Running woman, female runner jogging during outdoor workout on

Держим форму! Полезные советы от фитнес-тренера Вики Свит

Десятидневный тур в теплые страны зачастую превращается в пятикилограммовую прибавку веса. Не говоря о том, что спортивный зал в отеле становится самым редко посещаемым местом. Но пора сказать «нет» расхлябанности в отпуске! Теперь мы отдыхаем душой и телом – с пользой для всего организма! Пакуйте чемодан и не забудьте кроссовки и спортивную одежду. 

_DSC5667

Вика Свит. Фото: Олег Игнатович. Визаж: Александра Климова.

Доброе утро!

Даже если вы никогда не отправлялись на пробежку, именно в отпуске мы это исправим! Таких красивых пейзажей во время бега, возможно, у вас больше никогда и не будет. Поэтому наслаждайтесь и посвятите 20–30 минут пробежке.

Приятного аппетита!

Не забываем, что в этой поездке мы оздоравливаемся полностью. Поэтому с утра обходим стороной булочки и сыры, а держим путь к кашам (40–50 г в сухом виде овсянки, риса или гречки), зеленым яблокам, грейпфрутам, киви. И не забываем, что разведенные и пакетированные соки запрещены. Но можно в небольшом количестве свежевыжатые соки.

За буйки!

А дальше, после принятия солнечных ванн, плаваем, плаваем и плаваем как можно больше. Прохладная вода – райское наслаждение!

Вверх-вниз!

По возвращении в номер не забудьте о тренировке. Да-да, именно так. Вместо стандартного отсыпания под кондиционером, зарядите организм энергией благодаря несложным упражнениям:

  • 120 глубоких приседаний;
  • 120 выпадов вперед (на каждую ногу);
  • 120 выпадов назад (на каждую ногу);
  • 120 подъемов ног.

И не забывайте, что фигура формируется за столом. Поэтому трехразовое питание запрещается. Питайтесь дробно, 5–6 раз в день, но последнее питание должно быть не позднее чем за 2 часа до сна, а перед тренировкой – не позднее 1,5 часа до тренировки. Поэтому не забывайте о перекусах, которые спасут от переедания за ужином. А если решите выпить за ужином по бокалу, выбирайте красное сухое вино и сторонитесь пива и коктейлей, в которые часто добавляют различные сиропы.

И конечно, не забудьте уточнить, если ли в вашем отеле тренажерный зал. В то время как на улице будет стоять жара, вы сможете тренироваться в охлаждаемом помещении. К тому же вряд ли в родном городе вы сможете заниматься практически в полном одиночестве. Поэтому наслаждайтесь моментом!

Помните, что это не тренировочный лагерь, и наша цель не сбросить килограммы или набрать мышечные массу: мы стараемся не упустить нажитое непосильным трудом, поддержать себя в форме.

И напоследок – обязательно вечерний променад. Изучите достопримечательности, отдохните, насладитесь свежим воздухом и прохладным вечером. Это поможет не только разогреть мышцы, но и заснуть крепким снов по возвращении в номер.

Сделайте традицией вечерний моцион по набережной или пляжу. Прогулка в среднем темпе и в хорошей компании поможет сжечь лишние калории и легко и быстро заснуть.

Новый распорядок на отдыхе поможет вам поддержать фигуру и действительно отдохнуть и душой, и телом.