Personal trainer helping a young man lift weights

Как строятся «каменные стены»

Так уж повелось, что мужчины уделяют своей внешности и здоровью куда меньше внимания, чем женщины. И стандартные представления о красоте мужчин хоть и существуют, но не так часто мелькают в масс-медиа. Не всякий мужчина по собственной воле решит заняться спортом. И если с причинами этого явления разобраться сложно, то найти решение проблемы – вполне возможно. Как вдохновить своего мужчину задуматься о здоровье и пойти в тренажерный зал? На этот вопрос мы попросили ответить кандидата в мастера спорта по бодибилдингу, персонального тренера Викторию Свит.

Вдохновить, подтолкнуть, убедить, сказать напрямую…

Виктория Свит Фото: Максим Шестаков Визажист: Александра Климова

Виктория Свит
Фото: Максим Шестаков
Визажист: Александра Климова

Приобщение к спорту меняет привычный уклад семьи. Понятно, что резко перейти на исключительно здоровый образ жизни не получится. Начинать нужно постепенно. Лучше всего не заявлять об ограничениях вслух – они всегда пугают.

Как только садишься на диету, сразу хочется заглянуть в фастфудную или заказать пиццу. Чем реже появляется повод прибегнуть к быстрому, нездоровому варианту перекуса, тем проще от него отказаться.

Вряд ли вы часто готовите бургеры и картошку фри дома. Однако привычным рецептам тоже придется изменить. Мясные салаты с майонезом, жареная картошка на ужин, чай с конфетами перед сном придется оставить в прошлом. Благо в интернете можно легко найти вкусные и полезные варианты на замену привычным блюдам.

Подавать такие перемены стоит именно как «новый интересный рецепт», без громких заявлений о том, что «мы садимся на диету».

Кроме того, на этапе мотивации придется позаботиться о повышении двигательной активности. Спорт скорее станет частью вашей жизни, а не рутиной и обязаловкой, если движение уже будет привычкой. Можно внести элемент романтики, пригласив мужчину на вечернюю прогулку вместо обсуждения прошедшего дня за столом. Можно добавить в свою жизнь веселья, проведя выходной на катке или лыжном спуске, отправившись за город на велосипедах (в зависимости от погодных условий, конечно).

Главное, чтобы все эти новшества воспринимались как способы разнообразить жизнь. Кроме того, важно убедить мужчину в полезности нового. Рассказывать, как бы между прочим, о влиянии спорта на когнитивные способности, на устойчивость к стрессам, на физическую выносливость и т. д.

Вам лучше знать, как убедить своего мужчину. Само собой, не следует быть чересчур настойчивой, а также придется следить за тем, чтобы мотивирующие речи приходились кстати.

Но, скорее всего, рано или поздно придется сказать все напрямую. Главное, не создать впечатление, что вы совсем уж недовольны своим мужчиной. Без упреков, исключительно в качестве заботы, придется предложить ему пойти в тренажерный зал или выбрать какой-нибудь вид спорта по душе.

«Ты мог бы достичь успеха в этом», «это улучшит твое здоровье и сделает жизнь интереснее» и подобные аргументы вам в помощь. И пожалуй, будет гораздо проще и увлекательнее, если вы не просто предложите, но и составите компанию своему партнеру на пути совершенствования.

Когда настал заветный понедельник

В первую очередь нужно найти подходящий тренажерный зал. Удобнее всего, чтобы он располагался близко к работе или дому, как будто по пути. По крайней мере в первое время, пока спорт не станет частью жизни. Однако уют и комфорт, люди, которые занимаются рядом, так же важны.

Еще на выбор зала может повлиять тренер. Если захочется пойти к конкретному человеку, придется ходить именно в тот зал, где он или она работает.

Искать тренера проще всего в интернете. Там же можно заодно расспросить людей, которые занимаются у этого человека. Однако, несмотря на эту возможность, без личной встречи не понять, захочется ли работать с этим тренером.

Couple in a spinning class wearing sportswear.

Профессионализм в таком деле складывается не только из умения объяснить, как правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку, но еще и из умения поддержать и мотивировать человека. Пример и помощь преданного своему делу спортсмена – мощный дополнительный стимул для начинающих.

На этом этапе лучшее вдохновение, которое вы можете подарить своему мужчине, – это искренняя заинтересованность и забота. Когда человека слушают, задают вопросы, улыбаются в ответ на его легкое хвастовство, тогда он чувствует, что не одинок и в своем начинании, и в целом.

Естественно, можно оказать помощь с поиском тренера и выбором зала, но не слишком настойчивую. Даже если именно вы предложили мужчине заняться спортом, окончательное решение все равно за ним.

