фитнес

Красивые руки за 15 минут — простые упражнения

Наступает пора коротких платьев и длинных прогулок, во время которых можно наслаждаться собственной неотразимостью. Ведь именно весной женщинам хочется выглядеть особенно хорошо! Да и лето не за горами, а там и пляжный сезон. Если вам некогда ходить в тренажерный зал, в течение дня можно найти время на несколько простых упражнений, которые при правильном выполнении подтянут тело.  Начнем с верхней части тела: делаем красивые руки. 

Наш консультант: Елена ГОВОРОВА — заслуженный мастер спорта Украины по легкой атлетике и фитнес-эксперт Herbalife, бронзовый призер Олимпиады в Сиднее по тройным прыжкам в длину и бронзовый призер чемпионата мира по легкой атлетике в Афинах. В настоящее время Елена активно занимается популяризацией спорта и здорового образа жизни.

Упражнение 1

Сжимание и разжимание ладоней

Упражнение помогает убрать «обвислость» рук и повысить тонус грудных мышц. Сложите ладони перед собой пальцами вверх, разведя локти в стороны. На счет «раз-два» дважды сильно сожмите ладони. На счет «три» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10?15 раз.

1. BEZ_5287 2. BEZ_5288

Упражнение 2

Сжимание и разжимание кистей рук

Поднимите руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз, не опуская и не поднимая плечи. На счет «раз» сжимаем кисти в ладонях, напрягая руки, на счет «два» разжимаем ладони. Это упражнение лучше делать под любимую песню (в среднем трек длится 4 минуты). Новичкам можно начинать с 30 повторений. 1. BEZ_5293 2. BEZ_5294

 

Упражнение 3

Круговые движения с отягощениями

Для выполнения упражнения можно использовать гантели или бутылки, наполненные водой. Возьмите в руки отягощения. Исходное положение — руки в стороны параллельно полу. Выполняя упражнение, рисуйте руками небольшие круги. Старайтесь не опускать и не сильно поднимать руки — эффект от упражнения будет выше.

Повторите упражнение 10?15 раз.

1. BEZ_5299 2. BEZ_5300

Упражнение 4

Подъем рук вдоль тела с отягощениями

Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Станьте прямо, напрягите мышцы пресса, руки расположите вдоль туловища, ноги — на ширине плеч. На счет «раз» подтягивайте отягощения до уровня груди, стараясь свести лопатки. Задержитесь в таком положении на 1?2 секунды, на счет «два» вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10?15 раз.

1. BEZ_5309 2. BEZ_5313

Упражнение 5

Подъем рук вверх с отягощениями

Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Станьте прямо, напрягите мышцы пресса. Согните руки в локтях до касания плеч. На счет «раз» поднимите руки вверх, на счет «два» вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10?15 раз.

1. BEZ_5318 2. BEZ_5315

Упражнение 6

Сгибание рук с отягощениями

Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Станьте прямо, напрягите мышцы пресса.

Начинайте сгибать руки в локтях поочередно, стараясь внизу не выпрямлять руку до конца.

Повторите упражнение 20?30 раз.

1. BEZ_5329 2. BEZ_5331Подготовила Евгения Краснова.