shutterstock_160303364-1 copy

8 упражнений для бодрости

К сожалению, большинство людей отказываются выполнять даже самый простой комплекс упражнений. Это крайне негативно влияет на работоспособность, состояние иммунной системы, а также на психофизические возможности человека. А ведь несколько простых упражнений с утра способны подарить хорошее настроение и помочь проснуться каждой клеточке тела.

Польза физических упражнений умеренной интенсивности:

  • оптимизация процессов метаболизма;
  • избавление организма от шлаков и токсинов;
  • формирование привлекательных форм тела;
  • активизация функций систем органов;
  • улучшение работы сердечной мышцы;
  • повышение иммунитета.

Woman in gym lifting weights

Люди, которые регулярно и качественно выполняют комплекс утренней гимнастики, отличаются высокой работоспособностью и безупречным здоровьем.

Популярные упражнения

  1. Повороты, наклоны и круговые движения головой.
  2. Вращения плечами и прямыми руками.
  3. Медленные, тягучие наклоны корпуса в разные стороны.
  4. Вращательные движения тазобедренными суставами.
  5. Поочередные развороты туловища влево и вправо.
  6. Махи ногами вперед, назад и в стороны.
  7. Круговые движения чашечками коленных суставов.
  8. Приседания без отрыва пяток от пола.

432151-Kycb_2880x1800

Усилить эффект от выполнения предложенного комплекса помогут отжимания от пола, а также упражнения с обручем, эспандером и легкими гантелями. Укрепление мышц брюшного пресса качественно дополнит вышеописанный массив упражнений. А 10–12 повторений каждого из них будет вполне достаточно.

Как правильно делать зарядку

Выполнять упражнения рекомендуется на свежем воздухе либо в хорошо проветренном помещении. Перед зарядкой следует выпить стакан минеральной воды без газа и умыться холодной водой, чтобы «разбудить» нервные окончания.

Темп и ритм выполнения упражнений каждый выбирает самостоятельно. Наличие музыкального сопровождения поможет решить эту задачу. Но не забывайте, что плавность движений с постепенным увеличением интенсивности при выполнении физических упражнений – залог безопасности анатомических структур костно-мышечной ткани.

fitbol2

После зарядки выпейте стакан воды и примите контрастный душ – почувствуйте прилив энергии. Если вы пока не готовы к контрастному душу, попробуйте обтирание: намочите махровое полотенце холодной водой и оботрите им все тело.

Регулярно выполняя комплекс упражнений, вы мобилизуете внутренние силы организма и сводите к минимуму угрозы развития опасных заболеваний. Зарядка поможет продлить молодость и укрепить организм в целом.

Цикл упражнений займет от 20 до 25 минут.

Текст: Маргарита Муравская