Есть один нюанс, который выполняют далеко не все, хотя он чрезвычайно важен. Перед началом тренировок стоит пройти полное медицинское обследование и точно знать, в каком состоянии находится организм. Это облегчит работу тренеру и определит подход к тренировкам.

Первый пресс, он трудный самый

В самом начале важно не перестараться. Для новичка самое оптимальное время в зале – 2–3 раза в неделю по 30–40 минут. В первые два месяца новоиспеченному спортсмену придется тренировать все группы мышц, чтобы тело привыкло к нагрузкам. В целом этого достаточно. Совершать дополнительно пробежки с утра или делать упражнения дома на начальном этапе совсем не обязательно.

А вот за питанием придется тщательно следить – приходить на тренировку голодным категорически нельзя. За час-полтора до занятия необходимо поесть. И скорее всего, именно женщине придется об этом позаботиться. А вот контролировать чужой режим тренировок совсем не нужно.

Стандартная тренировка начинается с кардиозоны, затем следуют упражнения на разные группы мышц – в зависимости от цели. Для худеющих оптимальными могут стать круговые тренировки.

Существует принципиальная разница: для похудения берут меньший вес и делают больше повторений, для прироста мышечной массы – наоборот, больше вес, повторений меньше. От правильности выполнения напрямую зависит действенность упражнения, поэтому техника является ключевым моментом в обоих случаях.

Personal trainer helping a young man lift weights

Естественно, невозможно стать Аполлоном, если заниматься в зале, но при этом есть все подряд. Спортивное питание – это, разумеется, правильное питание. Дополнительную поддержку организму могут оказать специальные комплексы витаминов, которые продаются в спортивных магазинах, а в формировании мышечного рельефа – протеин. С выбором и правильным применением может помочь тренер.

Первые видимые результаты появляются у всех по-разному – от двух до пяти месяцев. Это зависит от индивидуальных особенностей человека. Понятно, что первый же эффект от тренировок может вызвать восторг, но здесь главное удержать баланс эмоций. Обратить внимание и порадоваться за своего мужчину можно, но лучше не перехвалить и не критиковать. Это только начало!

Нет предела совершенству

Для многих результаты работы становятся мотивацией для ее продолжения. Однако если перфекционизм человеку чужд, он, заметив первый результат, может решить, что больше не нужно заниматься собой. Но и этот самый эффект может очень быстро уйти, если физические нагрузки резко прекратятся.

В борьбе с желанием все бросить первая помощь – это поддержка. В конце концов, определенное время и силы уже затрачены на работу над телом – не могли же они быть потрачены впустую. Может быть, одного «ты сможешь, я в тебя верю» будет достаточно, чтобы укрепить дух человека. Также есть много мотивационных роликов, ориентированных на популяризацию спорта и здорового образа жизни.

Кроме того, занимаясь в тренажерном зале, человек постоянно видит других спортсменов, общается с ними, что тоже может вдохновлять его. Кстати, потеря мотивации может быть поводом для смены зала или тренера – вдруг мужчине просто некомфортно заниматься в определенном месте, с определенными людьми.

Конечно, ограничивать себя нелегко. Но, во-первых, по случаю какого-нибудь праздника можно и немного расслабиться. От одного раза действительно ничего не будет – лишние углеводы отработаются на тренировках.

А во-вторых, отношение к занятиям спортом как к повинности может очень сильно усложнить достижение цели – какой бы она ни была. Если мужчина вспомнит (или кто-нибудь напомнит ему), что спорт полезен для здоровья, силы духа и красоты, он еще не раз подумает, прежде чем забросить тренировки.

Понятное дело, что это необязательно для всех. Может быть, через полгода тренажерный зал и физические нагрузки превратятся в привычку и постепенно станут частью жизни.

Что дальше?

Спустя время в привычку войдет правильное питание: сытные завтраки и ссобойки с домашней едой, найти время на активный отдых станет проще. У вашего мужчины расширится круг общения, и вы должны быть к этому готовы. Может быть, изменится работа или должность.

Может быть, жизненные цели и приоритеты. Может, всего лишь режим дня. Но что-то поменяется обязательно, ведь спорт заметно влияет на дисциплину и самоорганизацию.

На пути преодоления человек укрепляет силу воли и решительность, а достижения повышают уверенность в себе. Постоянное соревнование с собой подталкивает к тому, чтобы становиться лучше каждый день, причем не только в спорте.

Записала Дарья Смирнова

Site is using the Seo Wizard plugin by http://seo.uk.net/