различный стиль дыхания;
  • почти разные упражнения (есть несколько похожих);
  • разный подход к движению;
  • пилатесом занимаются не только на мате, как во время йоги, но и на специальных оборудованиях, созданных Пилатесом.

В последнее время популярно и такое направление, как йогалатес — это вид фитнес-тренировок, сочетающих элементы йоги и пилатеса.

Миф №3. Пилатес – это легко.

Если бездумно выполнять упражнения, то это кажется простым. Но суть пилатеса в концентрации, контроле и правильном дыхании. Да, сами упражнения не тяжелы физически, но моральная сила, с помощью которой вы держите каждую мышцу под контролем и плавно переходите из одного положения в другое, требует большой концентрации, что очень непросто. Упор на практике идет на глубоко расположенные мышцы, поэтому работать с ним намного сложнее, чем кажется на первый взгляд.

4075

Миф №4. Пилатес – это скучно.

Занимаясь на практике, вы познаёте свое тело, учитесь концентрировать внимание и ощущать каждую клеточку. Здесь важен ваш подход: с какими мыслями вы приступаете к занятиям. Без определенной цели и понимания философии пилатеса занятия вам действительно могут показаться скучными.

Миф №5. Пилатес помогает в похудении.

Это суждение верно лишь наполовину. Люди, выполняя упражнения методики пилатеса, не стремятся первым делом скинуть вес. Хотя, несомненно, это является одной из причин занятий. В первую очередь, вы подтягиваете тело, делаете его гибким, изящным с прямой осанкой и правильной походкой. Для похудения эффективным были бы занятия спортом и другими физическими упражнениями, где за час вы сжигаете в два раза больше калорий.

Миф №6. Пилатес подходит только девушкам.

То, что пилатес пользуется популярностью у женской половины, не означает, что он подходит только им. Многие спортсмены, в том числе мужчины, открыли для себя эти занятия для корректировки спортивных травм и укрепления мышц. К слову, эти упражнения подходят и любому возрасту (от 12 лет). А для детей помладше придумали даже особый вид детского пилатеса с базовыми упражнениями.

13982

Миф №7. Результат — только на прессе.

В пилатесе важно чувствовать центр, который находится в животе. Всё занятие мышцы пресса сильно напряжены, поэтому у занимающихся почти всегда подтянутый живот. Но практика рассматривает все мышцы тела, особенно те, которые находятся глубоко и которые могут даже не ощущаться нами. Результатом занятий является не «просто пресс», а всё тело, подтянутое, красивое, стройное, с прямой спиной, опущенными спокойными плечами и вытянутой шеей.

Миф №8. Заниматься пилатесом можно только в фитнес-зале с тренером.

Заниматься пилатесом очень легко и дома! Главное – подойти к процессу ответственно и с пониманием, для чего это надо. Ведь в пилатесе важно быть сконцентрированным, не отвлекаясь на окружение. Вы не только помогаете своему телу, но и избавляетесь от стресса, дарите себе ощущение легкости и уверенности. Можете добавить к тренировкам различный спортивный инвентарь: круг для пилатеса, опорные блоки, мяч для пилатеса, эластичные фитнес-резинки.

7735

Несколько каналов, которые помогут провести время дома с пользой для здоровья:

Здесь собраны классные русскоязычные видеоуроки по пилатесу для начинающих. Самое время изучить их и добавить домашние тренировки в график своего дня.

Еще один русскоязычный канал, который уступает первым двум в количестве подписчиков и просмотров, но не в качестве упражнений. Тренер четко и понятно объясняет и показывает простые и сложные упражнения, поэтому вы без проблем сможете повторить их дома. Кстати, здесь есть видеоуроки по йогалатесу.

Популярный зарубежный канал, на котором можно найти большое количество различных упражнений разного уровня. Авторы используют классические упражнения, но каждое видео является уникальным и отличается от предыдущих.

Известный фитнес блогер Кейси Хо предлагает выполнять разнообразные упражнения для подтягивания тонуса, укрепления мышц и выпрямлении спины.

Текст:  Диана Позняк