shutterstock_362066123-1

Чем коварно лето? Рекомендации от фитнес-тренера Вики Свит

Градус термометра поднялся вверх, солнечный день увеличился, а пляжный сезон в самом разгаре. Желание согреться кружкой чая давно сменилось потребностью охладиться коктейлем со льдом. И вроде бы вот он, сезон, когда лишний вес уйдет без каких-либо усилий с вашей стороны. Но на деле оказывается, что сократившийся рацион вовсе не способствует похудению. Потому что лето также таит в себе опасности.  

_DSC5667

Вика Свит. Фото: Олег Игнатович. Визаж: Александра Климова.

Изнурительная жара, участившиеся прогулки и автоматически увеличившееся количество потребляемой жидкости. Как итог, нам хочется перекусить не плотным бутербродом, а разнообразными «легкими» фруктами. И вот так, купив, к примеру, килограмм черешни, во время часовой прогулки по району можно на самом деле употребить объем калорий, равный полноценному приему пищи, – до 550 ккал.

Летом за просмотром любимой передачи или приятным разговором по одной ягодке непринужденно и беззаботно мы также употребляем до килограмма клубники, вишни или малины. Это фрукты, которыми перекусываешь, как семечками, когда просто невозможно остановиться. Но делать это просто запрещено всем тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Худеющим стоит быть крайне осторожными с фруктами. Не забывайте, что в бананах – 90 ккал, винограде – 70, манго – 67, хурме – 62 ккал. Будьте внимательны с сухофруктами и орехами, которые также совершенно незаметно нами съедаются подчистую.

Если вам хочется фруктов, ограничьтесь, как и в другие месяцы в году, зелеными яблоками, грейпфрутами, киви и ананасами. Мои личные наблюдения и отзывы коллег говорят о том, что арбузы и дыни, которые обычно советуют употреблять, так как они способствуют очищению организма, на самом деле также стоит обойти стороной. Многие бодибилдеры замечали, что эти фрукты вызывают эффект «раздутия», а сахар, который содержится в арбузах в немалом количестве, прекрасно задерживается в организме надолго.

Даже стандартный поход в парк таит в себе множество опасностей: газированная вода, сладкая вата, мороженое, свиной шашлык с соусами, картофель фри, разнообразные пирожки, жаренные во фритюре, и многое другое! Кажется, что за один день столько «вредностей» и не съесть. Но если мы проследим, что едим, когда отправляемся на выходных в парк, то окажется, что это как раз плюс-минус полный список того, что попадет в наш желудок.

фруктыОтдохнув на пляже с друзьями, домой можно вернуться с новыми врагами. Ими станут лишние килограммы, заработанные от «летних» напитков. Газированная вода с большим содержанием сахара, пакетированные соки, пиво и квас. Плюс будто синонимичные им на природе чипсы, орешки и сушеная рыба.

Если вы худеете, в любое время года разрешены только чистая вода и зеленый чай. И коли не хотите выбиваться из компании, маринуйте куриный или говяжий шашлык в кефире! В придачу берите овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Безусловно, лето – благоприятный сезон для похудения. Нам действительно жарко, количество употребляемой жидкости и правда увеличивается само по себе, мы больше времени проводим в движении. Но это вовсе не значит, что этого достаточно. Если хотите похудеть, следить за питанием нужно регулярно, круглый год. Летние «ходовые» продукты очень даже опасны для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Сезона, когда можно расслабиться, просто не существует.