29600

Йога-гид

Она дарит гармонию и спокойствие, ощущение наполненности и прилив энергии. О ней говорят: «Это путешествие самого себя, через себя, в себя».

Йога сегодня – неотъемлемая часть жизни тех, кто следит за велнес-трендами и хочет забыть о стрессах активной жизни XXI века, обрести гармонию физического здоровья и духовной красоты. Но какой вид йоги выбрать? Поможет йога-гид от «Города женщин». Вдохновляйтесь и открывайтесь для нового – весна так и шепчет!

Хатха-йога

(в переводе с санскрита хатха-йога – «настойчивое слияние, усиленное единение»)

Основной и популярный вид йоги, на основе которого строятся остальные направления. Идеально подходит для тех, кто только открывает для себя йогу и хочет научиться управлять собственным телом. 

В чем особенность? Хатха-йога делает упор на асаны (позы) и дыхание. Она сконцентрирована на физических возможностях тела, чтобы подготовить его к мантрам и медитации.

Чем полезна? Такой вид йоги способствует циркуляции крови. Благодаря выполнению статичных асан и дыхательных практик йога успокаивает и тонизирует. Практика хатха-йоги учит человека управлять своими эмоциями, понимать, чем они вызваны, тем самым делая его осознанным.

Ваджра-йога

(в переводе с санскрита ваджра – «молния» или «алмаз»)

Это совокупность асан, которые помогают укрепить позвоночник. Такую йогу часто называют «корректным подходом к позвоночнику» (КПП).

В чем особенность? Вытяжение, укрепление, расслабление – это основные принципы ваджра-йоги, которая подходит всем. Вытяжение позвоночника происходит за счет мышц, расположенных вокруг позвоночного столба. Физические упражнения выполняются в сочетании с медитацией. 

Чем полезна? Комплекс асан помогает укрепить околопозвоночные мышцы и улучшить трофики мягких тканей позвоночника, связок, мышц и дисков, которые являются межпозвоночными. Все асаны представлены таким образом, что позвоночник не может неестественно выгибаться. При регулярных занятиях снижается артериальное давление и восстанавливается сон.

20227

Йога Айенгара

Этот вид йоги получил название в честь основателя – йогина Айенгара. Он схож с хатха-йогой, но здесь используются вспомогательные предметы (пледы, стулья, ремни, блоки, кирпичи, подушки).

В чем особенность? В этом виде йоги делают упор на статичное выполнение асан с необходимыми опорами. Опора помогает идеально выполнять упражнения и новичкам, и бывалым любителям йоги. Асаны выполняются медленно и продолжительно с контролем дыхания. Время пребывания в каждой асане увеличивается. Развитие практики идет от простых асан к сложным, при этом разница между упражнениями неощутима, так как тело становится гибким.

Чем полезна? Регулярное выполнение асан способствует хорошей растяжке мышц, стимулированию дыхательной системы. Особое внимание уделяется правильной осанке. Также такие занятия снимают эмоциональное и физическое напряжение, поэтому подходят всем.

Аштанга-виньяса-йога

(в переводе с санскрита аштанга – «составленная из восьми частей», виньяса – «укладывать в определенном порядке»)

Это тот самый вид йоги, который заставить потеть на коврике благодаря динамичным асанам с особой техникой дыхания. Это последовательность асан, связанных комплексами движений (виньясами). Они выполняются совместно с определенным способом дыхания (уджайи-пранаяма), энергетическими замками (бандхи) и концентрацией взгляда на определенных точках (дришти). Во время выполнения практики сохраняется медитативное состояние сознания (дхьяна).

Этот вид йоги включает в себя 6 серий: йога-терапия, работа с нервной системой и 4 продвинутых уровня, для освоения которых нужно много лет практики и серьезная физическая подготовка.

В чем особенность? Это направление йоги требует физической подготовки и помогает сбросить до 500 ккал, если правильно выполнять асаны. Сложность асан нарастает постепенно. Здесь важную роль играет последовательность асан и дыхание. Так в организме происходит равномерное распределение энергии и устранение энергетических блокировок.

Чем полезна? Серия упражнений этого направления йоги приводит к усиленной работе потовых желез, выводя из организма токсины и успокаивая нервную систему.

20237

Йога-нидра

(в переводе с санскрита нидра – «сон»)

Направление йоги, которое представляет собой медитацию в положении лежа. Можно описать как грань между явью и сном. Некоторые используют йогу-нидра как способ перейти в более ресурсное состояние.

В чем особенность? Осознанное расслабление, «йога сна» или психический сон – так еще называют это направление йоги. Во время занятия вы просто лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете указаниям инструктора, перемещая свое внимание на разные точки тела. 

Чем полезна? Такое направление идеально подходит людям, страдающим бессонницей, и тем, кто регулярно подвергается стрессам. Практика помогает освободиться от тревог и ненужных мыслей. 

Бикрам-йога (горячая йога)

(названа в честь основателя методики Бикрама Чоудхури)

Бикрам-йога – это комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц. Но многие проводят и другие практики. Главное – в нагретом помещении.

В чем особенность? Занятия проводятся в нагретой комнате (около 40 градусов). Своими асанами и дыхательными практиками направление похоже на хатха-йогу. Горячая среда помогает лучше растянуть мышцы и связки. Такой вид йоги позволяет сбалансированно проработать все основные мышцы, суставы, связки, сухожилия, внутренние органы.

Чем полезна? Благодаря бикрам-йоге из организма выводятся токсины, укрепляется тонус мышц и кожи. Но имеется и ряд противопоказаний: например, наличие заболеваний сердца, высокое/низкое кровяное давление, варикоз.

20233

Кундалини-йога

(в переводе с санскрита кундалини – «свернутый кольцом», «свернутый в форме змеи»)

Вы наверняка слышали о так называемой «энергии Кундалини». Этот вид йоги связан именно с ней. Это направление включает в себя работу с телом и дыханием, медитацию и пение мантр (мантры – набор звуков, слов, групп слов на санскрите, которые имеют психологическое и духовное воздействие).

В чем особенность? Кундалини – это энергия, сосредоточенная в нижней части позвоночника, которую необходимо освободить. Цель такого вида йоги – открыть чакры, чтобы обеспечить свободный ток энергии по телу. Особенность практики – исполнение мантр в начале и конце занятия. 

Чем полезна? В 60-х годах прошлого века, когда в Америке бушевала сексуальная революция, благодаря кундалини-йоге многие люди смогли справиться со своими зависимостями, включая наркотическую. Регулярные занятия помогают обрести спокойствие, преодолеть страхи, нормализовать психическое и эмоциональное состояние.

Автор: Кристина Сушкевич